“面對別人的不幸與苦難瘪撇，人們都很容易感同身受并施以同情與關愛；而當自己陷入困境時港庄，我們卻一味譴責自己...其實挫折不過是人生的尋常遭遇而我們都需要自我同情倔既。”
當我在拆書現場鹏氧，說出上面這段話的時候渤涌，我看到了一雙雙帶著疑惑的眼睛，它們似乎在說著“自我同情把还？不不不实蓬，這是件多么奇怪甚至讓我覺得羞愧的事情”颗瘢”
于是我緩慢的告訴拆書的伙伴們瞳秽，“自我同情不是對現實妥協(xié)，自我同情只是意味著率翅，無論發(fā)生什么，以寬容和原諒的心態(tài)和自己相處袖迎，這是與自己和解冕臭。”
接下來燕锥，讓我們了解自我同情辜贵，并嘗試用自我同情的方式回應挫折。
今天唱星，我們就是帶著大家一起拆的書籍《與真實的自己和解》漩绵，書中的“自我同情”是一種全然接納和善待自己的態(tài)度瑰抵，以溫和的心態(tài)理解自己的失敗，平靜地接納當下痛苦的想法和情緒厚棵。
如果你被女神拒絕了，你會怎么看待被拒絕這個挫折蔼紧？
A.???女神當然會拒絕我婆硬，她那么優(yōu)秀，而我這么的平凡無奇…我是腦袋被門夾了才會去和女神告白的么…真是像個傻子…
B.????我竟然被拒絕了奸例？我這么優(yōu)秀好么彬犯，她也太把自己當回事兒了吧，看不上我這個真心對她的人，是等著被其他花言巧語的花花公子欺騙嗎谐区？她這么挑湖蜕，最后一定會孤獨終老。
如果你選擇A宋列，那么恭喜你重荠，你有機會在今天嘗試一下放過自己的機會；
如果你選擇B虚茶，那么恭喜你戈鲁，你有機會在今天嘗試一下放下別人、放過自己的機會嘹叫；
其實婆殿，在A-自我批判和B-批判他人 之外還有第三種選擇——自我同情的回應。
P34-35
||自我同情的回應杰克心想:“我很失望罩扇，也很傷心婆芦。我真的希望能更好地了解她。當我的期待落空時喂饥，讓自己感到悲傷是可以被允許的消约。我不需要刻意去消滅這種感覺≡卑铮”他將自己的手放在心口的位置或粮，感受自己的呼吸吐納，吸氣捞高，呼氣氯材，吸氣，呼氣硝岗。他給自己留出一些時間氢哮，來充分體會自己的感受。當他的悲傷開始漸漸減輕時型檀，他想:“和她的關系沒有繼續(xù)發(fā)展下去冗尤，但這不能說明和她的約會是糟糕的。這個經歷也許為我的未來提供了更好的可能性胀溺。我當然希望與她約會裂七，但是生活也許為我們在前頭作了更好的安排≡禄希”通過閱讀以上杰克運用自我同情的回應,我們會發(fā)現有幾點尤其具有可取之處：他詳細描述了自己的感受碍讯。與其強調他人帶給自己的怒氣,他意識到自己其實正在感受到傷心和失落。他留給自己充足的時間和空間去體會自己的感受,而不是試圖強行抹殺這種自然而然的感覺扯躺。這是一種自我接納的形式捉兴。(見第五章練習2,介紹了如何在你的生活中更主動地創(chuàng)造這種空間)最后,他使用了一些積極正面并充滿鼓勵的思維方式來重構自己的經歷,使其在自己的心中變得更加充滿希望蝎困。然而在他試圖轉變自己的思維方式之前,他接納并允許自己的一切感受順其自然地存在著。
當我們要進行自我同情的回應時我們需要做到：
1.????詳細描述在挫折事件中自己的感受/情緒
2.????留給自己充足的時間和空間去體會自己的感受
3.????使用積極正面并充滿鼓勵的思維方式來重構經歷
在練習的過程中倍啥，我們的一個伙伴說到了一個事情：
在輔導孩子的時候禾乘，自己容易生氣，發(fā)完脾氣以后又會后悔虽缕。而出現后悔情緒的時候始藕，她就容易陷入到自我批判中去。
當她使用這種自我同情的方式去回應挫折的時候氮趋，神奇的事情發(fā)生了：
她表示自己在為剛剛因為孩子作業(yè)問題對孩子發(fā)火的事情感到后悔伍派。于是我們給了她一個單獨的空間，讓她去體會這個感受剩胁，并告訴自己“我產生這樣的情緒是可以被認可的”诉植。然后當這種強烈的后悔感覺隨著自己的呼吸慢慢在減弱的時候，她發(fā)現自己對孩子發(fā)了火昵观，但這不能說明在教育孩子這個事情上自己是糟糕的晾腔。這個經歷讓她意識到了，她未來有變得更好的可能性啊犬。她希望孩子變好灼擂，而孩子只是現在沒有學會這個知識，自己是為孩子著急觉至，但這并不代表孩子不好也不代表自己不好剔应，自己以后可以嘗試找尋其他的方式教育孩子。
而在這個內容中领斥，如果我們能配合呼吸正念的方式，可以幫助我們更好的去體會和接納自己的感受沃暗。
P67-68
將自己調整至舒服的姿勢，你可以微睜或閉上雙眼何恶，讓自己感覺最為放松孽锥。
1.?呼吸正念(Mindful Breathing) (3- 10次呼吸過程)。將你的注意力集中在自己呼吸過程的生理機能上细层，專注于每次吸氣和呼氣過程惜辑。從開始到結束，請將注意力牢牢跟隨每次呼吸吐納疫赎。請不要試圖有意改變你呼吸的方式盛撑，只需集中注意力去感受它最自然而然的樣子。摒除一切雜念捧搞，拋開當下身邊的一切抵卫，將注意力完全放在自己身上狮荔。放下過去，不想未來介粘，讓你的意念追隨你的每次吐納與秒針的每次擺動起伏殖氏。重復此訓練，直到你至少能從頭到尾完全專注于3次完整的吸氣一呼氣過程姻采。
