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如果趕時間兔簇，可直接跳到第 03 你手機(jī)成癮了么发绢？手機(jī)成癮的12個問句，去做測試垄琐。
有空的話边酒，抽幾分鐘，不妨把文章看一遍狸窘，對你有用墩朦。
上癮源自于過度使用。手機(jī)成癮也不例外翻擒。
親愛的氓涣，如果，你現(xiàn)在是在辦公室陋气、快餐店劳吠、公交站、地鐵站巩趁、宿舍中的任意一個地方痒玩。
請?zhí)ь^，看看周圍有多少看手機(jī)的低頭族。
你看蠢古，除了大爺大媽奴曙，是不是至少有50%的人在看手機(jī)或用手機(jī)？
最近3年草讶，我們好像越來越離不開手機(jī)洽糟，走到哪里它都不離手，無論是工作到涂、吃午餐脊框、走路颁督、搭地鐵践啄，坐電梯、約會......
手機(jī)沉御，好像變成身體的一個器官屿讽，沒有它，我們不能正常生活吠裆。
01 小A：從累死累活到依賴手機(jī)
小A是我之前的一個朋友伐谈，24歲，廣告公司文案設(shè)計试疙，朝九晚五诵棵。
有次聚餐，我說祝旷，“看你沒以前精神了履澳，什么情況？”
他跟我說最近工作壓力大怀跛，公司趕個項目距贷，累死累活的，每次加完班回去已經(jīng)8吻谋、9點(diǎn)了忠蝗，本來已經(jīng)很累了，奇怪的是漓拾，他卻不想洗洗就睡了阁最，而是癱在沙發(fā)上，刷起了手機(jī)骇两。
這一刷就是2個多小時速种，有時候是漫無目的的刷朋友圈，有時候是看15s的抖音小視頻脯颜，有時候是看今日頭條的奇葩新聞哟旗。到了凌晨，實在困得不行，才去睡覺闸餐。
早上7點(diǎn)半起床饱亮，無精打采，身體很困舍沙，匆匆忙忙洗漱近上，然后去擠地鐵。心理有一種奇怪的自責(zé)情緒：
“要是昨晚早點(diǎn)睡就好了拂铡，今天晚上不能再看太多手機(jī)了”壹无。
小A到了公司，拼命干到晚上感帅《范В回到家，又是晚上8失球、9點(diǎn)岖是，你說學(xué)習(xí)吧，上了一天班实苞，好累豺撑。你說睡覺吧，但沒那么想睡黔牵。這時聪轿，他心里有個熟悉聲音：好像有條微信沒回！
于是猾浦，就開始看手機(jī)陆错，又是凌晨后困得不行才去睡覺。
日復(fù)一日跃巡。
我問他危号，“你覺得，下班回家刷手機(jī)有必要么素邪？”
他說外莲，”沒必要啊，但又怎樣兔朦？不刷就無聊啊”
用他自己的話說偷线，他自己都覺得使用手機(jī)過度，越來越依賴手機(jī)沽甥。
02 過度使用手機(jī)声邦，蠶食精力
連續(xù)使用手機(jī)超過3h以上的朋友明白，過度持續(xù)使用手機(jī)會蠶食我們的精力摆舟、損害我們的視力亥曹，影響著個人工作邓了、生活。
有時媳瞪，我們開始懷疑骗炉，似乎不應(yīng)該再浪費(fèi)那么多時間在手機(jī)上，但是又好像無力掙脫蛇受。
很多人開始對手機(jī)句葵，表現(xiàn)出一些成癮的癥狀：
總是下意識的摸手機(jī)；
打開就停不下來兢仰；
10分鐘不看就焦慮乍丈；
手機(jī)不在身邊，就好像犯了煙癮一樣把将，不知所措轻专。
有時，我們會著急秸弛，會難受铭若，會情緒化，是因為我們很清楚递览，刷手機(jī)這件事這對我們來說，沒有太大價值和意義瞳腌。
人有時候很奇怪绞铃，明知道做了某件事對自己好，但就是不做嫂侍，或不能持續(xù)做儿捧。比如開始你的健身計劃、學(xué)習(xí)計劃挑宠。然后找個理由沒時間菲盾。
反過來，明知道某件事做了不好各淀，甚至清楚的知道后果懒鉴，但還是會做，堅持著做碎浇。比如漫無目的的刷手機(jī)临谱，手機(jī)沒電了，充電繼續(xù)奴璃，美名其曰休息娛樂悉默。
