河南暴雨成災(zāi)的新聞突然間擠滿(mǎn)了新聞媒體和社交平臺(tái)的空間译打。

據(jù)中國(guó)氣象局官方微博信息佑淀，鄭州此次極端強(qiáng)降雨最大小時(shí)降雨量為201.9毫米留美，已超過(guò)“758特大暴雨” （198.5毫米）。

創(chuàng)造紀(jì)錄的那一小時(shí)伸刃，相當(dāng)于有150個(gè)西湖的水倒在了鄭州的土地上谎砾。

據(jù)河南防汛新聞發(fā)布會(huì)通報(bào)，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)捧颅，強(qiáng)降雨已造成河南全省超過(guò)120萬(wàn)人受災(zāi)景图，鄭州市25人死亡，7人失聯(lián)碉哑，鞏義4人死亡挚币。

我們看到馬路被淹了：

地鐵被淹了：

車(chē)輛漂浮在水上移動(dòng)：

天好像被捅了一個(gè)洞，大雨不停地傾注：

因?yàn)橛晁l(fā)的山洪扣典、泥石流……

眼睛離開(kāi)屏幕的時(shí)候妆毕，人們卻感到了深深的焦慮：

不知道河南同胞現(xiàn)在怎么樣了？有沒(méi)有挨餓贮尖？災(zāi)害還要持續(xù)多久笛粘？災(zāi)害過(guò)去后，他們要多久才能恢復(fù)正常生活湿硝？

這種焦慮出現(xiàn)在受災(zāi)同胞中薪前，也出現(xiàn)在接觸了災(zāi)害新聞的其他人身上。

有些人會(huì)感到恐懼关斜、無(wú)助示括、悲傷、憤怒蚤吹；有些人會(huì)變?yōu)槔淠鳌⒙槟舅婵伲瑢?duì)環(huán)境與他人少有反應(yīng)裁着；還有些人會(huì)出現(xiàn)不舒服的身體癥狀繁涂，比如疲倦、發(fā)抖二驰、失眠扔罪、心神不寧、呼吸困難桶雀、肌肉疼痛矿酵、惡心腹瀉等。

這些情況叫做“應(yīng)激反應(yīng)”矗积。

凱普蘭最先系統(tǒng)地提出心理危機(jī)的概念全肮。

他認(rèn)為，每個(gè)人都在不斷努力保持一種內(nèi)心的穩(wěn)定狀態(tài)棘捣，保持自身與環(huán)境的平衡與協(xié)調(diào)辜腺。

當(dāng)重大問(wèn)題或變化發(fā)生使個(gè)體感到難以解決、難以把握時(shí)乍恐，平衡就會(huì)打破评疗，內(nèi)心的緊張不斷積蓄，繼而出現(xiàn)無(wú)所適從甚至思維和行為的紊亂茵烈，即進(jìn)入一種失衡狀態(tài)百匆，這也就是危機(jī)狀態(tài)够委。簡(jiǎn)言之漂羊，危機(jī)意味著穩(wěn)態(tài)的破壞赡麦。

危機(jī)形成的過(guò)程大致分為以下幾期：

危機(jī)前狀態(tài)主守、易感期季蚂、重整期

在通常狀態(tài)下延窜，個(gè)體通過(guò)應(yīng)用已擁有的應(yīng)付技巧和解決問(wèn)題的技巧撑刺，能保持自身與環(huán)境間的平衡爸吮，可視為一種穩(wěn)態(tài)释漆。

然而悲没，個(gè)體可能會(huì)遭遇應(yīng)激強(qiáng)度很大的事件，在這里稱(chēng)之為：“有害重大事件”即對(duì)個(gè)體的生活目標(biāo)或自我形象等重要方面構(gòu)成威脅的事件男图。

此時(shí)示姿，個(gè)體會(huì)一如既往地動(dòng)員所有解決問(wèn)題的常規(guī)技能，但結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)仍不足以擺脫困境逊笆，在這種情況下栈戳，不安感開(kāi)始產(chǎn)生。有害事件的發(fā)生难裆，就揭開(kāi)了危機(jī)發(fā)展過(guò)程的序幕子檀。

