原創(chuàng)：十點甘藍(lán)藍(lán)?
來源：十點讀書收錄于話題
你曾經(jīng)被別人說是個“情緒化”的人嗎？
在眾多來自家人刷允、愛人、朋友泉哈、同事的評價中吴攒，“情緒化”被認(rèn)為是一個最嚴(yán)重的指控。
當(dāng)對方說出這三個字的時候黔攒，意味著你在他眼里不夠理性趁啸、人格成熟度低、無法控制情緒督惰。
而被認(rèn)為是“情緒化”的人不傅，也會反思自己是否真的如此。
表現(xiàn)出情緒是幼稚的嗎赏胚？壓抑情緒访娶、假裝情緒穩(wěn)定，才是成熟嗎觉阅？
并非如此崖疤。
《你可以生氣秘车，但不能越想越氣》是一本剖析情緒背后的動因、從而學(xué)會掌控情緒的書劫哼，作者認(rèn)為叮趴，情緒是無辜的，情緒是一種工具权烧。
它的存在其實是為了保護(hù)我們眯亦，如果使用方法不當(dāng)，被情緒所奴役般码，就會變成傷害自己的工具妻率。
有人說，人身上最無用的東西就是情緒板祝。
喜怒哀樂宫静、仇恨、嫉妒券时、貪婪孤里、敏感，除了形成內(nèi)耗革为，讓自己更緊張扭粱、更累之外，沒什么好處震檩。
如果人能夠清除情緒琢蛤，完全處于無內(nèi)耗的高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，我們將永遠(yuǎn)理性抛虏，永遠(yuǎn)做出最優(yōu)解博其，永遠(yuǎn)各盡其職，永遠(yuǎn)不會妨礙到彼此迂猴。
果真如此嗎慕淡？
如果沒有情緒，人類可能就不能稱之為生命沸毁。
不管是正面情緒峰髓，還是負(fù)面情緒，都是為了保護(hù)我們的生命而進(jìn)化出來的息尺。
受傷的時候携兵，你會感到疼痛，“疼”是身體發(fā)出的信號搂誉，警告你受傷了徐紧，你就會逃跑。同樣，心靈受傷了并级，你就會感受到不同的情緒拂檩，引導(dǎo)你走出危險。
比如一個人在黑夜里行走嘲碧，你會恐懼稻励，這是情緒保護(hù)你安全的方式；
焦慮是因為你想要追求完美呀潭。一方面钉迷，你想要最好的結(jié)果，另一方面钠署，你擔(dān)心能力不夠，于是就會焦慮荒椭；
憤怒包含著自尊自重的力量谐鼎。當(dāng)你的切身利益和行為準(zhǔn)備被破壞時，你就會生氣趣惠。
同時狸棍，憤怒會讓人自然而然地積蓄力量，比如人在平和的時候打人味悄，和生氣的時候打人草戈，力度是相差巨大的；
看到同齡人擁有你想要的東西侍瑟，你會嫉妒唐片，這是情緒在提醒你自己想要什么，以及有多想要涨颜；
悲傷的力量费韭，和快樂一樣強(qiáng)大。它包含療愈和安慰的力量庭瑰，經(jīng)歷過悲傷星持，人才會真正懂得珍惜當(dāng)下，并且接納失去……
所有的情緒都是在提醒你弹灭，目前你身處的狀態(tài)督暂，對你的心靈造成了怎樣的影響。
因此穷吮，情緒是一種最好的自我保護(hù)逻翁。
但是，如果沒有解決情緒背后的困境酒来，任由情緒發(fā)酵卢未，演變成情緒化的思考，越想越氣、越想越委屈辽社，就會變成一種“防衛(wèi)過當(dāng)”伟墙。
書中有一個故事，上司給下屬分配了工作滴铅，結(jié)果他根本沒干戳葵，就下班回家了，氣得上司無心工作汉匙。
