現(xiàn)代社會生活節(jié)奏非衬涨恚快妨蛹，工作壓力大，很多人都面臨一些問題晴竞。比如工作效率不高蛙卤、反應遲鈍、渾身不舒服又檢查不出病因噩死，失眠健忘颤难、煩躁焦慮、沖動易怒等等已维。如果你問問身邊的朋友是否存在這些表現(xiàn)行嗤，他們十有八九都會說有。
特別是人到中年垛耳，上有老下有小栅屏。老人身體不好，經常要尋醫(yī)問藥堂鲜，還要抽空去照看栈雳。孩子的習慣培養(yǎng)、學習的督促缔莲，時時要費心哥纫。工作總想有所起色，卻有心無力酌予。該怎么辦磺箕？
我也曾是這茫茫大軍中的一員，直到前不久參加了一個冥想訓練營抛虫，接觸到正念冥想松靡。課程中說“正念冥想，就是通過專注建椰，激發(fā)出心靈的力量雕欺。念，上面是今棉姐，下面是心屠列，一顆活在今天，活在當下的心伞矩，就是念笛洛。活在昨天和活在明天乃坤，聽上去很美好苛让，卻是引發(fā)負面情緒的根源沟蔑。如果我們的心總在昨天和未來之間來回搖擺，就會忽視最重要的當下狱杰。正念冥想要做的瘦材，就是通過可以的引導，讓你的注意力凝聚起來仿畸，把內心從過去和未來的拉扯中解脫出來食棕，回歸當下，而不是逃避現(xiàn)實错沽〔鞠”
經過短短兩個星期的訓練，我對情緒的控制就得到了很大的改善甥捺。特別是當孩子犯錯后抢蚀，我以前往往是“河東獅吼”，大家心情都不好镰禾，下次孩子還是我行我素。這次我先接受他犯錯的事實唱逢，并和他一起分析今后該如何做吴侦，結果孩子的態(tài)度也有很大的轉變。
恰好在這時候讀到了這本由西班牙正念大師安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅所著的《自我的重建——如何進行壓力與情緒管理》坞古，讓我系統(tǒng)的了解了正念备韧，讓我的冥想課程起到了事半功倍的效果。
安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅痪枫，正念宗師织堂，壓力管理專家，巴塞羅那大學心理學博士奶陈。他在事業(yè)的高峰突然遭到了解雇易阳，由此他反思之前高強度的工作帶來了很嚴重的健康問題，由此走上了正念減壓療法的實踐和推廣之中吃粒。
他倡導通過有意識地自我調節(jié)潦俺，從人類過度應激（即壓力感，以及由此產生的各種負面情緒和對身體造成的損傷）中走出來徐勃，感知自我與世界事示，重建自我，尋找到真正的自我僻肖，活出生命本來的樣子肖爵。
“正念是一種特定的方式來察覺，既有意識地覺察臀脏、活在當下及不做判斷劝堪〖阶裕”既然必須將注意力保持在當下，就引導注意力去關注當下這一刻正在發(fā)生的事情幅聘，不做分析凡纳，不做思考，只是呈現(xiàn)出它本來的樣子（不是我想要的樣子）帝蒿，讓那一刻就停留在那里荐糜。
《自我的重建》分兩部分，分別是理論建設篇和實踐引導篇葛超，理論可以直接運用于實踐暴氏，非常實用。理論部分講了壓力和情緒的來源绣张，系統(tǒng)的分析了壓力與情緒是一種應激反饋答渔，我們可以通過專注來抗壓，通過重塑應激表現(xiàn)侥涵，來重建我們的壓力與情緒系統(tǒng)沼撕。
在實踐部分，教我們如何通過冥想芜飘、呼吸务豺、瑜伽等方式，將正念思想貫穿我們的日常工作和生活嗦明。隨書還非常貼心的贈送了《活出生命本來的樣子——八周課程》訓練手冊笼沥，每天五個問題，記錄自己的改變娶牌。相信只要你堅持不懈奔浅，就一定會在壓力和情緒管理上，取得很積極的效果诗良。
