人要有翻篇的能力听盖，不依不饒就是畫地為牢曲楚。
翻篇是一個常用的表達朦前，它的字面意思是：“翻過書的一頁”介杆。
但在實際使用中鹃操，它常常被用來比喻過去的事情或經歷已經成為過去，現(xiàn)在應該將其放下春哨，不再糾結荆隘，開始新的生活或階段。
“翻篇”這個詞匯赴背，在中華文化中蘊含著深厚的哲理和人生智慧椰拒。它不僅僅是一個簡單的動詞短語，更是一種生活態(tài)度的體現(xiàn)凰荚，一種對過去燃观、現(xiàn)在和未來的獨特理解。
當我們說“翻篇”時便瑟，我們實際上是在表達一種對過去的接納和釋懷缆毁。人生就像一本書，每一頁都記錄著我們的經歷胳徽、感受和成長积锅。
有些頁面可能充滿了歡笑和喜悅，而有些則可能寫滿了痛苦和淚水养盗。然而，無論過去的章節(jié)如何适篙，我們都需要有勇氣去翻過它往核，繼續(xù)前行。
1
傷害翻篇嚷节，放過別人聂儒，也放過自己。
人在經歷過糟糕的經歷后硫痰，會有一種受害者思維衩婚，容易陷入精神內耗。
前段時間接的一些個案效斑，不管是情感方面的非春，事業(yè)方面的，還是原生家庭方面的缓屠，發(fā)現(xiàn)來訪者都有一個共性：
容易深陷在過去的消極經歷奇昙、痛苦感受當中反復回憶、體會敌完，而不放過自己储耐。
特別是經受原生家庭創(chuàng)傷的人更是無法自拔，每天陷入責怪滨溉、抱怨父母在童年時期沒有給自己良好的養(yǎng)育環(huán)境和正確的養(yǎng)育方式什湘，為自己感到難過长赞、悲憤。
直到前幾天看書學習闽撤，看到一個心理概念：反芻思維涧卵。
指一個人不自覺、持續(xù)性地回想自己的消極經歷腹尖，一次又一次地讓自己沉浸在痛苦的感受里柳恐。
實際上，不管從哪方面來說热幔，這些反芻思維和悲憤乐设，會限制我們人生的發(fā)展。當我們悲憤于對方的無情绎巨、事業(yè)曾經的挫敗近尚、父母養(yǎng)育的失敗時，也同時在否認自己成長的力量场勤。
我們將自己過上更好生活的掌控權拱手交到了對方戈锻、挫敗經驗、父母的手里和媳，就像內心一直在重復這樣一個信念：
XX格遭、自己、媽媽或爸爸留瞳，我絕不讓自己過上更好的生活
除非你曾經沒有那樣對待過我
除非我曾經沒有經歷過挫敗
除非我童年沒有受過創(chuàng)傷拒迅，你完全正確地養(yǎng)育我
而以上這種反芻思維，會不斷將自己置于“受害者”的角色她倘，不停地自怨自憐璧微，失去了自我成長的力量。
對傷害總是耿耿于懷硬梁，仇恨便會如釘子般楔入你的心里前硫，讓你的傷口不斷潰爛。
在那些無法改變的事情上持續(xù)消耗自己荧止，長此以往屹电，就會變得擰巴和不快樂，會讓你對生活失去熱情罩息。
忘掉仇恨嗤详，不是懦弱認輸，而是讓自己及時從傷痛中抽身而出瓷炮。
人生很貴葱色，不必時刻都背負著恩怨，用仇恨折磨自己娘香。
學會將傷害翻篇苍狰，寬恕過去的一切办龄，你才能在輕裝前行中，過好當下的生活淋昭。
02
過去不等于未來俐填，對過去的處理卻影響著未來
莎士比亞在《哈姆雷特》里寫道：“世上本無好壞，思想使然翔忽∮⑷冢”
我們很大一部分生活是在腦海里發(fā)生的，它們以記憶或想象歇式、猜測等形式出現(xiàn)驶悟，有些并不是事實。
負面念頭只是你的過往材失，不代表你的現(xiàn)在痕鳍。
在電視劇《鉆石王老五的艱難愛情》中，郝良因為不甘自己的女友被人橫刀奪愛龙巨，于是在和自己的斗爭中慢慢變得心理扭曲笼呆。
雖然孟皓強取豪奪不對，但郝良如果能不那么偏激旨别，能夠在看到自己的前女友現(xiàn)在過得很幸福诗赌，能夠放下過去，祝福前女友昼榛，轉而過好自己的生活境肾，就不會出現(xiàn)如此悲慘的結局。
有人說胆屿，郝良不過是談了場不成功的戀愛，卻就此輸?shù)袅俗约赫麄€的人生偶宫。
對一個人而言非迹，最重要的不是曾經發(fā)生了什么，為什么發(fā)生纯趋，而是你要朝哪個方向去憎兽，你究竟想要什么？