一開始拱烁，上司的憤怒來自于“計劃落空”，原本計劃這項工作由下屬完成噩翠，結(jié)果出現(xiàn)意外戏自，他可能又要自己做，這種憤怒再正常不過伤锚。
重要的是接下來怎么做擅笔。
他可能會想到：這個人，吩咐給他工作屯援，他干也不干就跑回家了猛们，腦子里究竟在想什么？他是不是沒把我放在眼里狞洋？
越想越復(fù)雜弯淘，越想越生氣，氣到自己也無心工作吉懊。
這時候人們可能會說：“你又不能把他叫回來繼續(xù)工作庐橙，生氣也沒用，還是消消氣吧惕它∨挛纾”
但是這樣的安慰無濟(jì)于事，甚至讓他更加生氣淹魄。
此時郁惜，真正讓他生氣的已經(jīng)不是“工作沒干就回家”，而是“他沒把我放在眼里”帶來的憤怒和屈辱感甲锡，演變到這一步兆蕉，他已經(jīng)陷入情緒化思考的泥潭。
最終無非兩種結(jié)果缤沦，一是上司火冒三丈地打電話給對方虎韵，把他批評一番；二是上司隱忍不發(fā)缸废，強(qiáng)迫自己冷靜下來包蓝，等到下次對方犯錯時一起發(fā)作驶社。
事實上，“情緒化”不只是“容易生氣测萎、暴躁”這一種類型亡电，壓抑情緒同樣是情緒化的表現(xiàn)。
有的人看上去平和淡定硅瞧，其實只是假裝自己沒有發(fā)脾氣份乒。
壓抑內(nèi)心翻涌的情緒不僅會形成一種巨大的壓力，而且自我壓抑的狀態(tài)也無益于自己的身體和與人的交往腕唧。
不論是“容易鬧情緒”的人還是“能夠克制情緒”的人或辖，無法與情緒友好相處，就都成了情緒的奴隸枣接。
只有重視情緒颂暇、能看到情緒背后的困境，才能掌控情緒但惶。
如何避免情緒化的陷阱蟀架？書中給出了六個習(xí)慣。
一是掌控自己的身體狀態(tài)榆骚。
喝醉的人往往會情緒失控，給周圍的人造成麻煩煌集，是因為在酒精的作用下妓肢，人的自控力下降，情緒和理智的平衡被打破苫纤。
疲勞也會引發(fā)同樣的狀況碉钠，很多人都會在辛苦的工作之后腦海里涌上各種思緒，變得情緒焦躁卷拘。但是第二天一覺醒來喊废，又覺得豁然開朗。
荷爾蒙不平衡也有可能造成“情緒激動”栗弟，有些人會在生理期前心煩意亂污筷，甚至出現(xiàn)“經(jīng)前焦慮癥”。
知道自己在某種身體狀況下乍赫，會容易情緒激動瓣蛀，就可以避免情緒引發(fā)的無畏爭端。
二是轉(zhuǎn)換視角看問題雷厂。
在車上被踩了腳惋增，對方卻連一句道歉都沒有，于是你發(fā)火了改鲫，這本是一種再正常不過的情緒诈皿。
如果你怒氣沖沖林束，不斷糾結(jié)于“連句道歉都沒有”，可能就會把單純的某種情緒抬升至“情緒激動”稽亏。尤其是那些平時就認(rèn)為“自己不被人尊重”壶冒、自我肯定程度低的人，會因此放大到“為什么總是自己吃虧”的受害者心態(tài)措左。
對方?jīng)]有道歉依痊，錯在對方，我們要學(xué)會轉(zhuǎn)換視角怎披，把問題還給對方胸嘁。
“他踩了別人的腳還不道歉，可能是沒有意識到吧”凉逛、“可能是不習(xí)慣擠地鐵性宏，慌里慌張的吧”……
每次發(fā)火的時候，要養(yǎng)成轉(zhuǎn)換視角的習(xí)慣状飞，“雖然我的腳被踩得很疼毫胜，但是他道不道歉是他的事”，而不是陷入“為什么總是我”之類的“受害者心態(tài)”诬辈。
三是通過寫“好友筆記”的方式提升自我肯定程度酵使。
