作為賴床患者的你，是否每天起床對(duì)你來說都是嚴(yán)重一次要命的挑戰(zhàn)根盒？

由于賴床钳幅，每天都是靠著那可憐的起床時(shí)間，爭分奪秒的趕班車打卡避免遲到被boss鄙視炎滞？

其實(shí)敢艰，你也可以很輕松的起床，作為深度賴床患者的我册赛，僅僅用了20天時(shí)間钠导，就改善了賴床癥。

我先說說自己在這20天前的狀態(tài)是如何的：

由于我所在的行業(yè)是IT行業(yè)森瘪，工作緣故牡属，我每天都比較晚下班，一般回到家里都是8點(diǎn)后

總想有點(diǎn)自己的時(shí)間扼睬，不知不覺逮栅，吃個(gè)飯稍微打開keep舒展一下筋骨，洗個(gè)澡看看書窗宇，轉(zhuǎn)眼間就要12點(diǎn)了

晚上不愿睡措伐，早上不愿起，已經(jīng)困擾我一年多的時(shí)間军俊，即使鬧鐘已經(jīng)從7點(diǎn)一直響到7點(diǎn)半侥加。仍然被那張床綁架了一樣。

我逐漸發(fā)自己陷入了死循環(huán)粪躬，晚上越夜越精神担败，早上上班卻在游魂

不僅精神越來越差了，身體也亮起了紅燈镰官，工作狀態(tài)也急轉(zhuǎn)直下

當(dāng)月會(huì)BOSS把月度KPI甩在案頭的時(shí)候氢架，我知道我不能這樣了。

于是我粗略分析了一下為何我早上起不來

晚上一般12點(diǎn)我仍在刷手機(jī)朋魔，一直到1點(diǎn)左右才有睡意岖研，直到早上7點(diǎn)，僅6個(gè)小時(shí)的時(shí)間

更可怕的是警检，有時(shí)還會(huì)觀看一下視頻APP孙援，總結(jié)兩點(diǎn)，就是睡眠時(shí)間不足扇雕，睡前狀態(tài)沒有調(diào)整好

于是我為自己設(shè)定了兩個(gè)目標(biāo)（是的目標(biāo)很重要拓售，沒有目標(biāo)就是2天打魚3天曬網(wǎng)）

最重要的是：對(duì)自己狠！其次就是保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量镶奉！

一础淤、關(guān)于睡眠時(shí)間

1崭放、時(shí)間我往前調(diào)了一點(diǎn)，從1點(diǎn)左右鸽凶，12點(diǎn)左右我就強(qiáng)迫自己要開始放下手機(jī)睡覺币砂，一開始的幾晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著玻侥，但幾晚下來决摧，我竟然在12點(diǎn)有了明顯的睡意

二、關(guān)于睡眠質(zhì)量

1凑兰、調(diào)整睡前習(xí)慣

我把手機(jī)調(diào)成夜間模式（水果機(jī)這個(gè)功能真不是蓋的）掌桩，雖然屏幕變成了屎黃色，但原來的藍(lán)光只會(huì)讓你晚上睡眠質(zhì)量差姑食，況且好處很明顯波岛，就是不傷眼。

另外我把平時(shí)臨睡前看視頻音半，換成是背單詞（有關(guān)研究顯示则拷，臨睡前和早上起來的記憶更加明顯），幾十個(gè)單詞下來祟剔，基本就有明顯的睡意隔躲。

2摩梧、安排午休時(shí)間

另外很多小伙伴會(huì)忽略午休物延，這里說的午休不是讓你中午睡那么一兩個(gè)小時(shí)的懶覺，一般10-20分鐘的閉目仅父，足夠補(bǔ)充上午消耗的精力叛薯，而且午飯后的休息更幫助消化，十幾分鐘的午休笙纤，能頂上晚上2-3小時(shí)的睡眠所補(bǔ)充的精力耗溜。因此午休也是提高整體睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

3省容、適量運(yùn)動(dòng)

最后就是運(yùn)動(dòng)了抖拴，適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量，這里推薦個(gè)比較火的APP：keep腥椒，里面隨便挑一個(gè)適合自己鍛煉強(qiáng)度的課程阿宅，每晚抽個(gè)20-30分鐘的鍛煉時(shí)間，就能起到健身塑形笼蛛，又提高睡眠質(zhì)量的效果洒放，有伴侶的小伙伴，睡前可以不可描述的滨砍，也能起到鍛煉的效果往湿，但注意稍息一會(huì)再入睡哦妖异，不然第二天醒來會(huì)感到非常疲勞的。

4领追、循序漸進(jìn)的早起

最后就是早上起床的細(xì)節(jié)了（最關(guān)鍵最困難的終于來了）

不要妄想平時(shí)8點(diǎn)起床的他膳，突然咬緊牙關(guān)明天就要6點(diǎn)一定要起來什么什么的，可能一兩天你能堅(jiān)持蔓腐，但之后……大多你堅(jiān)持不下去了矩乐，最好循序漸進(jìn)，提早比以往早15分鐘回论，譬如平時(shí)8點(diǎn)才能起來的散罕，本周開始7點(diǎn)45分起來，堅(jiān)持一周而且壓力不會(huì)太大傀蓉，你會(huì)發(fā)覺欧漱，連續(xù)幾天的提早，你竟然身體逐漸適應(yīng)過來葬燎，甚至不用鬧鐘也能準(zhǔn)點(diǎn)起來了误甚。雖然第二周在再此基礎(chǔ)上提早15分鐘，一直如此類推谱净，直到你可以挑戰(zhàn)6點(diǎn)起床窑邦。這個(gè)是身體逐漸適應(yīng)的過程。最終的會(huì)發(fā)現(xiàn)壕探，起床不再是一件困難的事情冈钦。

小結(jié)：

保證睡眠時(shí)間、睡前習(xí)慣李请、午休瞧筛、運(yùn)動(dòng)，調(diào)整作息時(shí)間不僅使你每天能騰出更多時(shí)間做其他喜歡的事情导盅，更重要的是早起者會(huì)有更多的幸福感较幌，小伙伴們，想要更好的改變自己狀態(tài)白翻，保持高質(zhì)量的睡眠乍炉，堅(jiān)持合理的作息，是必不可少的滤馍。一定要堅(jiān)持哦岛琼！并養(yǎng)成習(xí)慣哦！

請(qǐng)關(guān)注我纪蜒，期待與每個(gè)決心改變原有生活方式的小伙伴交流心得和經(jīng)驗(yàn)衷恭。