“菩提本無樹蚁廓，明鏡亦非臺访圃，本來無一物，何處惹塵跋嗲叮”腿时。看完視頻饭宾，你腦海中是否浮現(xiàn)出了這句話批糟。
一個人悠然自得的坐在瀑布下，迎著水流濺起的風(fēng)沫看铆，聽著樹梢被吹動徽鼎，感覺世界就只剩你一個，好像沒有比這種時候來一段冥想更合適的事情了。
在進(jìn)山以前否淤，我們思考過一個問題悄但，為什么要做 #去大山里# 這樣一個節(jié)目？當(dāng)初看到周圍很多朋友都在忙于工作石抡、家庭檐嚣，生活的壓力很大，很多人甚至根本無力逃開自己的周邊啰扛，更別說跳出自己的生活嚎京。這個時候就想，如果能做一個節(jié)目隐解，把自然的風(fēng)景帶回來鞍帝，說不定會給大家?guī)硪环N不一樣的思考和感受。
但當(dāng)我們再次從大山返回到城市厢漩，此前所有排開的煩惱又再次像海水一般涌來膜眠，這個時候我們才明白：生活絕不是逃避，生活應(yīng)該是面對溜嗜，而意向空間的存在宵膨，絕對不是帶領(lǐng)大家逃進(jìn)一個烏托邦，而是要和大家一起炸宵，迎面走向生活辟躏，走向生活中的一切苦難，畢竟成年人的生活里土全，沒有“容易”二字捎琐。
沉下心來想，為什么我們擺脫不了煩惱裹匙、壓力和瑣事瑞凑？當(dāng)我們想起這些的時候，我們更多的心思都放在了雜七雜八的事情上：上司的壓迫概页、家庭的不和籽御、學(xué)業(yè)的繁重、健康的擔(dān)憂惰匙、收入的苦惱技掏、過去發(fā)生的不好的事以及未來還可能發(fā)生的不好的事等等。哈佛大學(xué)研究小組在 2013 年進(jìn)行了相關(guān)研究项鬼，聲稱人一生有 47% 的時間都浪費(fèi)在一些無關(guān)緊要“想法”之中哑梳，關(guān)于無法改變的過去和無法控制的未來。但往往是這些想法讓人不堪其擾绘盟，給人類帶來疾病鸠真，抑郁癥悯仙、焦慮癥、失眠癥……這是從精神上過渡到肉體上的致命打擊弧哎。
我們該怎么辦雁比？總不能一心煩就跑到大山里看瀑布吧？是的撤嫩，不能偎捎。所以，我們除了收錄了風(fēng)景序攘，還帶回來了一樣?xùn)|西——冥想茴她。
對于冥想，大部分人知道的并不是很多程奠，畢竟冥想二字聽上去就像“得道高僧”亦或“仙風(fēng)道骨”那類人才可以做的事情丈牢。其實(shí)，冥想是一種改變意識的形式瞄沙，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識和良好狀態(tài)己沛。通俗的來說，就是讓你靜下來距境，感受當(dāng)下申尼，思考當(dāng)下，冥想一點(diǎn)也不神秘垫桂，一點(diǎn)也不復(fù)雜师幕，它是一種世俗化的、經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證過的大腦運(yùn)動诬滩。
大多數(shù)人知道的「冥想」是正念冥想霹粥，正念就是在現(xiàn)實(shí)此刻，應(yīng)盡可能地采取非反應(yīng)疼鸟、非判斷和全心開放的方法全心投入后控，這個是將正念引入醫(yī)學(xué)治療領(lǐng)域的一個觀點(diǎn)。
請記住空镜，人生所有忆蚀，不過當(dāng)下一瞬，
而這一瞬姑裂，短暫如青絲；
余下所有男旗，不過是已逝之過往舶斧，未見之明日。
——馬克·奧勒留《沉思錄》
再通俗來說察皇，專注于當(dāng)下茴厉，感受當(dāng)下泽台，活在當(dāng)下，所謂當(dāng)下矾缓，便是此時此刻正在發(fā)生的事情怀酷，你在眨眼睛，你在呼吸嗜闻，你聽見響聲......與過去無關(guān)蜕依，與未來無關(guān)。
較之于當(dāng)下在我們之內(nèi)的琉雳，于我們身后的過去和眼前的未來样眠，都是瑣事。
——愛默生
正念冥想的方法有很多翠肘，但當(dāng)你還是一個冥想的初學(xué)者的時候檐束，它并不復(fù)雜。在你并不習(xí)慣冥想時候束倍，你只需要找一個安靜的環(huán)境被丧，然后找一個舒服的姿勢，放松下來绪妹，可以將眼睛閉起來甥桂。
