2020-01-04
每天打卡要求：
一勇吊、5張照片：早晚體重數(shù)據(jù)+3餐照片
二、4個問題的回應(yīng)（見下文）
三牡整、我愿意用42天時間：
真實(shí)面對自己的內(nèi)心钩乍，履行自己對自己承諾：我現(xiàn)在150.2斤，42天后我的體重是135.2斤画畅。
我可以健康有效的瘦身15斤贸毕，同時時時覺察自己的情緒和需要。
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡夜赵。
記錄開營體重：75.1kg
當(dāng)日體重（拍照）：69.0kg
當(dāng)日減重：0.9kg
總減重：6.1kg（12.2斤）
2. 我聽微課里的哪3句話最能觸動我減重明棍？
①生理期最重要的是要保暖，注意補(bǔ)充熱水寇僧，鈣片摊腋，牛奶，吃些西蘭花等嘁傀，可以吃些黑巧克力（可以促進(jìn)血清素的釋放兴蒸？）。
②接受自己细办，接受自己是個女人的身份橙凳，和這個身份帶給我們的一切蕾殴。接受每個月大姨媽的來訪，接受自己經(jīng)期情緒低落岛啸。經(jīng)期可以喝紅糖姜茶钓觉，或者月經(jīng)干凈后，喝四物湯（可配雞腿肉一起燉）坚踩。經(jīng)期盡量不要熬夜荡灾，否則會影響肝血運(yùn)行。
③經(jīng)期可以做適量的運(yùn)動（散步或慢跑）瞬铸，可以去shopping,轉(zhuǎn)移自己不舒服的注意力批幌。
（減重順利，我今天重新聽微課嗓节，共聽1次 ）荧缘！
3. 覺察大腦：
（一）每次攝入食物時，大腦在對你說什么拦宣，請記錄下來胜宇。
①吃東西要時刻注意，慢下來恢着，再慢一點(diǎn)，這個小習(xí)慣一旦養(yǎng)成财破，將讓我收益終身掰派。所以不要小看這個習(xí)慣。
②我要一直學(xué)著吃好的左痢，吃自己喜歡的靡羡。我值得最好的，我值得更好的俊性！?
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
4. 自我溝通和覺察：
① 看見自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：昨天一天掉了1.8斤略步，甚是欣喜，對今天明天掉秤更有信心了定页√吮。可能是潛意識認(rèn)為自己身體儲存了太多的脂肪，對身體的需求來講脂肪存量絕對充足典徊、過剩杭煎，所以一餐哪怕一天不吃也沒問題，只要給身體補(bǔ)充足夠的水分卒落，滿足身體新陳代謝的生化反應(yīng)過程對H2O的需要就可以了羡铲，所以中午只吃了一小杯酸奶和一小把花生米，直到晚飯時間也沒覺得特別餓儡毕。相信明天又能掉一斤以上了也切，開心！
② 我拒絕做人體垃圾桶，只吃對我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）半個個雞蛋雷恃，一杯酸奶疆股。
③ 我用愉快輕松的運(yùn)動方式是（時長+方式）50分鐘走路。
