今天進(jìn)行連接身體的練習(xí)，雖然是連接身體飘哨，但其實(shí)是多種方法綜合運(yùn)用的體驗(yàn)胚想！
平躺著，先從頭到腳掃描一遍身體芽隆，頭很沉浊服，眼睛干澀，后背酸痛胚吁，腹部不舒服牙躺，一遍下來(lái)感受到身體不舒服的部位，然后開(kāi)始逐一深度放松身體的各個(gè)部位腕扶，深度放松時(shí)先讓部位緊張起來(lái)孽拷，然后再放松，每個(gè)部位基本都放松了三次半抱，配合著呼吸一起脓恕，過(guò)程中有走神，覺(jué)察到拉回思緒窿侈，繼續(xù)放松完各個(gè)部位炼幔。接下來(lái)感受呼吸，先把注意力放在左鼻孔史简，感受氣息乃秀，淺淺的，大概呼吸了7次后，把注意力放到右鼻孔环形，感受氣息策泣，能感覺(jué)到呼吸有力，進(jìn)出身體的感覺(jué)抬吟，時(shí)常會(huì)緊繃起來(lái)萨咕，很少這樣細(xì)致地專注于一側(cè)的呼吸，所以總感覺(jué)不明顯火本，就會(huì)不自覺(jué)地用力感受危队，渾身跟著緊張起來(lái)，覺(jué)察到緊張時(shí)钙畔，盡量放松自己茫陆，暗示自己自然呼吸，去感受就好擎析，好幾次都是回到很用力的狀態(tài)簿盅，然后調(diào)整，右鼻孔的呼吸感受明顯揍魂，過(guò)程中也會(huì)走神桨醋，不評(píng)判，輕輕拉回就好现斋，越到后面注意力集中不起來(lái)了喜最，干脆讓自己去觀察走神時(shí)想到哪些事情，一直會(huì)擾亂自己庄蹋，一件一件去感受瞬内，有點(diǎn)收不住時(shí)，趕緊調(diào)整自己限书，回到呼吸虫蝶，結(jié)束冥想。
冥想中很清醒蔗包，細(xì)致感受呼吸雖然有點(diǎn)不適應(yīng)秉扑，但一旦感受到就能保持專注，這是這個(gè)練習(xí)的好處调限，訓(xùn)練專注力！
