睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康胀溺，睡眠不足裂七，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足仓坞，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)背零。女性日常保健過程中要充分注重睡眠，不保證充足睡眠或睡眠時間不合理无埃，不只對皮膚徙瓶，長此以往對其他器官的傷害也不容小覷。

　　一嫉称、不正常睡眠的危害

　　1侦镇、不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全织阅，造成皮膚水分流失壳繁，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡荔棉、長暗瘡闹炉、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟润樱，妝很難化均勻渣触。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的壹若、癢癢的嗅钻，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎店展。

　　2养篓、女性若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振赂蕴，人體的免疫力也會跟著下降觉至。感冒、胃腸感染睡腿、過敏等等都會找上你语御。

　　3、如果長期熬夜席怪，更會慢慢地出現(xiàn)失眠应闯、健忘、易怒挂捻、焦慮不安等神經(jīng)碉纺、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂刻撒，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡骨田，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等声怔，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)态贤、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸醋火、消化系統(tǒng)悠汽、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。

　　4芥驳、一通宵醒著的精力損失大概相當于連續(xù)登山一上午柿冲。由此帶來的外癥有：頭暈眼花，耳鳴兆旬，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降假抄。女性朋友可千萬別以為這可以減肥啊。

　　5丽猬、消化系統(tǒng)：如果一晚上不吃東西宿饱，對消化系統(tǒng)的危害十分大。而要吃什么東西宝鼓，也是需要慎重考慮的刑棵。

　　6、視力：熬夜對視力危害最大愚铡，建議每熬夜(23：00以后)1小時蛉签，做一次眼保健操。否則后果嚴重沥寥。

　　7碍舍、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平邑雅。

　　8片橡、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平淮野、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響捧书。

　　9吹泡、不充足不規(guī)律的睡眠會嚴重影響學習進度，并將大腦單位時間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半经瓷，學習新事物極易受挫爆哑。

　　10、睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑舆吮，心理承受能力明顯下降揭朝。

　　二、熬夜女性該如何調(diào)理自身

　　1色冀、晚餐有講究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下潭袱，會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果锋恬、魚等和補充一些含原青花素(葡萄籽提取物產(chǎn)品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤屯换，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料伶氢，最好不要抽煙趟径。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品癣防。

　　2蜗巧、睡前需護理

　　熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素蕾盯、低聚糖等)幕屹，既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后级遭，噴上一層保濕噴霧望拖，再涂上富含青瓜素、甲殼素挫鸽、膠元蛋白等多種成分的面霜说敏，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤丢郊，效果顯著盔沫。

　　3、清晨最關鍵

　　沒睡幾個小時就要起床枫匾，也許你頭痛欲裂架诞，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸干茉，令你精神振奮谴忧，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫沾谓，淡化黑眼圈委造。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活均驶。做一些簡單易行的肌肉放松動作争涌，可以舒緩筋骨，達到減壓效果辣恋。

　　4、早餐需注意

　　早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物模软，如豆?jié){伟骨、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分燃异。 如服用保健品可選用含卵磷脂携狭、天然酵素(如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素回俐、富硒啤酒酵母的金華素)逛腿。

　　5、補充維生素

　　無論何種形式的熬夜仅颇，人體都會出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象和體內(nèi)大量缺乏礦物質单默、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)忘瓦，因此建議服用含天然酵素的保健品(內(nèi)含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類搁廓、鉻、硒耕皮、鋅境蜕、鎂、鈣凌停、鐵等元素粱年，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛罚拟，同時補充各種維生素台诗，最好是服用以氨基酸螯合技術生產(chǎn)的礦物質及多種維生素的組合制劑。

　　6舟舒、盡量避免熬夜

　　睡眠除了可以消除疲勞拉庶，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系秃励。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升氏仗，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到這時才去睡覺皆尔。

　　只有養(yǎng)成定時睡覺的習慣呐舔，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉慷蠕。所以珊拼，女性也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節(jié)律被打亂流炕，陷入惡性循環(huán)澎现。