如果我問你一個(gè)問題，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要多久雇盖？?
你可能會不假思索地說：21天啊忿等，這個(gè)還用問么？
但是今天我要告訴你一個(gè)真相崔挖，對于大部分習(xí)慣來說贸街，21天是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
《歐洲社會心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明狸相，一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天薛匪，但不同行為所需時(shí)間相差很大，從18天到254天不等脓鹃。
而21天這個(gè)數(shù)據(jù)是來源于醫(yī)學(xué)整形外科逸尖，它表示的是接受過外科手術(shù)的患者需要大約21天才能適應(yīng)身體的變化，這其實(shí)和習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)間并無太大的關(guān)系瘸右。
不知道你是不是也有過這樣的經(jīng)歷娇跟，有些行為好不容易堅(jiān)持了21天，但是一旦停下來就被打回原型太颤，最終還是沒有形成好習(xí)慣苞俘。
這樣看來，習(xí)慣的養(yǎng)成真的并不是一個(gè)輕而易舉事情龄章，其實(shí)它不比攀登朱峰更容易吃谣。有沒有一點(diǎn)被嚇倒的感覺乞封？
但是如果我告訴你有一種方法可以讓你輕松地養(yǎng)成好習(xí)慣，你是否愿意了解和嘗試基协？
這個(gè)方法歌亲，是不同于傳統(tǒng)的習(xí)慣養(yǎng)成方法，它叫“微習(xí)慣”澜驮。
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯也和我們一樣曾是咸魚一枚陷揪，他也因無法養(yǎng)成健身的好習(xí)慣而苦惱。他在2012年圣誕節(jié)時(shí)杂穷，他又制定每天鍛煉30分鐘的健身計(jì)劃悍缠，感覺難如登天。
但是當(dāng)他把這個(gè)計(jì)劃縮小到每天至少做1個(gè)俯臥撐時(shí)耐量，他發(fā)現(xiàn)自己可以很輕松地完成了30分鐘的鍛煉計(jì)劃飞蚓，這給了蓋斯很大的啟發(fā)。
于是健身成為了他的第一個(gè)微習(xí)慣 廊蜒，一年后他擁有了夢寐以求的體格趴拧，而這本書就是運(yùn)用“每天寫作5分鐘”的微習(xí)慣而完成。
那么微習(xí)慣是什么山叮？它和普通的習(xí)慣養(yǎng)成方法到底有什么不同之處呢著榴？下面我們就從以下這三個(gè)方面來說說。
1屁倔、習(xí)慣養(yǎng)成的認(rèn)知方式：依靠意志力脑又？NO！
傳統(tǒng)的習(xí)慣養(yǎng)成方式是需要依靠動力和意志力的锐借，而且以明確養(yǎng)成習(xí)慣給自己帶來的好處為前提问麸，其實(shí)就是兩個(gè)字“堅(jiān)持”。
蔡壘磊曾在《認(rèn)知突圍》中講到：
懶惰钞翔、放縱严卖、自制力不足，根源都在于認(rèn)知能力受限布轿，看不到某事能帶來的巨大收益妄田，因此就不足以產(chǎn)生足夠的動力。廣義上來說驮捍，認(rèn)知也是一種智慧疟呐。
蔡叔的這段話可一針見血地指出了為什么我們總是很難養(yǎng)成習(xí)慣。對事物有認(rèn)知东且，對結(jié)果有期待启具，能以長遠(yuǎn)的眼光看問題，并意識到這件事給自己帶來的好處珊泳。但是遺憾的是鲁冯，能擁有這種智慧的人并不多拷沸。
而微習(xí)慣的養(yǎng)成方式就不同了，微習(xí)慣是不需要調(diào)用意志力的薯演，作者認(rèn)為動力和意志力都不可靠撞芍，還是易耗品。
意志力像是我們頭腦中一個(gè)正直無私的小人兒跨扮，他剛正不阿序无，秉公執(zhí)法，在行為沒有形成習(xí)慣之前衡创，他會一遍又一遍在你的腦子里喊著類似于這樣的話：
-趕快去XXX吧帝嗡，你知道這是對你有好處的！
-才堅(jiān)持了X天璃氢，不能放棄坝寸琛！前兩天立下的Flag呢一也？不可以說倒就倒噢巢寡！
- 堅(jiān)持住 ，堅(jiān)持到底就是勝利椰苟！都已經(jīng)堅(jiān)持了X天了抑月，不能前功盡棄啊尊剔！
這些都是我們在養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)常聽到的自己內(nèi)心的聲音，但是如果內(nèi)心中的這種糾結(jié)太多菱皆，那么“意志力”這個(gè)小人兒也會覺得非常疲勞须误，我們的“意志力”資源就會被耗盡。
而微習(xí)慣就不同了仇轻，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小京痢，則不需要這個(gè)小人在一旁監(jiān)督我們?nèi)?shí)行，我們可以隨時(shí)行動起來篷店。當(dāng)我們的意志力資源充沛時(shí)祭椰，我們可以超額完成；當(dāng)意志力已經(jīng)被其它事情消耗殆盡時(shí)疲陕，也并不影響我們采取行動方淤，我們只需在完成標(biāo)準(zhǔn)上做些微調(diào)，就算是只完成了自己設(shè)定的目標(biāo)也是完全可以的蹄殃。
正因?yàn)槿绱诵@讓我們養(yǎng)成習(xí)慣變成了不依靠意志力就可以完成的事情，是不是覺得這容易多了诅岩？
微量起步-超量完成-自我效能感增加-量變到質(zhì)變-形成習(xí)慣
2.習(xí)慣養(yǎng)成的步驟：先制定一個(gè)完成目標(biāo)讳苦？NO带膜！
當(dāng)我們想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，我們通常會怎么做鸳谜？那當(dāng)然是先訂一個(gè)目標(biāo)和完成計(jì)劃再說膝藕！