在冥想的這個過程里，一般將注意力集中到自己的呼吸上喂急，讓外部刺激減至最小格嘁，可以想象一些東西，也可以不想象廊移。
就比如糕簿，當(dāng)看見瀑布映入眼簾的時候，你完全被吸引了進(jìn)去狡孔。瀑布垂直飛淌而下懂诗，濺起的水花隨著氣流一同撲面而來，那一刻苗膝，切身實(shí)地的感到到了好像自己的煩惱被一吹而散殃恒，好像你的注意力就只能放在感受瀑布，享受瀑布這一件事情上辱揭。在冥想的時候也是如此离唐，你逐漸將其他的思緒慢慢拋開，到后面你便可以感受你的思緒问窃，甚至是觸摸它亥鬓。
對冥想的可測量的效果有一些爭論。批評意見認(rèn)為在正常的“閉眼”休息狀態(tài)域庇，和特殊的冥想程序之間沒有什么生理學(xué)的差異嵌戈，然而覆积，冥想的追隨者認(rèn)為冥想真正的生理學(xué)可被特化為寧靜的機(jī)敏，一種較低的身體喚起但增強(qiáng)的覺知狀態(tài)熟呛。
于是冥想至少可以減少焦慮，特別是對那些環(huán)境中充滿應(yīng)激的個體庵朝。然而吗冤，冥想的目標(biāo)不只是暫時緩解緊張。
——《心理學(xué)與生活》
很多的人分不清睡覺欣孤、發(fā)呆和冥想到底有什么區(qū)別。冥想是處于一種半清醒狀態(tài)婆排，并非像睡覺一樣無意識段只，也不是像發(fā)呆一樣什么也不想將腦子的東西全部排空赞枕。冥想是進(jìn)入一個自我空間，是在這個自我空間里看自己坪创。
冥想也像是一種當(dāng)下的時間觀炕婶，是一種可以讓你真正地感受當(dāng)下的思維模式。有一些冥想的實(shí)踐者已經(jīng)提出莱预，有規(guī)律的練習(xí)某些形式的冥想會增強(qiáng)意識柠掂，有助于使個體獲得啟迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情依沮，把知覺和思維從自發(fā)的已學(xué)會的模式中解放出來涯贞。還有一些研究者也已經(jīng)提出，有規(guī)律地進(jìn)行冥想可使心理超越西方心理學(xué)所認(rèn)為的局限危喉，甚至導(dǎo)致在可測量的智力和認(rèn)知操作上的增進(jìn)宋渔。
昨日已成為夢境，
明天只是愿景辜限。
但過好今天能讓每一個昨日都成美夢傻谁，
讓每個明天的愿景都充滿希望。
——《時間的悖論》
冥想列粪，不是為了在忙碌的生活中逃離出去审磁，喘口氣，然后又悶回來岂座。在平時态蒂，我們每個人都徘徊在工作、家庭和自我的矛盾中费什，煩惱钾恢，焦慮、壓力這些情緒似乎就是生活的標(biāo)配鸳址，你不想要也得要瘩蚪。但我們都知道，這些情緒如果太多的占據(jù)我們的身心稿黍，就會對我們的生活疹瘦，健康造成影響，所以懂得適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)情緒是很重要的巡球。
至于很多人問從冥想中可以直接獲得什么言沐？在這里，我們無法給出你回答酣栈。因?yàn)槊恳粋€冥想者的收獲都只屬于他自己险胰，這是他自己感受當(dāng)下的感受。只有自己去嘗試過冥想矿筝，才能知道冥想究竟可以帶來什么起便。不過可以確定的一點(diǎn)是，冥想可以幫助你認(rèn)識你自己窖维，何不嘗試一下呢榆综？
如何冥想？1.找個不吵鬧的地方坐下陈辱，姿勢舒服就行奖年。2.注意你呼吸時的感覺，吸氣沛贪，呼氣陋守，感受自己的胸部，腹部利赋，周而復(fù)始水评。（當(dāng)你開始這樣做的時候，大腦可能會瘋狂的出現(xiàn)各種美食美景媚送，大事瑣事，打斷你在呼吸上的注意力的時候塘偎，你無需管它疗涉，再來集中一次）記住拿霉，這個時候你在改變你自己，在打破你平生的習(xí)慣杀怠。3.每天堅(jiān)持，5分鐘，10分鐘卵渴，15分鐘......至于多長時間，取決于你鲤竹。
