精力是什么？如何管理精力挤庇？
精力就是做事情的能力钞速。包含體能、情感嫡秕、思維渴语、意志4個方面。
核心思想：全情投入是高效昆咽、健康驾凶、快樂的基礎牙甫。像專業(yè)運動員那樣管理精力。
怎么做到全情投入调违？1.調動四種獨立且相關聯的精力源：體能窟哺、情感、思維技肩、意志脏答。2.做鐘擺式運動：精力儲備會消耗；需要周期性補充去平衡消耗亩鬼；突破舒適區(qū)殖告。3.養(yǎng)成積極的精力儀式習慣。
精力訓練的步驟：1.明確目標雳锋，按價值觀來支配精力黄绩。2.正視現實：你是誰？和最親近的5個人做一組評估玷过。3.付諸行動爽丹。
精力的四個來源
體能精力—為身體添柴加火。它不僅是敏銳度和生命力的核心辛蚊，還影響著我們管理情緒粤蝎、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力袋马。
影響因素：1.平穩(wěn)有節(jié)奏的深呼吸初澎，可以幫助我們打起精神、徹底放松虑凛，呼吸方法為：長呼一口氣碑宴，分3次吸入，分6次呼出桑谍。 ? ? 2.飲食：吃血糖指數低的食物可以提供高效并持久的精力延柠；進食的頻率也會影響，一天吃5～6頓低熱量锣披、高營養(yǎng)的食物能夠供應穩(wěn)定的精力贞间；每天至少喝1800ml水，喝水不足會損害大腦的注意力和協(xié)調能力雹仿。 ? ? 3.生理周期和睡眠：標準睡眠時間為每晚7-8小時增热；要早睡早起；調整白天工作節(jié)奏盅粪，遵循生理周期：每90-120分鐘休息幾分鐘钓葫。
間歇訓練法：可以增大精力的容量，使身體承擔更多壓力票顾，并且更加高效的修復础浮。1.訓練頻率：一周3～5次帆调，每次20～30分鐘。2.訓練的方式：有氧運動比如慢跑豆同、瑜伽番刊，可以促進心血管系統(tǒng)的強化；無氧運動比如健身影锈、力量訓練同等重要芹务，可以幫助我們保持肌肉重量，即使60歲也可擁有健碩的肌肉鸭廷。
情感精力—把威脅轉化為挑戰(zhàn)枣抱。正面情感可以更有效地支配個人表現。所有能帶來享受辆床、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感佳晶。從更實際的角度看，快樂本身便是獎賞讼载，也是維持最佳表現的重要因素轿秧。
終極目標：掌控各種情感，隨時隨地隨境切換咨堤。
影響因素：1.積極情感菇篡，能夠為效能提供動力：自信、自控一喘、人際溝通和理解他人驱还。需要在定期鍛煉和周期恢復之間達到平衡。比如唱歌津滞、園藝铝侵、跳舞灼伤、讀書或者僅僅是在忙碌的社交之后靜坐自省触徐。情緒恢復的來源越豐富、越有內涵狐赡，我們越能補充自己的精力儲備撞鹉，恢復力越好。2颖侄、消極情感會使人效率低下同時付出的代價也會很高鸟雏。
鍛煉方法：1.學會傾聽。2览祖、安靜的獨處時光孝鹊。3、采用三明治批評法：先給予真誠的積極評價展蒂；給予的意見是討論而非訓斥又活；用鼓勵的話結束反饋苔咪。4.每天練習。5.定期陪孩子柳骄。6.與家人和朋友定期聚會团赏。7.同事聚餐、參加活動耐薯。8.對周圍的人更加誠懇舔清。
練習耐心、共情曲初、自信等情感肌肉的方法與鍛煉肌肉的方法相同：越過當前的極限体谒，留出充足的恢復空間。
思維精力—保持專注和樂觀臼婆。為了發(fā)揮出最好的水平营密，我們必須保持專注，在整體方向和局部目標之間游走目锭。我們還需要調用現實的樂觀主義评汰，一方面看清事物的本質，另一方面還能朝著目標成果積極努力痢虹。
影響因素：1.樂觀 有助于精力恢復被去。2.提高創(chuàng)造力：定期放空、切換思維奖唯、不斷挑戰(zhàn)開發(fā)惨缆，定期運動。3.培養(yǎng)專注力：鍛煉大腦丰捷，嚴格安排時間坯墨。4.大腦的周期性休息。
鍛煉方法：1.上班途中思考一天的工作和挑戰(zhàn)病往。2.每天進行總結反思捣染。3.通過日記進行自我積極講話。4.每天早上列出危機處理清單停巷。
意志精力—活出人生的意義耍攘。任何能夠點燃人類精神的事物都有助于全情投入，促進最佳表現畔勤。意志精力的關鍵動力在于性格品質—一個人如果有自己的人生目標蕾各，他的勇氣和信念，即使面對艱難困苦和個人犧牲也會在所不惜庆揪。意志精力由激情式曲、奉獻，正直與誠實支持著缸榛。
影響因素：1.為熱情吝羞、毅力和承諾提供動力始鱼。2.核心：按價值觀進行生活。3.支持性的“意志肌肉”：熱情脆贵、承諾医清、誠信、誠實卖氨。
鍛煉方法：1.尊重別人的時間会烙。2.反問自己，“我究竟相信什么筒捺？”3.出現問題時暫停：確認是否需要親自完成柏腻；明確什么時間完成，是否能完成系吭。4.對客戶負責五嫂，不夸大其詞。
精力管理訓練系統(tǒng)：即建立儀式習慣的三步驟肯尺，明確目標沃缘，正視現實，付諸行動则吟。
明確目標—知道什么最重要才能全情投入槐臀。只有樹立目標，真正深刻關心自己所做的事情氓仲，認為自己所為真正有意義水慨，人們才有可能做到全情投入。使命感是我們的火種敬扛，我們的動力晰洒，也是我們的精神食糧。
核心觀點：尋找人生目標啥箭。
價值觀是行動的路線圖谍珊，做自己選擇的、最喜歡的事情捉蚤；帶著熱情抬驴、承諾和毅力來做事。
行動中表現的價值觀才是美德缆巧。
全情投入的構想：以有意義、有吸引力的價值觀為基礎豌拙。
正視現實—你的精力管理做得如何陕悬。我們常在周圍人身上看到憤怒、憎恨按傅、傲慢或貪婪捉超，卻很少承認這些情緒也存在于我們的內心胧卤。帕納薩斯山一側刻下兩句警世名言：1.認識你自己。2.認識你全部的自己拼岳。
1枝誊、回避現實會消耗大量精力。
2惜纸、誠實地看待自己叶撒。自我評估：什么阻礙了你的全情投入？現實跟價值觀有多大差距耐版？有哪里做得不足祠够？飲食、鍛煉粪牲、睡覺的習慣如何古瓤？那些事需要優(yōu)先考慮？自氏傺簟：現在你把精力都花到了哪里落君？
3、不要保護自尊而欺騙自己亭引。
4叽奥、接受自己的缺點。
5痛侍、永遠保持開闊的胸懷朝氓。
付諸行動—積極儀式習慣的力量。
儀式習慣的作用：打造生活的結構主届；有助于促進改變赵哲；在有壓力時更容易行動；確保在困難的情況下能夠繼續(xù)君丁；在精力消耗和恢復之間達到有效平衡枫夺；壓力越大儀式就應該越嚴格。
漸進：每次把精力放在一個重大的改變上绘闷。
