概念：
1鞋真、坐享崇堰。通過(guò)集中自己的注意力，放在呼吸的簡(jiǎn)單的事情上，主動(dòng)的進(jìn)入全神貫注狀態(tài)海诲，讓元認(rèn)知能力徹底放松繁莹。這個(gè)過(guò)程很不容易，需要不斷練習(xí)特幔。
2咨演、興趣。不用的人興趣不同蚯斯，但大抵相同的是對(duì)自己感興趣的事情上薄风，人們更容易全神貫注全身心的投入。
3拍嵌、全神貫注分為兩種：主動(dòng)的和被動(dòng)的遭赂，看電影玩游戲等是被動(dòng)的，我們強(qiáng)調(diào)的是需要主動(dòng)的全神貫注横辆，主動(dòng)的相對(duì)于被動(dòng)來(lái)言撇他，至少多了一個(gè)維度：是專注于提升某個(gè)技能。
4狈蚤、找到一個(gè)能磨練自己技能的興趣愛(ài)好困肩，讓自己迅速進(jìn)入“主動(dòng)的全神貫注狀態(tài)”或“停不下來(lái)”的事情，是我們?nèi)松烦讨蟹浅Ｖ匾膬?nèi)容炫惩。
5僻弹、堅(jiān)持長(zhǎng)期保留興趣愛(ài)好的正循環(huán)在于：有興趣—刻意練習(xí)—做得更好—更有興趣—繼續(xù)刻意練習(xí)。
6他嚷、反思蹋绽。在不斷反思的過(guò)程中學(xué)習(xí)記錄，時(shí)辰畋停回顧卸耘。在反復(fù)打磨和修正的過(guò)程中，修煉我們的元認(rèn)知能力粘咖。
7蚣抗、大部分情況下，人們反思的最多的是被情緒所左右的思維和決定瓮下。通過(guò)刻意練習(xí)翰铡，利用自己的元認(rèn)知能力去深入思考，逐漸成為一種習(xí)慣讽坏。
思考：
1锭魔、關(guān)于坐享，我的第一次感受是很容易睡著路呜。但是心里有感覺(jué)迷捧，就像小時(shí)候夏天午休時(shí)候?qū)Ｗ⑷ヂ?tīng)的蟬叫织咧，像做作業(yè)時(shí)老爸摸我頭發(fā)都沒(méi)感覺(jué)繼續(xù)寫(xiě)我的習(xí)題，自己從小應(yīng)該是很擅長(zhǎng)這種能力的漠秋，只是不知道從什么時(shí)候開(kāi)始笙蒙，主動(dòng)的全神貫注已經(jīng)成為稀有甚至沒(méi)有的事情。窗外的聲音庆锦、手機(jī)的短信聲捅位、邊上的講話聲，每一種細(xì)節(jié)都打擾自己坐享肥荔，是打擾嗎绿渣？不是的朝群，是自己已經(jīng)很難主動(dòng)的全神貫注了燕耿。
2、再說(shuō)興趣姜胖，文章里有一個(gè)無(wú)限正能量的循環(huán)誉帅，有興趣—刻意練習(xí)—做得更好—更有興趣—繼續(xù)刻意練習(xí)，前提的前提是有興趣右莱，所以可以解釋為什么我很難主動(dòng)的全神貫注了蚜锨。
3、反思慢蜓，記錄亚再。我生氣和我為什么生氣的區(qū)別，其實(shí)很大程度上說(shuō)明我們?cè)J(rèn)知能力的差別晨抡，前半生我就是個(gè)只會(huì)生氣為了生氣而生氣的人氛悬。可想而知耘柱，對(duì)于我生氣的對(duì)象不論人和物都是一場(chǎng)惡循環(huán)如捅。而刻意聯(lián)系就可以激活我們的元認(rèn)知能力，認(rèn)清事物本質(zhì)尋找解決辦法调煎，讓刻意練習(xí)成為一種習(xí)慣镜遣。冷靜的深入的思考，未來(lái)才有好的可能士袄。
行動(dòng)：
1悲关、坐享練習(xí)，每天15分鐘娄柳，記錄感受寓辱。
2、尋找聚焦興趣愛(ài)好西土，是可以專注提升自己某項(xiàng)技能讶舰。
3、被情緒控制前，多想想為什么跳昼！怎么辦般甲！怎樣更好！