這是到底為什么呢？
可能是上癮了苟穆。
03 手機(jī)成癮的12個問句
如何判斷一個習(xí)慣是正常還是成癮抄课，這時候唱星，有一套測試系統(tǒng)就顯得格外重要。
下面的測試摘自美國心理學(xué)家《戒癮》一書跟磨，為了更貼近生活魏颓，結(jié)合我個人經(jīng)驗和朋友案例，做了手機(jī)成癮測試問卷吱晒，不妨測試一下甸饱。
請用“是”或“否”回答下面的12個問題，看看你是否對手機(jī)上癮了仑濒。
1.刷手機(jī)是否能讓你擺脫每天生活的無聊時光叹话？
2.刷手機(jī)是否有過讓自己身體不適，比如眼睛酸痛墩瞳、大腦疲憊的行為么驼壶？
3.你刷手機(jī)時，做過使你后悔的以及原本不會做的事情么喉酌？
4.你是否更愿意獨(dú)自刷手機(jī)热凹，而不愿與家人或朋友相處呢？
5.當(dāng)你刷手機(jī)的時候泪电，停下來會讓你感覺到不滿足么般妙？
6.你是否定期需刷手機(jī)？如果得不到相速，你會煩躁碟渺、焦慮，不知道做什么突诬。
7.刷手機(jī)是否會阻礙你做出更好的判斷苫拍？
8.刷手機(jī)是否影響了你的睡眠？
9.刷手機(jī)是否干擾了你的感情生活旺隙？
10.刷手機(jī)是否影響了你的工作绒极、學(xué)業(yè)或重要的人際關(guān)系？
11.你有嘗試過停止刷手機(jī)蔬捷，但以失敗告終的經(jīng)歷么垄提？
12.你是否認(rèn)為，停止刷手機(jī)抠刺，會讓你的生活更加美好塔淤？
如果你的答案超過4個“是”，說明看手機(jī)這個習(xí)慣離成癮不遠(yuǎn)了速妖。
超過8個“是”,說明你對手機(jī)已經(jīng)成癮高蜂。
別害怕，你并不孤獨(dú)罕容。
社會上很多人都手機(jī)成癮备恤。
我的朋友說稿饰，他在辦公室看到一位同事，平均每5分鐘就打開看一次手機(jī)露泊。
B君說喉镰，自己下班搭地鐵，手里拿著手機(jī)惭笑，一會微信消息就彈出來侣姆，朋友圈小紅1就出現(xiàn)，不點(diǎn)就癢癢沉噩。想著哪個同學(xué)又去旅行了捺宗？哪又有大新聞了？半個小時就過去了川蒙。
B君其實也沒干什么蚜厉，但就是手里沒有手機(jī)心里空蕩蕩的。
C同學(xué)畜眨，平時上班期間昼牛，都是用微信回復(fù)客戶，提方案的修改內(nèi)容康聂。但經(jīng)常會看到手機(jī)橫幅欄的一些新聞贰健、朋友的回復(fù)啊，就會點(diǎn)進(jìn)去早抠。
這樣做霎烙，無形中降低C同學(xué)的工作效率，這事就連他自己也知道蕊连，可還是忍不住點(diǎn)進(jìn)去。
D同學(xué)說游昼，之前在電腦上看電影甘苍、綜藝烘豌，如今手機(jī)屏幕大了载庭，都懶得開電腦了，直接躺在床上看手機(jī)廊佩，多方便......
04 你有沒想過囚聚，為什么會手機(jī)成癮？
人不是神标锄，也不是機(jī)器人顽铸，難免有情緒低落的時候。這時候料皇，你身邊谓松，貼身的手機(jī)就起了作用星压。
焦慮么？打開微博鬼譬，看幾個搞笑段子娜膘，哈哈哈笑一笑。
孤獨(dú)么优质？打開朋友圈竣贪，看看別人的精彩生活，想想自己的詩與遠(yuǎn)方巩螃。
無聊么演怎？打開視頻，看幾集新出的電視劇牺六，那個男主好帥女主好美啊颤枪。
寂寞么？打開抖音淑际，看美女視頻畏纲。15秒的小視頻，一個接一個能看1個小時春缕。
空虛么盗胀？打開王者榮耀，兄弟們锄贼，穩(wěn)住票灰，我們能贏......