生氣也好，煩悶也罷焙糟，只要某種情緒產(chǎn)生口渔，就把它寫在筆記本上。
比如在昂貴的餐廳里吃到了難吃的食物穿撮，也沒辦法以食物質(zhì)量來要求退款缺脉，只能失望而歸。
在筆記本上如實寫下自己的情緒：滿懷期待的大餐悦穿，口味奇怪攻礼，很失望。店員服務(wù)態(tài)度不好栗柒，很窩火礁扮。
接下來，設(shè)想最好的朋友會怎么安慰你傍衡。
“哪家店深员？趕快拉入黑名單。下次我?guī)闳ヒ患腋玫牡晖芄。ＷC你會驚喜倦畅。”
記錄情緒绣的、模仿好友安慰自己叠赐，自我肯定的程度會越來越高欲账，就越有越來越少的事能讓你情緒化。
四是放下“應(yīng)該”芭概，為“希望”而生活赛不。
“應(yīng)該”思維是會讓人變得“情緒化”的思維方式之一。
“應(yīng)該做這件事”罢洲、“事情應(yīng)該是那個樣子”踢故，如果陷入這種“應(yīng)該”思維，就會把“所有人都應(yīng)該這樣惹苗，但他卻沒有做到”之類的個人“正確”強(qiáng)加于他人殿较。
不為“應(yīng)該”生活，生活會舒服許多桩蓉。我們的行為準(zhǔn)則不是“應(yīng)該”淋纲，而是自己所希望的樣子。
不亂丟垃圾院究、不隨意插隊洽瞬，不是因為“應(yīng)該”如此，而是“希望”擁有互相尊重业汰、友愛的環(huán)境伙窃，這就是從應(yīng)該到希望的轉(zhuǎn)變。
五是遠(yuǎn)離讓人情緒化的現(xiàn)場样漆。
在情緒即將爆發(fā)的時候对供，保持物理距離是最保險的手段。
和男朋友吵架氛濒，越吵越生氣，吵到要分手鹅髓。
“要分手”是一個巨大的打擊舞竿，彼此都在情緒激動、無法自控的狀態(tài)下窿冯，這個打擊會顯得更加猛烈骗奖。
與其琢磨“真的嚴(yán)重到要分手嗎”，不如從現(xiàn)場離開醒串，冷靜下來再考慮如何處理兩個人的關(guān)系执桌。
“情緒激動”時做的決定，大多會追悔莫及芜赌。
六是找到“自動開關(guān)”仰挣，關(guān)閉“心靈百葉窗”。
很多時候缠沈，情緒化的場景都會反映出一個人根深蒂固的自卑和深深的心靈創(chuàng)傷膘壶。因此如果一味地克制情緒错蝴，就會變相導(dǎo)致自我壓抑。
與其努力避免情緒化颓芭，不如去了解自己“情緒激動”的觸發(fā)條件顷锰。
比如，別人打聽我的工作成果時亡问，“自動開關(guān)”就會打開官紫；看見插隊等“不道德”行為時，“自動開關(guān)”就會打開州藕；被父母教訓(xùn)束世，回想起童年陰影時，“自動開關(guān)”就會打開……
每個人都有這樣的“自動開關(guān)”慎框，當(dāng)你找到它們之后良狈，這些條件被觸發(fā)時，就“關(guān)閉心靈百葉窗”笨枯，也就是不聞不問薪丁。
之后，把這些觸發(fā)條件一一從意識里清理出去馅精，解開背后的心結(jié)严嗜，我們的開關(guān)就會逐一消失，也更不容易被激怒洲敢。
每一次情緒發(fā)作漫玄，都是一次心靈的“疼痛”，提醒你那里有問題要解決压彭、有傷口要修復(fù)睦优。
關(guān)注情緒，和情緒做朋友壮不，才有真正的情緒自由汗盘。
作者 | 甘藍(lán)藍(lán)，寫好別人的故事询一，過好自己的日子隐孽。
