心理調(diào)適的常用方法：
[if !supportLists]1.?[endif]合理宣泄法：過(guò)于壓抑秦旭會(huì)導(dǎo)致身心疾病都办，情緒具有傳染性园爷，更要學(xué)會(huì)宣泄：
傾訴、哭泣乓土、運(yùn)動(dòng)、合理發(fā)泄
[if !supportLists]2.?[endif]注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)情緒不好時(shí)溯警，做自己感興趣的事情趣苏，可以轉(zhuǎn)移注意力，從而起到平靜情緒的作用梯轻。
[if !supportLists]3.?[endif]合理情緒療法：當(dāng)事件無(wú)法改變時(shí)食磕，若想改變情緒，首先要改變對(duì)事件的看法喳挑，改變看問(wèn)題的角度彬伦。
[if !supportLists]4.?[endif]身心放松法：
[if !supportLists]① [endif]深呼吸法：要領(lǐng)：可以閉上眼睛，以放松的姿勢(shì)坐著或站著伊诵，抬頭挺胸单绑，雙肩放平，吸氣時(shí)要深深地吸曹宴，把肺部盡量擴(kuò)張搂橙；呼氣時(shí)慢慢地呼，時(shí)間拖得稍長(zhǎng)一點(diǎn)笛坦，一直把肺部的殘留氣體呼盡為止区转。盡量用鼻吸呼吸苔巨，一般6-8次/分鐘。暗示：我是松弛而平靜的废离；拋去緊張——我感到舒適和輕松侄泽；吸氣——我把快樂(lè)吸了進(jìn)來(lái)；呼氣——我把煩惱呼了出去厅缺。
[if !supportLists]② [endif]肌肉放松法：要領(lǐng)：針對(duì)身體上的各個(gè)肌肉群，先集中注意然后使肌肉繃緊宴偿，仔細(xì)感受并保持肌肉的緊張湘捎，5-10秒后，解除肌肉的緊張狀態(tài)窄刘，并注意體會(huì)肌肉放松時(shí)松軟窥妇、無(wú)力、溫暖的感覺(jué)娩践。每一部分肌肉放松過(guò)程可總結(jié)為5個(gè)步驟：集中注意-肌肉緊張-保持緊張-解除緊張-肌肉松弛活翩。順序：手臂部分、頭部翻伺、軀干部分材泄，腿部。
[if !supportLists]③ [endif]想象放松法：要領(lǐng)：一是在整個(gè)放松的過(guò)程中要保持深慢而均勻的呼吸吨岭，二是要真能體驗(yàn)到隨著想象有股暖流在身體內(nèi)流動(dòng)拉宗。步驟：先想一想自己喜歡的并且能讓自己心曠神怡、無(wú)拘無(wú)束的環(huán)境是怎樣的辣辫，然后旦事，以舒服的姿勢(shì)或坐或躺，做幾次深呼吸急灭，閉上眼睛姐浮，在腦海中想象自己正置身于以上環(huán)境中，感到無(wú)比輕松葬馋，舒適卖鲤、愉快、平靜畴嘶。
[if !supportLists]5.?[endif]積極暗示法
積極的自我暗示扫尖，既可以增強(qiáng)自信心，促進(jìn)自我接納掠廓，激勵(lì)奮進(jìn)换怖，又可以松弛緊張的情緒，克服憤怒蟀瞧。