發(fā)現(xiàn)了嗎？這些娛樂都有一個共同點(diǎn)：
大拇指上的廉價娛樂宅荤。
你只需要躺在沙發(fā)上屑迂，點(diǎn)一點(diǎn)手機(jī)屏幕上的按鈕，信手拈來冯键，
不用怎么思考惹盼，
不用付出什么努力，
不用怎么費(fèi)勁折騰惫确，
就有大量多巴胺分泌手报，讓你有暫時的快感。
事實上改化，過度使用下的游戲掩蛤、朋友圈、直播等等陈肛，只是一個刺激多巴胺分泌的機(jī)器揍鸟。
你就是實驗室里按一下按鈕就可以獲得一塊巧克力的小白鼠。
一旦養(yǎng)成了條件反射后燥爷，光按個按鈕蜈亩，聽聽王者榮耀熟的“Double kill”的聲音懦窘，辛福感就分泌的一塌糊涂。
久而久之稚配，形成習(xí)慣畅涂。久而久之，成癮道川。
如果癮形成了午衰，怎么辦？
戒冒萄！
《戒癮》一書中指出臊岸，
成癮是借助某種物質(zhì)或行為習(xí)慣，來掩蓋和逃離自己無法忍受的負(fù)面情緒尊流。
其實帅戒，大家別看手機(jī)上癮，表面上是過度依賴手機(jī)崖技，那么戒手機(jī)癮逻住，不就是少玩手機(jī)就好了么。
其實迎献，不是這樣瞎访。
因為，手機(jī)成癮的根源是深層次的情緒問題吁恍。
這個時代扒秸，在大城市里，這種情緒問題真的不少冀瓦。
好多年輕人來到大城市伴奥，獨(dú)自奮斗，獨(dú)自面對工作的壓力翼闽，獨(dú)自面對老板的指責(zé)渔伯，買了房的還需面對房貸。
在各種的壓力下肄程，難免會有失落、孤獨(dú)选浑、憂郁蓝厌。這種因為情緒低落產(chǎn)生的自我療傷行為，在這個時代實在太普遍了古徒。
所以說拓提，現(xiàn)代社會，年輕人太需要廉價的娛樂了隧膘。
其實代态，任何讓你用于調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的物質(zhì)或行為寺惫，都有可能讓你上癮。
比如蹦疑，有煙癮的人西雀，焦慮的時候就點(diǎn)一支煙，你看很多有煙癮的男人歉摧，在遇到問題時艇肴，是不是這樣子做？
有酒癮的人叁温，哪天郁悶了再悼，就喜歡去喝酒，喝得醉醺醺然后回家膝但。
而手機(jī)成癮的行為載體只不過是手機(jī)罷了冲九。
看手機(jī)久了，我們可能都沒注意到跟束，潛意識都極力想用手機(jī)填補(bǔ)空虛莺奸，其實永遠(yuǎn)也填補(bǔ)不滿。
我們覺得泳炉，無聊刷手機(jī)好像可以使自己暫時放松憾筏。但不久產(chǎn)生的焦慮感又讓人想繼續(xù)刷手機(jī)。之后花鹅，刷手機(jī)行為會越來越頻繁氧腰，上癮行為也會越來越大。
我們不能總是假裝生活很快樂刨肃，靠著夜晚刷手機(jī)來逃避低落情緒古拴，逃避壓力。
我們必須面對真實的情況真友，認(rèn)真想想自己該做的事黄痪，創(chuàng)造性地解決問題，才能讓自己更加明智盔然。
很多時候桅打，我們都是去用眼睛去看這個世界，
看人愈案，看書挺尾，看手機(jī)。
但逐漸的站绪，我們卻失去了用心感受這個世界遭铺，用心感受自己真實的情緒。
手機(jī)那些廉價的娛樂，對你來說真的那么重要么魂挂？
手機(jī)成癮常常阻礙你甫题，讓你得不到自己最想要的東西
從減少手機(jī)成癮開始，你就為美好的事物騰出了空間
Reference
1.《習(xí)慣的力量》涂召，[美] 查爾斯·杜希格
2.《游戲策劃：為什么我的兒子不沉迷游戲坠非？》喬治王
3.《戒癮》, [美] 弗雷德里克·沃爾夫頓
4.《上癮真相》，王倩倩
5. 多巴胺芹扭，360百科
另外麻顶，前不久，我開了公眾號——小喜精力舱卡。
專門分享精力管理原創(chuàng)踐行經(jīng)驗辅肾。
雞湯道理看太多，才知道轮锥，實際行動更珍貴矫钓。
還不趕快上車，見那個更好的自己舍杜？
