A.干貨提煉篇
1.關(guān)于意志力的兩個(gè)真相
? ? 意志力是有局限性的。意志力和時(shí)間體力注意力一樣是有損耗的难菌，用一點(diǎn)少一點(diǎn)侵续。這能很好的解釋我們的某些失敗。我們的信誓旦旦喻鳄，是在意志力最飽滿的時(shí)候扼倘，但這種狀態(tài)不會(huì)一直持續(xù)下去。在意志力的低點(diǎn)除呵，我們會(huì)破戒唉锌，而破戒這種事，沒有一次兩次竿奏，只有零次和無數(shù)次袄简。一次失敗，全線崩潰泛啸，回到從前绿语。我們可以充分利用早晨意志力電量充足的時(shí)刻去啃最硬的骨頭。但是不要計(jì)劃用亢奮高效去度過一整天候址，我們的意志力不足以支撐這么多事情吕粹。意志力是寶貴有限的個(gè)人資源，不要揮霍它岗仑，把它用在刀刃上匹耕。當(dāng)我們了解這點(diǎn)，就不會(huì)再用“打雞血荠雕，放狠話稳其，下次注意”作為解決方案驶赏，而會(huì)設(shè)計(jì)方法去修補(bǔ)人性的漏洞，小心避開挑戰(zhàn)和誘惑既鞠，謹(jǐn)慎細(xì)致的使用意志力煤傍。
? ? 關(guān)于意志力的另一個(gè)真相是一旦習(xí)慣建立，就不需要過多意志力了嘱蛋。如每日復(fù)盤和早睡早起得習(xí)慣蚯姆，最開始會(huì)有不舒服，隨著磨合深入洒敏，若有不適感都會(huì)逐漸消失龄恋，這些努力不需要意志力驅(qū)動(dòng)，而是潛意識(shí)里的自動(dòng)行為凶伙，是有肌肉記憶的習(xí)慣動(dòng)作篙挽。
2.如何用意志力真正實(shí)現(xiàn)改變
? ? 如果改變是一個(gè)市場(chǎng)化行為，那么我們要做的就是圍繞兩條主線：提高違紀(jì)成本镊靴，降低合規(guī)成本铣卡。
? ? a.設(shè)置外力驅(qū)動(dòng)
? ? 外力驅(qū)動(dòng)是達(dá)到目標(biāo)最簡(jiǎn)單好用的方法，它節(jié)省了你的意志力偏竟。高三可能是你最自律的時(shí)光煮落，并不是因?yàn)槟阌斜痊F(xiàn)在更強(qiáng)的意志力，而是強(qiáng)大的外力驅(qū)動(dòng)你踊谋，激發(fā)了你內(nèi)心的潛力蝉仇。外力驅(qū)動(dòng)比意志驅(qū)動(dòng)靠譜的多，降低對(duì)意志力的預(yù)期殖蚕，畢竟我們的目標(biāo)是做成某件事轿衔，而不是獲得意志力比拼大賽的冠軍。
? ? b.創(chuàng)造良好的工作環(huán)境
? ? 良好的環(huán)境比意志力更重要睦疫，在家辦公能讓我們分心的東西太多害驹，而在辦公室和咖啡廳就不會(huì)有類似的挑戰(zhàn)。你眼前只有紙筆和筆記本蛤育，你干不了別的宛官，壓根不會(huì)有玩一會(huì)的念頭，不需要在內(nèi)心說服自己瓦糕，很快就能進(jìn)入高效工作的狀態(tài)底洗。
? c.建立打卡機(jī)制
? 堅(jiān)持七天，放假一天咕娄，每日記錄自己的表現(xiàn)亥揖，看著這個(gè)鏈條日漸增長(zhǎng)。它的本質(zhì)是提升違紀(jì)成本：你不希望鏈條斷掉圣勒，一旦斷掉费变，之前堅(jiān)持的成績(jī)就清零了摧扇。
? ? d.設(shè)立最長(zhǎng)路徑
