一纷纫、閱讀前提問(wèn)

1、刻意練習(xí)的本質(zhì)是什么陪腌？

2辱魁、從新手成為大師的公式/攻略？

3诗鸭、是否在任何方面都可以通過(guò)刻意練習(xí)成為大師染簇？

4、從新手到達(dá)頂峰可以劃分為哪幾個(gè)階段强岸？

5锻弓、與“一萬(wàn)個(gè)小時(shí)定律”的關(guān)系？

6蝌箍、與“高效學(xué)習(xí)”的關(guān)系青灼？

二、推薦序

1十绑、任何技能的學(xué)習(xí)與提高都離不開(kāi)大量的練習(xí)聚至。技能過(guò)硬不是靠講故事或“喝雞湯”得來(lái)的酷勺，關(guān)鍵是平時(shí)的訓(xùn)練本橙。

2、刻意練習(xí)之下的1萬(wàn)個(gè)小時(shí)才有用脆诉。一萬(wàn)個(gè)小時(shí)定律是有幫助的甚亭，但真正實(shí)現(xiàn)，還需要堅(jiān)持不懈击胜，并聯(lián)系上很多個(gè)周期亏狰。

3、進(jìn)行高效學(xué)習(xí)最好的方法就是堅(jiān)持刻意練習(xí)偶摔∠就伲刻意練習(xí)是一種高階的學(xué)習(xí)方式，能在最短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)習(xí)效果。

4策州、可以發(fā)現(xiàn)身邊的高人瘸味，有兩項(xiàng)高于常人的本事；一是洞察問(wèn)題的本質(zhì)够挂；二是解決問(wèn)題的本領(lǐng)旁仿。

5、刻意練習(xí)的本質(zhì)=長(zhǎng)時(shí)記憶孽糖。長(zhǎng)時(shí)記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個(gè)重要能力枯冈。

6、如何擁有長(zhǎng)時(shí)記憶办悟？

（1）刻意練習(xí)的任務(wù)難度要適中尘奏；

（2）能及時(shí)收到反饋；

（3）有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)誉尖；

（4）學(xué)習(xí)者能夠糾正自己的錯(cuò)誤罪既。

三、引言

7铡恕、元認(rèn)知=對(duì)認(rèn)識(shí)的認(rèn)知=對(duì)自己的認(rèn)知過(guò)程和結(jié)果的認(rèn)知+依據(jù)認(rèn)知對(duì)象對(duì)認(rèn)知過(guò)程進(jìn)行監(jiān)測(cè)和調(diào)節(jié)琢感。認(rèn)知能力的差異主要表現(xiàn)在隱性知識(shí)的多少與比重。

8探熔、找到學(xué)習(xí)共同體驹针。成人的最佳學(xué)習(xí)方式并非獨(dú)自練習(xí)，而是在情境中學(xué)習(xí)诀艰。要學(xué)習(xí)的東西將應(yīng)用在什么情境就在什么樣的情境中學(xué)習(xí)柬甥。

9、天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物其垄。只要在足夠長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行正確練習(xí)苛蒲，幾乎人人都可以擁有“天才”的能力。

10绿满、不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域臂外，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法，全部遵循一系列普遍原則喇颁，我們稱之為“刻意練習(xí)”漏健。

11、本書是如何成型的（七個(gè)研究過(guò)程）

四橘霎、有目的的練習(xí)

11蔫浆、各領(lǐng)域的杰出人物都靠大量練習(xí)。在任何行業(yè)或領(lǐng)域姐叁，最有效和最強(qiáng)大的那類練習(xí)瓦盛，都是通過(guò)充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力洗显，來(lái)逐步的塑造和提升他們的技能，以做到一些過(guò)去不可能做到的事情原环。

12墙懂、刻意練習(xí)=最有效和最強(qiáng)大的練習(xí)形式。

13扮念、一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平损搬，并且可以做到自動(dòng)化，那么再多練習(xí)幾年柜与，也不會(huì)有什么進(jìn)步巧勤。

14、有目的的練習(xí)=每次比上次提高或進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)弄匕，這是通向刻意練習(xí)的第一步颅悉。

15、有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)

（1）具有明確的特定目標(biāo)

（2）有目的的練習(xí)是專注的

（3）有目的的聯(lián)系包含反饋

（4）有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

16迁匠、遇到瓶頸怎么辦剩瓶？一是試著做不同的事情而非更難的事情；二是并非達(dá)到極限城丧，而是動(dòng)機(jī)不足延曙，需要進(jìn)行有意義的正面反饋，是保持動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素亡哄。