維持一個受害者的角色吵冒，對自己并沒有任何幫助纯命，它只會讓你不斷服下恨的解藥。這些怨恨會形成一種快感痹栖，形成一種正義感亿汞，讓你獲得不需要自己再去負責的輕松感，而要命的是揪阿，你會為此付出代價疗我。
正如兩千多年前艾比克?泰德和馬可?奧勒留告誡我們的那樣咆畏，真正塑造我們的不是我們的經歷，而是我們對經歷的反應吴裤。
颶風橫掃一個小鎮(zhèn)旧找，將一切化為瓦礫。一個人會覺得這是一種解放麦牺，可以借機重新開始钮蛛；而另外一個人也許就是他的兄弟，可能會因經歷了風災而終身受創(chuàng)剖膳。
人生中大多數(shù)的痛苦不是別人給你造成的魏颓，而是自己跟自己過不去。實際上每個人都會遭受到兩支箭的攻擊：
一支箭是外界射向你的潮秘，它就是我們經常遇到的困難和挫折本身琼开；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困難和挫折而產生的負面情緒枕荞；
一支箭對我們的傷害并不大柜候，僅僅是外傷而已，第二支箭則會深入內心躏精，給我們造成內傷渣刷，我們越是掙扎，越是想擺脫他的困擾矗烛，這支箭就會在我們的心中陷得越深辅柴。
比如，失戀是一支箭瞭吃，這支箭并不可怕碌嘀，但因失戀而產生的怨恨、自責和羞愧等情緒歪架，才真正讓你難以承受股冗。
那么我們如何才能從一支箭的傷痛中覺醒呢？又如何才能化解第二支箭對我們造成的悲憤和蚪，從而終止內心的糾結和對抗呢止状？
3
學習如何翻篇：練習成長性思維
美國最具智慧的心理學家威廉·詹姆斯說：
對抗壓力最有力的武器，就是我們選擇一個想法攒霹，而不是另一個想法的能力怯疤。”
面對事情時催束，你永遠都有選擇哪種思維集峦，哪種角度，怎么花時間，怎么行動的權利少梁。
具體方法：
1??停止抱怨
人在抱怨時洛口，往往無視事態(tài)進展，有意夸大壞的方面凯沪。如果一個人總是怨氣沖天第焰，其體內的消極默認模式便會得以滋養(yǎng)、發(fā)展妨马。
2??覺察慣性的負面模式
如果你反復練習發(fā)怒
你就會變成一個脾氣暴躁的人
如果你反復練習放松
你就會變成一個沉著冷靜的人
如果你反復練習抱怨
你就變成一個受害者
如果你反復練習解決問題
你就會變成一個掌控自己生活的人
如果你反復練習壓抑自我挺举、迎合外界
你就會變成一個失去自我的人
如果你反復練習自我覺察
你就會變成一個專注、平靜烘跺、智慧湘纵、懂得愛自己的人
3??積極應對
上天賜予我們每個人兩樣偉大的禮物：思想和時間。
你可以選擇投資頭腦滤淳，改變認知梧喷，把時間花在學習成長山，而不是抱怨內耗上脖咐，這也是ACT（接納承諾療法）所說的選擇點铺敌。
不要被負面的思維、想法鉤住屁擅，要學會脫鉤偿凭；
不要陷入精神內耗，要練習成長型思維：去想辦法解決問題派歌；哭鬧弯囊、悲傷、發(fā)泄胶果、憤怒……都只是內耗而已匾嘱，對事態(tài)的發(fā)展有弊無利。
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療愈的本質是成長早抠。當你成長了奄毡，療愈就發(fā)生了，你因此獲得了自愈的能力贝或。
“所有的療愈本質上都是療愈自己，沒人能替代你锐秦，只有你自己能完成這一步咪奖。”
所有受過的傷酱床，都不可逆轉羊赵；所有痛苦的回憶，也早已定格。我們所能改變的只有未來昧捷，對傷疤念念不忘闲昭，其實是對自己反反復復地加害。
放過自己靡挥，我們才能得到真正的救贖序矩。
不要為了已經打翻的牛奶而哭泣，過去的就讓它過去跋破，拿得起也放得下簸淀，好起來的從來都不是生活，而是你自己毒返。
學會將過去清零租幕，不糾結，不執(zhí)著拧簸，勇敢突破自己劲绪。
在一次次的翻篇中，學會吐故納新盆赤，不斷更新自己贾富，為自己注入新的能量，為人生翻開新的篇章弟劲。
點個贊祷安，與朋友們共勉。
作者簡介：
簡愈兔乞，極簡生活家汇鞭、心理咨詢師、自詡作家庸追，專注分享【極簡生活】霍骄、【心理認知成長】干貨，使命是通過寫作和咨詢影響他人淡溯，并按自己喜歡的方式度過一生读整。
