《精力管理》作者：吉姆·洛爾 托尼·施瓦茨
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堅(jiān)持讀書(shū)的第25天！
早上被餓醒了肆捕。第一時(shí)間沒(méi)有讀書(shū)颖变，先去吃了早飯。昨天讀到要吃低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)維持自己的高效表現(xiàn)陪蜻，今天的早餐特別豐富：牛奶低糖麥片邦马，水波蛋，香蕉。整個(gè)人感覺(jué)都是輕盈健康起來(lái)滋将。為了提高效率邻悬，還是選用了微信讀書(shū)來(lái)完成今日的晨讀。
我見(jiàn)我思：
◆ 第四章 體能精力——為身體添柴加火
1随闽、高質(zhì)量的早餐不僅能夠提高血糖水平父丰，還可以強(qiáng)力推動(dòng)新陳代謝【蛳埽可以嘗試用酸奶全麥麥片或加奶果汁——蛋白粉蛾扇，脫脂牛奶，香蕉魏滚，草莓和藍(lán)莓輪流作為早餐镀首。（記住一點(diǎn)：早餐一定要好好吃，高質(zhì)量）
2鼠次、“80/20”的原則：如果你攝入的80%的食物都是健康而高效的更哄，剩下的20%可以是你喜歡的任何食物，只要份量控制得當(dāng)须眷。（二八原則同時(shí)也給了我們很多彈性竖瘾。所有的事情不是絕對(duì)的。這一點(diǎn)讓健康飲食變的沒(méi)有那么的“可怕”）
3花颗、原來(lái)每天下午3-4點(diǎn)精力儲(chǔ)備會(huì)降至最低捕传，是次晝夜和晝夜節(jié)律的最低點(diǎn)。日本研究員稱為極限點(diǎn)扩劝，一天中最疲憊的時(shí)刻庸论。（難怪，每次我這個(gè)時(shí)間接孩子們放學(xué)回家的路上棒呛，都感覺(jué)自己困的眼睛睜不開(kāi)聂示，想睡覺(jué)）所以， 午飯后小憩是一種精力恢復(fù)手段簇秒。
4鱼喉、 夜晚工作的時(shí)間越長(zhǎng)、越連續(xù)趋观、結(jié)束得越晚扛禽，你會(huì)變得越低效，也更容易犯錯(cuò)誤皱坛。（拒絕熬夜编曼，任何熬夜需要做的事情都可以放到早上來(lái)完成）
5、 即便適度鍛煉有諸多益處剩辟，很多人還是幾乎不鍛煉掐场。原因：提升力量與耐力需要我們踏出舒適區(qū)往扔，體驗(yàn)不適的感覺(jué)，并且需要持續(xù)一定時(shí)間才能見(jiàn)效熊户。但大多數(shù)人在看到明顯的效果之前就放棄了萍膛。（記住長(zhǎng)期主義，不要半途而廢）
今天的讀書(shū)嚷堡，啟發(fā)了我想到很多精力管理的好方法∝韵郏現(xiàn)在收集起來(lái)，為自己的精力管理計(jì)劃做好準(zhǔn)備麦到。
用日記本，睡前精神宣泄
睡前熱水澡欠肾，讀非小說(shuō)書(shū)籍瓶颠，幫助入睡
準(zhǔn)備好心情音樂(lè)
午餐到晚餐間需要小睡
在日程中，加入輔助性休息時(shí)間
上午工作時(shí)間中刺桃，加入有儀式感的休息時(shí)刻
先收集這么多粹淋，明天繼續(xù)。