17枝缔、有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制定明確的目標(biāo)蚊惯，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃愿卸，并且想出監(jiān)測(cè)自己進(jìn)步的方法，還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)截型。

五趴荸、大腦的適應(yīng)能力

18、大腦就像肌肉宦焦，越練越大发钝。大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都會(huì)為了應(yīng)對(duì)各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣赶诊。

19笼平、大腦擁有無(wú)限的適應(yīng)能力园骆。如果你足夠多的練習(xí)做某件事情舔痪，你的大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)锌唾。

20锄码、挑戰(zhàn)越大夺英，變化越大，但不要太過(guò)滋捶。大腦對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不遙遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)痛悯，改變最為迅速。

21重窟、人類大腦和身體通過(guò)發(fā)展新的潛力载萌，以響應(yīng)各種挑戰(zhàn)的事實(shí)，其背后隱藏的原理是有目的的練習(xí)和刻意練習(xí)的有效性巡扇。

22扭仁、經(jīng)常性的訓(xùn)練會(huì)使大腦中受到挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。大腦通過(guò)自身重新布線的方式來(lái)適應(yīng)這些挑戰(zhàn)厅翔。

小結(jié)：由于閱讀理解這本書有一定的難度乖坠，且對(duì)思維導(dǎo)圖還沒(méi)有思路，所以換上一種閱讀方式（分階段閱讀）和筆記方式（記錄關(guān)鍵句子）刀闷，來(lái)加深理解和提升思考熊泵。

六、黃金標(biāo)準(zhǔn)

23甸昏、在所有學(xué)習(xí)方法中最有效的那個(gè)就是刻意練習(xí)顽分，它是一個(gè)黃金標(biāo)準(zhǔn)。

24施蜜、練習(xí)時(shí)間是最大的差別所在怯邪。最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人。

25花墩、刻意練習(xí)與其他類型的有目的的練習(xí)在兩個(gè)重要的方面上存在著差別悬秉。

首先，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域冰蘑；

其次和泌，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師（實(shí)際、虛擬祠肥、自己）

26武氓、刻意練習(xí)的特點(diǎn)

（1）要求已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法。

（2）要求學(xué)生不斷的嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物仇箱。

（3）包含得到良好定義的特定目標(biāo)县恕。

（4）需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。

（5）包含反饋剂桥，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力忠烛。

（6）提高水平與改進(jìn)心里表征是相輔相成的，兩者不可偏廢权逗。

（7）致力于有針對(duì)性地提高那些已經(jīng)獲取的技能美尸。

27冤议、如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中，刻意練習(xí)可以實(shí)行师坎，那么恕酸，你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)。如果不是胯陋，那就需要盡最大的可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則：比如從最杰出的前輩身上學(xué)習(xí)蕊温。

28、一旦你已經(jīng)辨別出杰出人物遏乔，那么辨別出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同寿弱，那些差別就可以解釋他的卓越成就。

29按灶、著眼于某個(gè)特定目標(biāo)的刻意練習(xí)症革。一般來(lái)講，刻意練習(xí)以及相關(guān)類型的練習(xí)鸯旁，設(shè)計(jì)用于達(dá)到某個(gè)特定的目標(biāo)噪矛，該目標(biāo)由個(gè)性化的練習(xí)活動(dòng)（通常是單獨(dú)完成的）組成。那些練習(xí)活動(dòng)專為提升人們表現(xiàn)的某個(gè)特定方面而發(fā)明铺罢。

七艇挨、在工作中運(yùn)用可以練習(xí)

30、各行各業(yè)都需要“王牌訓(xùn)練計(jì)劃”韭赘。

31缩滨、如果你沒(méi)有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x泉瞻，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)脉漏。“邊干邊學(xué)”方法的一個(gè)好處是它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣袖牙，并思考如何練習(xí)侧巨。

32、傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息鞭达，然后讓學(xué)生們運(yùn)用那些知識(shí)司忱。刻意練習(xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)畴蹭，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)坦仍。

33、制訂致力于改進(jìn)技能的培訓(xùn)計(jì)劃叨襟，這些計(jì)劃將補(bǔ)充或完全替代那些致力于傳授知識(shí)的繁扎，在如今許多行業(yè)和領(lǐng)域中經(jīng)常使用的方法。