? ? 對(duì)于難以戒掉的壞習(xí)慣，設(shè)置最長(zhǎng)路徑胡控，也就是想要啟動(dòng)這個(gè)習(xí)慣，需要做一系列事情旁趟，提高了違紀(jì)成本昼激，將違紀(jì)念頭扼殺在搖籃里，卻沒有破壞性锡搜。這樣做不需要太多意志力橙困，卻比發(fā)毒誓效果好百倍。
? ? e.設(shè)立最短路徑
? ? 對(duì)于想要養(yǎng)成的習(xí)慣耕餐，設(shè)置最短路徑凡傅，降低門檻，循序漸進(jìn)肠缔，鼓勵(lì)自己走上正確的軌道夏跷。在初始階段，建立形式很重要明未，堅(jiān)持這件事本身比所做的內(nèi)容更重要槽华，連續(xù)的成功閉環(huán)，會(huì)滋養(yǎng)我們的自信趟妥。
? ? f.把意志力用在刀刃上
? ? 把意志力用在底線猫态，道德，原則這些不可逾越的紅線上披摄。算算一旦打破底線所要付出的違紀(jì)成本亲雪，就會(huì)用意志力無條件恪守住底線。
3.信息過載的后果是什么疚膊？
? ? a.你沒時(shí)間動(dòng)手實(shí)踐了
? ? 我聽到的都會(huì)忘掉义辕，我看到的都會(huì)記住，我做過的會(huì)真正明白寓盗。真正的重點(diǎn)是身體力行终息，可以訓(xùn)練和大量實(shí)戰(zhàn)。而它們贞让，全部被過載的信息擠壓了周崭。
? ? b.你沒時(shí)間深度思考了
? ? 慢就是快，事緩則圓喳张。有做公眾號(hào)的想法续镇，第一件事不是埋頭寫字，而是想清楚品牌定位销部，終極愿景摸航，文章架構(gòu)制跟，擴(kuò)展性，經(jīng)營思路酱虎，種子用戶雨膨，流量入口，渠道建設(shè)读串，可能的困難……當(dāng)輪廓骨架被勾勒出來聊记，填充血肉變成了一件輕松愉快富有效率的事情。
? ? 信息過載是深度思考的敵人恢暖，你的思考越浮躁和膚淺排监，你越來越抓不到問題的核心，這會(huì)大大削弱你的競(jìng)爭(zhēng)力杰捂。一秒鐘內(nèi)看到本質(zhì)的人舆床，和花半輩子也看不清一件事本質(zhì)的人，命運(yùn)自然是不一樣的嫁佳。
? ? c.你沒辦法專注了
? ? 大量的時(shí)間進(jìn)行信息閱讀挨队，只是獲得了一些零散膚淺，不成體系的知識(shí)蒿往，以及我正在進(jìn)步的廉價(jià)良好感覺瞒瘸，同時(shí)，耽誤了眼前更為重要的事熄浓。當(dāng)你有意無意陷入信息過載的麻煩時(shí)情臭，你已經(jīng)模糊重點(diǎn)偏離軌道了。
? ? d.你只是獲得了廉價(jià)的快感
? ? 為什么你熱衷于獲取信息赌蔑？因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作讓你產(chǎn)生一種得到的快感俯在，這只是一種廉價(jià)的快感，你覺得自己在進(jìn)步娃惯，在努力……而深度思考和刻意練習(xí)跷乐，都需要你離開舒適區(qū)，在不習(xí)慣的狀態(tài)下挑戰(zhàn)自己趾浅。但是閱讀信息愕提，是如此輕松愜意，如此不費(fèi)力氣皿哨。
4.如何管理公眾號(hào)浅侨？
? ? a.分級(jí)隔離
? ? 把公眾號(hào)分為兩類，常用的稱作A证膨，一般的稱作B如输。
? ? A類不超過7個(gè)，原則上每篇推送都看。
