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跑步后沒有整理就照了有點兒不雅。
繼續(xù)夜跑庄蹋，氣溫4℃，第一次戴上了帽子迷雪，手也有些冷限书，忘記戴手套了。
跑步12.81公里章咧，用時1小時2秒倦西，平均配速441。實際配速應(yīng)該比這慢赁严，這幾天馬拉軟件測量實在不準確扰柠。
11公里之前rbe51呼吸，12公里逐漸提速疼约，直至31呼吸卤档，12公里后21111呼吸。經(jīng)過測試程剥，如果狀態(tài)比較好劝枣，31呼吸的配速應(yīng)該在445，25公里沒問題。
今天沒有進行力量練習(xí)舔腾，主要進行按摩放松溪胶，重點是膝蓋附近痛點按摩。
中午游泳45分鐘稳诚。幾個單程50米自由泳哗脖，連續(xù)300米自由泳。今天游泳的狀態(tài)明顯好于昨天扳还，同時也有待繼續(xù)適應(yīng)才避。9成力氣50米自由泳可以游到1分1秒了。不過還是感覺自由泳的換氣技術(shù)不夠好普办，肺活量不夠高工扎。