在危機(jī)期镊掖，緊張和焦慮達(dá)到難以忍受的程度，個(gè)體處于渴求解脫的狀態(tài)褂痰。

這一期有一定的時(shí)限亩进，一般不會(huì)超過(guò)6─8周。在這一期缩歪，個(gè)體往往不得已而求助于專(zhuān)業(yè)人員归薛。

有些人會(huì)因難以忍受強(qiáng)烈的焦慮和高度的緊張而出現(xiàn)精神和行為的紊亂。還有些人會(huì)用適應(yīng)不良性行為來(lái)減輕焦慮匪蝙，如大量飲酒或?yàn)E用某些鎮(zhèn)靜劑主籍。

在危機(jī)期之后，是所謂重整期逛球。此時(shí)千元，焦慮水平降低，某些方面開(kāi)始恢復(fù)正常颤绕。

個(gè)體在危機(jī)之后的適應(yīng)水平可能與危機(jī)前相當(dāng)幸海，也可能低于或高于危機(jī)前的水平。

通過(guò)專(zhuān)門(mén)的干預(yù)屋厘，治療者可幫助患者至少恢復(fù)到危機(jī)前的狀態(tài)涕烧，若能借機(jī)使其達(dá)到更高的適應(yīng)水平就更為理想。

危機(jī)干預(yù)和心理疏導(dǎo)工作通常都需要在衛(wèi)生健康行政部門(mén)統(tǒng)一協(xié)調(diào)下有序展開(kāi)汗洒，救援者往往由有災(zāi)后心理危機(jī)干預(yù)培訓(xùn)經(jīng)歷或救援經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)家組成议纯。

但目前，一方面災(zāi)難早期往往困難重重溢谤，諸如物資不足瞻凤、交通不暢等常見(jiàn)問(wèn)題限制了災(zāi)區(qū)人員進(jìn)入；另一方面世杀，這些心理救援人員也將直面應(yīng)激阀参，這就需要救援者具有更強(qiáng)的自我心理調(diào)節(jié)能力。

我們可以選擇一些情緒管理的技巧瞻坝，幫助受災(zāi)者進(jìn)行早期的心理調(diào)適蛛壳。

以下有幾個(gè)適用于日常的調(diào)適方法：

1）放松訓(xùn)練：借著循序漸進(jìn)的肌肉放松練習(xí)，控制本身的焦慮和恐懼所刀。

2）呼吸練習(xí)：通過(guò)腹式呼吸法來(lái)使自己放松衙荐，解除壓力導(dǎo)致的身體緊張狀態(tài)。

3）積極的思考和自我對(duì)話：改變消極的思考內(nèi)容浮创，如：我覺(jué)得我一定會(huì)失敗忧吟，而以較積極的想法來(lái)代替，如：我想我可以試試看斩披。

4）思考中斷：當(dāng)出現(xiàn)不適當(dāng)?shù)哪铑^或想法時(shí)溜族，馬上利用另一個(gè)念頭來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力,將不好的想法打斷讹俊，避免負(fù)性情緒的產(chǎn)生。

5）想象暴露法：想象會(huì)引起強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的情境煌抒，同時(shí)練習(xí)放松技巧仍劈，循序漸進(jìn)減低焦慮。

6）游戲治療：通常適用于兒童摧玫。因?yàn)樗麄儫o(wú)法有效地用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)耳奕，借助游戲的形式绑青，在互動(dòng)過(guò)程中我們可以得知有關(guān)他們本身的創(chuàng)傷記憶和經(jīng)驗(yàn)诬像，并讓他們了解自身，以及周?chē)心男┝α靠梢詭椭约骸?/p>

熙桓心理

如果部分當(dāng)事者無(wú)法解決所面臨的問(wèn)題闸婴，就會(huì)隨著應(yīng)激繼續(xù)發(fā)展坏挠，進(jìn)入到心理行為趨于僵化，偏執(zhí)于某種防御機(jī)制的使用邪乍，甚至出現(xiàn)心理混亂和脫離現(xiàn)實(shí)降狠，發(fā)生心理崩潰，表現(xiàn)為極度淡漠庇楞、木僵狀態(tài)榜配。

這些情形通常在重大事件發(fā)生后的較晚時(shí)間出現(xiàn)，因此也意味著在今后的一段時(shí)間里吕晌，更需要大家守望相助蛋褥，及時(shí)發(fā)現(xiàn)周?chē)松砩系那榫w和行為，確保他們的安全睛驳，并及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員的介入烙心。