? ? B類關(guān)注有價(jià)值的公眾號(hào)不见，原則上批量處理澳化，挑一個(gè)晚上，打開快速瀏覽稳吮，挑出少量文章收藏或閱讀缎谷。
? ? b.入口控制
? ? 嚴(yán)格控制信息源頭，減少流量灶似。放進(jìn)來的每一篇信息都是有成本的列林，會(huì)擠占你的時(shí)間，要小心控制流量喻奥。
? ? 要記住好文章是讀不完的席纽。獲取信息是為了更好的進(jìn)步捏悬，它是手段撞蚕，不是目的。閱讀知識(shí)并非最重要的事情过牙，最重要的是搭建自己的體系甥厦，吸收周遭得精華，充實(shí)自己的體系寇钉。然后刀疙，身體力行，不斷迭代扫倡，深度思考谦秧，大量實(shí)踐……
5.克服拖延癥的絕招：撒旦五分鐘
? ? 當(dāng)你的拖延癥快要發(fā)作時(shí)，你需要做的是什么不想撵溃，閉上眼睛疚鲤，坐到桌子前，不管效率多低缘挑，不管心里多難受集歇，也要咬著牙，硬著頭皮语淘，把這五分鐘過完诲宇。
6.構(gòu)建時(shí)間管理系統(tǒng)的原則：
? ? a.量身定做：像私人定制的衣服，精細(xì)貼合工作與生活惶翻，提升個(gè)人機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)效率姑蓝，一切出發(fā)點(diǎn)是更舒服，更高效吕粗。
? ? b.小快靈：手機(jī)它掂，電腦，A4紙，郵箱虐秋，云筆記榕茧，自由度高。
7.如何用印象筆記做時(shí)間管理客给？
? ? 印象筆記里建4個(gè)文檔：
? ? a.to do池：收集待辦事項(xiàng)用押。
? ? b.to do now：立即要做的事。大原則是盡量讓to do now處于清空狀態(tài)靶剑。
? ? c.to do short：半天或一天內(nèi)需要做的事蜻拨。保證to do now全部處理完畢，再來應(yīng)付這個(gè)標(biāo)簽桩引。
? ? d.to do long：需要較長(zhǎng)時(shí)間來做的事情缎讼。截止期限可能是一周或更長(zhǎng)。
? ? 這四個(gè)文檔不斷動(dòng)態(tài)迭代坑匠，完成后銷項(xiàng)血崭，to do now 清空后，to do short的部分事項(xiàng)頂上來厘灼。
? ? 注意事項(xiàng)：
? ? a.給大腦配個(gè)外接硬盤
? ? 大腦擅長(zhǎng)思考而非記憶夹纫，善用紙筆和手機(jī)來記錄。
? ? b.生活成了to do驅(qū)動(dòng)
? t擬定中長(zhǎng)期目標(biāo)然后將計(jì)劃分解到這套系統(tǒng)里设凹。努力的方向不再是抽象概念舰讹，而是具體可觸摸的事項(xiàng)。
? ? c.不拘泥于格式
? ? 美觀整潔不是最重要的闪朱，舒服好用才是王道月匣。
? ? d.不要機(jī)械照搬
? ? e.要常常梳理
? ? 系統(tǒng)做好是幫你解決問題而非裝點(diǎn)門面的。只有足夠輕便奋姿，梳理起來才毫不費(fèi)力锄开，才會(huì)消除你內(nèi)心的抵觸和抗拒。
? ? f.注重云筆記使用
? ? 云筆記能在多個(gè)終端進(jìn)行同步互通胀蛮，讓事情變的高效方便院刁。
? ? g.適度管理原則
? ? 時(shí)間管理是工具。產(chǎn)出為本粪狼，工具為用退腥。我們不是為時(shí)間管理定制系統(tǒng)的，更好的表現(xiàn)再榄，更強(qiáng)的輸出才是目標(biāo)所在狡刘。