這種方法對于傳統(tǒng)的習(xí)慣養(yǎng)成方法是沒錯(cuò)的，畢竟有了目標(biāo)才有可能產(chǎn)生動力咐扭，才可以激勵(lì)自己去完成芭挽。可正是由于動力和意志力不可靠草描，習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃往往在不久后成為一紙空文览绿。
而微習(xí)慣之所以可以成功，是因?yàn)樗鼛缀鯖]有設(shè)定目標(biāo)穗慕，或者說得更準(zhǔn)確一些饿敲，就是它沒有固定的目標(biāo)。
正如本文開篇時(shí)所說逛绵，真正養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣所需要的時(shí)間平均為66天怀各，根據(jù)具體情況不同實(shí)際需要18到254天。所以當(dāng)我們制定了一個(gè)21天習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃時(shí)术浪，即使完美地堅(jiān)持了下來瓢对，也不一定意味著真正養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣。
而微習(xí)慣只設(shè)定最小目標(biāo)胰苏，只要求我們“開始”硕蛹，但未要求我們要做到哪種程度。因此可以說它既嚴(yán)格又靈活硕并，只要求我們要開始行動起來法焰，但之后就變得充滿彈性，我們可以自己決定想要超額完成多少倔毙。即使不超額也沒有任何問題埃仪。
中國有句古話：萬事開頭難。用在培養(yǎng)習(xí)慣上再的再合適不過了陕赃。
但是像讀一頁書卵蛉，跑50米，走400步么库，寫100個(gè)字傻丝，做一個(gè)俯臥撐......這些目標(biāo)足夠簡單和微小，讓“開始”這個(gè)環(huán)節(jié)變得簡單得多诉儒。
可能有人會懷疑桑滩，如果我每天只完成最低目標(biāo)，那豈不是自欺欺人嗎？這種努力有用嗎运准？
有用幌氮！我們的任何一個(gè)為了養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的微小行為都是非常重要的。每天做一點(diǎn)點(diǎn)也比相隔很久才去行動一次（即使超額完成很多）重要的多胁澳。因?yàn)橹挥邢瑞B(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣该互，才能把它培養(yǎng)壯大。就好像中國的古話說的那樣：不積硅步韭畸，無以至千里宇智。
那么習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是什么呢？
1.每天必須要做胰丁，不做反而覺得別扭随橘。
2.對自己產(chǎn)生了身份認(rèn)同，比如我是個(gè)健身達(dá)人锦庸，我是一個(gè)閱讀者机蔗，我是一個(gè)早起踐行者
3.這件事情變得常態(tài)化，就像洗臉?biāo)⒀酪粯硬恍枰^多的考慮甘萧，不用擔(dān)心自己會漏掉沒做萝嘁，也行動時(shí)也不用去思考。?
3.習(xí)慣的養(yǎng)成方法：像養(yǎng)成壞習(xí)慣一樣培養(yǎng)好習(xí)慣扬卷？Yes牙言！
都說培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣很難，可是養(yǎng)成一個(gè)壞習(xí)慣卻很容易怪得，這是為什么呢咱枉？因?yàn)閴牧?xí)慣總是能讓大腦感覺到愉悅，我們沉浸在這種舒適之中不想出來徒恋，就形成了壞習(xí)慣蚕断。
還記得我們上一次刷劇，刷綜藝因谎，刷某寶時(shí)的經(jīng)歷么基括？
本來上某寶是為了買一條保暖褲颜懊，計(jì)劃5分鐘搞定财岔。結(jié)果被能與之搭配的裙子所吸引，又覺得好像要配一雙靴子河爹，結(jié)果淘寶一分鐘匠璧，人間一小時(shí)，說好的5分鐘呢咸这？
本來想刷一條抖音放松一下就去睡了夷恍，結(jié)果一開始就停不下來了，就這樣一條一條媳维，等回過神來酿雪，1個(gè)小時(shí)過去了遏暴。
我們在不停地臣服于這些“微小”，并進(jìn)行著自我妥協(xié)指黎，結(jié)果是浪費(fèi)了大量時(shí)間朋凉。
但你可相信，其實(shí)微習(xí)慣的原理醋安，就是利用了類似的心理機(jī)制杂彭，把之用以培養(yǎng)正向積極的習(xí)慣。
那個(gè)微小的幾乎不廢吹灰之力就可以達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)吓揪，就是一個(gè)啟動習(xí)慣的引擎亲怠，一旦開始它就會像汽車引擎一樣，帶動發(fā)動機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)柠辞，并緩慢前行团秽。
而每每完成計(jì)劃時(shí)的成就感，讓個(gè)人的自我效能感倍增钾腺，從而激勵(lì)自己繼續(xù)完成并形成一個(gè)良性的循環(huán)徙垫。微習(xí)慣的精妙之處，就是利用了我們大腦的錯(cuò)覺放棒，讓大腦覺得這件事情不僅非常簡單姻报，還非常有成就感。
結(jié)語：
微習(xí)慣開辟了一種全新的習(xí)慣養(yǎng)成方法间螟，這種方法沒有糾結(jié)吴旋，沒有痛苦，甚至沒有失敗厢破。這種方法只有輕松地開始荣瑟，自愿地超額完成，和滿滿的成就感摩泪。
用作者自己的話說笆焰，就是：
微習(xí)慣策略的核心是一個(gè)很簡單的大腦錯(cuò)覺，但同時(shí)也是一種重視開始的生活哲理见坑，一種認(rèn)為行動優(yōu)于動力的生活哲理嚷掠，一種相信將每一小步積累起來便能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變的生活哲理。
