? ? ? ? ? 26/100＃易效能成人時(shí)間管理學(xué)習(xí)＃20190226
??音頻要點(diǎn):
1.線上人生和線下的人生昼窗。
? ? ? 線下人生就是由許許多多的壞習(xí)慣組成的生活方式肺然；
? ? ? 線上的人生就是由許許多多的好習(xí)慣組成的生活方式。
? ? ? 線下人生很典型的表現(xiàn)就是：
? （1）晚上拖著不睡覺，躺在床上刷微信；
? （2）早上賴著不起床，拖著不出門娃圆；
? （3）最后沒時(shí)間，跌跌撞撞趕到公司蛾茉。
? ? 線下的人生就是拖延的人生讼呢。
? ? 拖延癥到最嚴(yán)重時(shí)，它會(huì)殺死一個(gè)人谦炬！
2.拖延首先會(huì)對我們的健康造成嚴(yán)重影響
因?yàn)楹芏嗤涎拥娜艘欢ㄓ幸韵轮换蛘咧畮椎牧?xí)慣：
（1）晚睡悦屏，很晚了還在用腦节沦；
（2）不吃早餐；
（3）很少鍛煉础爬；
（4）食物單一甫贯，每天只吃一種，或者固定幾種東西看蚜；
癥狀就是與良好的生活方式相沖突.
? ? ? 平日行事不夠謹(jǐn)慎的人叫搁，他們往往更容易做出導(dǎo)致品行惡化的行為---更少的運(yùn)動(dòng)，更差的飲食習(xí)慣供炎，抽煙渴逻，喝酒，甚至于吸毒音诫，危險(xiǎn)駕駛惨奕，危險(xiǎn)性行為，暴力和自殺......
3.關(guān)于拖延癥的研究纽竣。
《拖延心理學(xué)》中談到了患拖延癥的四個(gè)原因：
第一、對成功信心不足茧泪；
第二蜓氨、討厭被人委派任務(wù)；
第三队伟、注意力分散穴吹，很容易沖動(dòng)；
第四嗜侮、目標(biāo)與酬勞太過遙遠(yuǎn)港令。
有一個(gè)公式：
U=EV / I×D
U代表效率，E和V是分子锈颗，I×D是分母顷霹。
這個(gè)公式可以讓我們通過分析分子和分母的大小，從而幫助我們把拖延降到最低击吱。
E淋淀，是指對成功的信心；
V覆醇，是指我們對任務(wù)和事情感到愉悅的程度朵纷；
I，是指你有多容易分心永脓；
D袍辞，是指你多久會(huì)產(chǎn)生回報(bào)。
?感悟:
1拖延的背后是一系列不好的生活習(xí)慣常摧，長期拖延下去必定對健康造成影響搅吁，而且會(huì)使各種辦事效率低下。
2.U=EV / I×D
最大限度提高自己對成功的信心和對任務(wù)的愉悅程度；
最大程度的專注似芝，減少分心那婉，更短時(shí)間內(nèi)讓所做的事情產(chǎn)生回報(bào)。
這樣就可以減少拖延党瓮，最大化提高做事效率详炬！
?下一步行動(dòng):
1.收集自己目前有哪些拖延的習(xí)慣，寫出來
2.一個(gè)一個(gè)去重塑
3.學(xué)著體驗(yàn)U=EV / I×D公式帶來的高效