八芹啥、在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

34锻离、每次都要把動(dòng)作做正確，一次又一次不斷的累積墓怀，直到每一個(gè)細(xì)節(jié)都能做到卓越汽纠，而且到成為你根深蒂固的習(xí)慣為止。這是最大限度的改進(jìn)你的練習(xí)的秘訣傀履。

35虱朵、在較短時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來(lái)學(xué)習(xí)，比起在更長(zhǎng)時(shí)間只投入70%的努力來(lái)練習(xí)钓账，效果更好碴犬。

36、一旦發(fā)現(xiàn)自己再也無(wú)法有效的專注于練習(xí)了梆暮，那便停下來(lái)服协。一定要確保每天都保持足夠多的休息，以便能最大限度的集中精力練習(xí)啦粹。

37偿荷、反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足唠椭，并且聚焦于在哪些方面取得進(jìn)步跳纳，試著采用不同的方法來(lái)提高，直到你最終找到適合自己的方法贪嫂。

38寺庄、用“3個(gè)F”創(chuàng)建有效的心里表征：專注（focus）、反饋（feedback）力崇、糾正（fixit）斗塘。

39、將技能分解成一些組成部分亮靴，以便反復(fù)的練習(xí)逛拱，并且有效的分析，確定你的不足之處台猴，然后想出各種辦法來(lái)解決它們朽合。

40、當(dāng)開(kāi)始學(xué)習(xí)某些新東西時(shí)饱狂，發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步神速曹步，而那樣的進(jìn)步會(huì)在某一個(gè)階段停滯下來(lái)。要越過(guò)這種停滯階段休讳，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體讲婚。

41、保持動(dòng)機(jī)要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由俊柔，要么弱化停下腳步的理由筹麸。

42活合、將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)物赶，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)白指，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

小結(jié)：當(dāng)看到這里的時(shí)候酵紫，基本上對(duì)刻意練習(xí)有比較深度理解了告嘲。特別是對(duì)書中的很多細(xì)節(jié)包括有效的建議，恨不能一股腦全部吞下奖地。當(dāng)然我知道這并不科學(xué)橄唬，我也期待這次完成閱讀之后下次與它的碰撞。

九参歹、成為杰出人物路線圖

43仰楚、第一階段：產(chǎn)生興趣。未來(lái)的杰出人物往往遵循一般的規(guī)律犬庇，那便是：到了他們成長(zhǎng)過(guò)程中的某個(gè)時(shí)刻缸血，他們對(duì)某一特定領(lǐng)域或行業(yè)格外感興趣，并且表現(xiàn)得比其他同齡孩子更有希望成就一番事業(yè)械筛。

44捎泻、第二階段：變得認(rèn)真。這個(gè)階段未來(lái)的杰出人物開(kāi)始更多的根據(jù)他們已經(jīng)發(fā)展出的技能來(lái)認(rèn)同自己埋哟，而不再根據(jù)其他的興趣領(lǐng)域來(lái)認(rèn)同自己笆豁，他們對(duì)自己所從事的練習(xí)開(kāi)始變得認(rèn)真起來(lái)。

45赤赊、第三階段：全力投入闯狱。一般來(lái)講，這些未來(lái)的杰出人物在一段時(shí)間的練習(xí)之后抛计，需要付出更大的投入哄孤，才能成為自己領(lǐng)域或行業(yè)中最杰出的人物。這個(gè)階段常常會(huì)尋找最好的導(dǎo)師或?qū)W校來(lái)指導(dǎo)自己的練習(xí)吹截，甚至需要在全國(guó)范圍內(nèi)尋找瘦陈。

46、第四階段：開(kāi)拓創(chuàng)新波俄。創(chuàng)新者無(wú)一例外的在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長(zhǎng)時(shí)間晨逝，已經(jīng)成為了杰出人物，然后再開(kāi)始開(kāi)辟新的天地懦铺。

十捉貌、怎樣解釋天生才華。

47、杰出人物通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)趁窃，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步一步改進(jìn)牧挣，終于練就了他們杰出的能力，沒(méi)有捷徑可走醒陆。

49瀑构、杰出的能力是大量的練習(xí)與訓(xùn)練的結(jié)果。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看统求，占上風(fēng)的是那些練習(xí)勤奮的人检碗，而不是那些一開(kāi)始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢(shì)的人据块。

小結(jié)：最后三章看得比較快码邻，感覺(jué)得到的東西并不是太多，或許是快速閱讀導(dǎo)致漏掉了一些內(nèi)容吧另假！