B.金句提取篇
1.壓力是個(gè)好東西，它逼迫你成長(zhǎng)困鸥，不要畏懼它嗅蔬，逃避它剑按，誤解它，要排遣它澜术，管理它艺蝴，享受它。
2.我喜歡經(jīng)營一件事鸟废，把它一點(diǎn)點(diǎn)盤起來：從簡(jiǎn)陋猜敢，到豐滿，到成熟盒延，到健壯缩擂，到強(qiáng)悍……
3.我覺得自己更有駱駝性，我更習(xí)慣：精耕細(xì)作添寺，細(xì)水長(zhǎng)流胯盯，構(gòu)建框架，系統(tǒng)打法计露，挖掘價(jià)值博脑，make every tiny step。
4.最幸福的方式薄坏，是讓欲望一點(diǎn)點(diǎn)釋放趋厉，讓欲望匹配你的現(xiàn)實(shí)寨闹。
5.自律是對(duì)自我的控制胶坠，自信是對(duì)事情的控制。先學(xué)會(huì)克制自己繁堡，用嚴(yán)格的日程表控制生活沈善，才能在這種自律中不斷磨練出自信。
欲望管理是重要的人生技能椭蹄，是要盡早培養(yǎng)鍛造的素養(yǎng)闻牡。
6.嘗試做計(jì)劃，寫日記绳矩，控制住自己罩润，要事優(yōu)先，今日事今日畢翼馆，構(gòu)建自己的時(shí)間管理系統(tǒng)割以，平衡好工作和家庭……慢慢的，從煩瑣的事務(wù)中抽身应媚，開始有時(shí)間考慮生活和人生目標(biāo)严沥，自律的結(jié)果是有更多精力去做喜歡的事，能讓我去享受生活中好的一面中姜。
7.改變不是件容易的事消玄，如果靠放狠話就能輕松完成，那遍地都是牛人了。
8.勤奮努力固然是極端重要的品質(zhì)翩瓜，但更高階的是結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)受扳。你不曾見過一個(gè)煤礦工人，因?yàn)橥诿河挚煊趾猛玫詈蟪砷L(zhǎng)為煤老板辞色，也不曾見過一個(gè)滴滴司機(jī)，因?yàn)殚_車勤奮浮定，不休不眠相满，最后登上福布斯。
9.努力決定細(xì)節(jié)桦卒，結(jié)構(gòu)決定大局立美。
10.結(jié)構(gòu)一旦定下來，就是沿著確定的方向走了方灾。只是快或慢建蹄，早或晚的問題了。
11.根據(jù)自己的能力和性格裕偿，選擇合適的人生結(jié)構(gòu)洞慎。永遠(yuǎn)不要以己之短，攻人所長(zhǎng)嘿棘，戰(zhàn)略比戰(zhàn)術(shù)更重要劲腿。
12.堅(jiān)持的付出是原始積累階段的必需品。堅(jiān)持了不一定成功鸟妙，但不堅(jiān)持肯定沒機(jī)會(huì)焦人。
13.原始積累是辛苦灰暗的經(jīng)歷，從零到一是苦澀孤獨(dú)的時(shí)光重父。如果從零起步花椭，一窮二白，只有持續(xù)輸出和堅(jiān)持不懈能幫到你房午。
14.時(shí)間的流逝矿辽，不等于技術(shù)的增長(zhǎng)。沒有刻意練習(xí)的磨礪郭厌，再多的機(jī)械性重復(fù)也不能提升能力袋倔。
15.把時(shí)間軸拉長(zhǎng)看，穩(wěn)扎穩(wěn)打沪曙，步步為營奕污，才是最快的捷徑。
