人老腿先老

就在1998年我退休的那一年琼掠，已經(jīng)感覺到自己的右腿腳腕發(fā)生了病變怕吴，走路時不太靈活。2001年來北京后县踢，確診為骨質(zhì)增生械哟。退休，使我進入了老年人的行列殿雪，腿病使我的身體有了老年味兒。但20多年來锋爪，由于有孩子們的幫助照顧丙曙，堅持“治”“養(yǎng)”相結合的方法，使腿病的發(fā)展比較緩慢其骄。偶爾也會出現(xiàn)病情復發(fā)現(xiàn)象亏镰，但不影響正常的生活拯爽。老伴兒走了以后的10多年里逼肯，雖然自己一直處在空巢的生活環(huán)境，但生活完全可以自理三椿。拖地板這樣的家務活動也完全能自己承擔，再加上自己有多愛好相伴，精神生活非常充實鸦列，日子也過得非常幸福有趣.

然而薯嗤，就在前幾天镜粤，我的腳腕又出現(xiàn)了腫脹疼痛，腿病又一次復發(fā)，孩子們總認為是我干拖地板等家務活造成的券勺，并再三告訴我匣吊，“以后家務活再別干了社痛，請個小時工來就行了”咏雌。其實统倒，我心里明白，腿病的復發(fā)并不是拖地板干家務造成的氛雪，主要原因是我違背了“不能不走房匆，不能多走”的醫(yī)生的再三告誡。醫(yī)生說报亩，不走浴鸿，關節(jié)會僵化，多走弦追，易造成關節(jié)損傷岳链。然而，我在室外晨練活動中劲件，過于相信走路的健身效果掸哑，雖然1萬不望塵莫及约急，8000不也能達到，但是5000步6000步要拼命的完成苗分，久而久之超強度活動量厌蔽，超負荷的行走，造成了骨關節(jié)過度的摩擦而損傷摔癣，發(fā)炎腫脹奴饮，造成了腿病的復發(fā)。

自討苦吃吧择浊！這次復發(fā)逼著我今后出門遛彎拐云、散步的活動量要予以糾正:

每次走路的距離保持在1公里以內(nèi);

每次走路的速度保持在每小時2公里以內(nèi);

每次走路的時間保持在半小時以內(nèi);

每周走路的次數(shù)保持在5次左右.

其效果如何，只能以觀后效了近她。

人老要服老

生活在現(xiàn)今社會中的老年人，都非常珍惜自己的生命膳帕，非常注重身體的保健粘捎。為達到健康長壽生活幸福的目的，不惜任何代價危彩，包括老年人的衣食住行的生活全過程攒磨。就以行而言，因為大家都知道走路是一種最好的健身運動汤徽，就在我們小區(qū)許多中老年人娩缰，不管是早晨還是在下午，都成群結隊的甩開膀子谒府，邁開大步在走路鍛煉拼坎，向8000步努力，向1萬步努力完疫，有一些有腿病的老年人泰鸡，拄著拐杖，甚至推著輪椅壳鹤，也不示弱盛龄，緊緊跟隨，不知道他們是不是也和我一樣自討苦吃芳誓？我得出的教訓是人老要服老余舶，身體有病就是不如人，要有自知自明锹淌，不可強求匿值，量力而行，適可而止赂摆，但不能灰心千扔，不能泄氣憎妙，不能失掉勇氣。要循序漸進曲楚，持之以恒厘唾，就能起到健身的效果。

人老別怕老

對老年人而言龙誊，健身養(yǎng)生的方法很多抚垃，各有所長，關鍵要抓住一個字“忙”趟大，讓自己忙起來鹤树。例如忙著畫畫寫作、忙著讀書看報逊朽，忙著養(yǎng)花養(yǎng)魚罕伯，忙著唱歌跳舞，忙著下午打牌叽讳，忙著耍拳走路追他，忙著出門旅游，忙著找友嘮嗑等等岛蚤，其中忙著做家務也是百忙中的一項邑狸。我由于有腿病，忙其他的有困難涤妒，忙著做家務都是我的強項单雾，否則我在空巢環(huán)境中就無法生活。千萬不要小看這個忙著做家務她紫，是瑣碎不起眼的勞動硅堆，其實它是防病又養(yǎng)生的一種好習慣，也是性價比很高的一種運動贿讹，就以拖地板為例硬萍，它是一種全身活動，連續(xù)工作8分鐘围详，就相當于室外行走1000步的能量消耗和健身效果朴乖。

它可以增加你的心率跳動次數(shù)，但不超過（170－年齡）的最高值

它可以排泄你身體的汗液助赞，但不是汗流浹背买羞；

它可以增強你的肺活量，但不是上氣不接下氣雹食。

當你工作完成以后畜普，坐在沙發(fā)上休息喝茶，你才會感要感覺到渾身輕松愉快群叶，才會去欣賞那勞動的成果吃挑，才會享受到生活的價值钝荡。

人老腿先老，人老要服老舶衬，但人老別怕老埠通。老年人有黨的關懷，有社會的關注逛犹，有子女們的關心端辱，能活到今天就是你的福分，雖然去追求健康長壽是每一個老年人的夙愿虽画，但是要量體裁衣舞蔽，結合自身的情況，從“忙”中找回適合自己的養(yǎng)生健身方法码撰，使自己所過的每一天都是健康的每一天渗柿，幸福的每一天。