16.專家級(jí)水平是逐漸練出來的液走，有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于膏斤，找到一系列小任務(wù)，并按順序完成弧关，為提高績(jī)效，要可以設(shè)計(jì)出來練習(xí)髓废，并離開自己的熟練和舒適區(qū)域，要大量重復(fù)練習(xí)该抒，要精神高度集中慌洪，要持續(xù)獲得有效反饋。
17.不管多晚多累凑保，咬咬牙冈爹，努努力，都要把今天的事情做完欧引，明天還有明天的事频伤，做不了的事也要有結(jié)論（轉(zhuǎn)發(fā)，考慮芝此，留存憋肖，再議），以清空的狀態(tài)面對(duì)明天婚苹，感覺舒服清爽岸更，中氣十足。
18.先緊后松膊升，一身輕松怎炊，先松后緊，半夜嚇醒用僧。
19.做大事者不糾結(jié)结胀，成大器者不磨嘰赞咙。
20.努力是枯燥無味的訓(xùn)練责循，持續(xù)不斷的輸出，疲憊時(shí)的再多堅(jiān)持一會(huì)攀操，是更多一點(diǎn)的執(zhí)行力院仿。
21.高速成長(zhǎng)是解決一切問題的鑰匙，它能掩蓋問題速和，甚至消滅問題歹垫。
22.我想要高速成長(zhǎng)，我想要濃縮生命颠放，如果左右不了外界排惨，那就管好自己。
23.對(duì)別人好碰凶，不要期待回報(bào)暮芭，但在過程中鹿驼，你在輸出靠譜，誠信辕宏，感恩畜晰，你在傳播品牌和形成口碑。一個(gè)不經(jīng)意的時(shí)刻瑞筐，某個(gè)人會(huì)想到你凄鼻，機(jī)會(huì)來找到你。
24.信息過載是深度思考的大敵聚假。
25.信息管理块蚌，我信奉七二一理論：我們所接受的信息，70%是垃圾膘格，20%是有點(diǎn)價(jià)值的速食品匈子，10%是真正有營養(yǎng)的干貨。
26.大量的垃圾信息闯袒，消耗了你寶貴的內(nèi)存資源虎敦。信息選擇的焦慮，會(huì)妨礙你做出切實(shí)的行動(dòng)政敢，也讓你很難去思考真正的問題其徙。
27.你可以好好問問自己，每天圍繞著你的信息到底有什么意義或價(jià)值喷户？你因此變得更聰明更理智了嗎唾那？你因?yàn)樾畔⒊渥愣岣呱詈凸ぷ餍柿藛幔?/p>
28.時(shí)間之應(yīng)拿來做兩件事，享受人生和為享受人生而奮斗褪尝。
29.所謂的方法技巧降低了難度系數(shù)闹获，提升了成功可能，但是絕對(duì)沒辦法讓你躺著贏河哑，就像生孩子避诽，你自己不用力，再好的醫(yī)生也幫不了你璃谨。
30.人們往往從同時(shí)做幾件事中產(chǎn)生效率更高的錯(cuò)覺沙庐，多任務(wù)實(shí)際上是分散精力的過程。把時(shí)間切碎并在多個(gè)任務(wù)上快速切換佳吞，會(huì)消耗大腦精力與視覺資源拱雏，就像在北京早晚高峰開車，不斷停車底扳，不停起步铸抑，產(chǎn)生了更多磨損和消耗。
31.正確的節(jié)奏是一次只做一件事衷模，百分百投入鹊汛，做完一件扔掉一件菇爪，這樣做事時(shí)能更深入更專心，不斷減少的待辦事項(xiàng)也會(huì)釋放你的內(nèi)存柒昏。
32.這不是個(gè)無菌的世界凳宙，每個(gè)人都會(huì)遇到挫折，失敗职祷，憤懣和失望氏涩。這些節(jié)點(diǎn)是區(qū)分命運(yùn)的所在。你要掙扎有梆，你要?jiǎng)俪鍪羌猓阋朕k法。
33.沒心沒肺泥耀，能吃能睡饺汹，是強(qiáng)人的基本功，是牛人的最低境界痰催。
