在人的生命過程中赃承，因社會環(huán)境妙黍、自身心理以及生物遺傳等多種因素的相互影響，大腦器質(zhì)的功能失去健康平衡瞧剖，出現(xiàn)身體不適拭嫁、情緒抑郁，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥抓于。
很多人會發(fā)現(xiàn)抑郁癥患者通常會表現(xiàn)出情緒低落的狀態(tài)做粤，便認(rèn)為幫助他調(diào)整情緒就可以改變其消極的狀態(tài)，有些家人會帶著他去一些歡樂的場所捉撮、熱鬧的氛圍怕品，但大多數(shù)時間都是徒勞無功。
事實上巾遭，對于抑郁癥患者來說肉康，不良的思維方式，或者說認(rèn)知障礙灼舍，才是導(dǎo)致其抑郁癥的主要根源迎罗，那么，從心理學(xué)的角度來看片仿，究竟有哪些主要的思維方式容易致抑郁癥呢纹安？
自我否定
第一種思維模式叫做自我否定。抑郁者擅長否定自己的積極情緒和積極行為砂豌；與此相反的是厢岂，他們對自己的負(fù)面情緒和負(fù)面行為特別“寬容”。
他們下意識任由自己的負(fù)面情緒滋長阳距，盡管他們不喜歡負(fù)面情緒塔粒。
假如一個男生跟一個女生表白，她會想筐摘，自己這么不好看的女生怎么可能擁有幸福卒茬，肯定這份感情不能持久船老。而當(dāng)男生終于離開她時，她會苦笑圃酵，看吧柳畔，我早說了我不可能擁有幸福的。
她會下意識否定掉自己的積極情緒郭赐，反而對消極情緒很寬松薪韩。而當(dāng)她想走出這種狀態(tài)時，又會下意識否定自己的積極努力和行為捌锭。
比如說：當(dāng)她跑步俘陷，堅持了一兩天，因為某種原因而中斷時观谦，她會說拉盾，自己果然沒毅力，看來自己注定一輩子這樣豁状。哪怕堅持了很久很久盾剩，她也會想自己這么久的努力都白費了，自己還是沒一直堅持下去替蔬。
也就是說告私，有抑郁情緒的人，會下意識擅長培養(yǎng)自己的挫敗感承桥，而打擊自己的成就感驻粟。
所以，如果想徹底走出抑郁癥凶异，必須徹底重建自己的思維模式蜀撑。
罪責(zé)歸己
這種不良認(rèn)知是內(nèi)疚之母。
具體表現(xiàn)為：在你的生活中發(fā)生的任何一個負(fù)性事件剩彬，盡管與你無關(guān)酷麦，你都會武斷的認(rèn)為，事情之所以發(fā)生了喉恋，這都是你的錯沃饶，或者它證明了你的無能。
例：男朋友今天生病了轻黑，你會直接想到：都是我不好糊肤，我沒有照顧好他，我不是一個稱職的女朋友氓鄙，因而心生內(nèi)疚馆揉。
罪責(zé)歸己會讓你感到極端的內(nèi)疚，你強大的責(zé)任感會迫使你背負(fù)整個世界抖拦，會讓你喘不過氣來升酣。
你混淆了“影響他人”和“控制他人”的概念舷暮。
需要認(rèn)識到，無論你的身份是什么樣子的人噩茄，你都會在一定程度上影響他人下面。
但是，最終別人愛怎么做巢墅，那是他的事情诸狭，你無法控制券膀，不是嗎君纫？
非此即彼
這種不良方式引發(fā)的最糟糕的作用就是在看待人或事情的時候，你會有絕對化傾向和芹彬。
比如說：你在一次考試中失利了蓄髓，你就會想，我很失敗舒帮，我就是一個廢物会喝。但實際上，你只是一次考試失利而已玩郊，沒有人會一輩子考試順利肢执，每次都能考一百分。
所以译红，這種非此即彼的思維從本質(zhì)上而言预茄，就是一種完美主義的表現(xiàn)。它會讓你害怕任何錯誤或不完美之處侦厚。
而這種思維方式是不現(xiàn)實的耻陕，因為生活中很少有這種兩極分化的極端現(xiàn)象，沒有人是絕對的聰明或愚蠢刨沦，也沒有人是絕對的美或丑诗宣。
生活中不僅只有黑白，還有灰色地帶想诅。
以偏概全
這種思維方式讓你武斷的認(rèn)為：某一件事如果在你的身上發(fā)生過一次召庞，那么它就會反復(fù)發(fā)生，從而導(dǎo)致最糟糕的結(jié)果来破。
生活當(dāng)中這種偏差的思維方式可能每一個人都曾經(jīng)有過裁眯，但如果大部分事件你都往這個方面去考慮的話，那么對你的生活影響面就非常大了讳癌。
例如穿稳，有一位26歲的男生因為戀愛問題找我咨詢：他說：我喜歡這個女生，上次鼓足勇氣想約她出來晌坤，但不湊巧逢艘，她說她當(dāng)天正好有事旦袋，所以拒絕我了。
因此它改，這位男生的思維模式就是：我長得一般般疤孕，也不是富二代，這樣的我永遠(yuǎn)都找不到女朋友央拖，沒有人愿意和我約會祭阀，我這輩子肯定要做一只單身狗了。
不難看出鲜戒，這個男生的思維方式是：他斷定這個女生只要拒絕她一次专控，那么以后就會一直拒絕自己，而且所有的女生都不會和自己約會遏餐。
因此伦腐，從這個角度，他得出了一個最終的結(jié)論失都，那就是：我一輩子都結(jié)不婚了柏蘑。
但事實上，在咨詢過程中粹庞，我們發(fā)現(xiàn)咳焚，這個姑娘只拒絕了他一次，而且當(dāng)天確實有事需要處理庞溜，這個男生只約了她一次革半。
他不是被命運打敗了，而最終是被自己以偏概全的錯誤的思維方式給打敗了强缘。
選擇性過濾
心理學(xué)當(dāng)中有過這樣一個實驗督惰，當(dāng)同時呈現(xiàn)給抑郁癥患者兩個面孔，一個是喜悅的旅掂，一個是恐懼悲傷的赏胚。抑郁癥患者的第一眼注意到的是那個悲傷的面孔，很少去注意帶有愉悅的面孔商虐，甚至是中性的面孔觉阅。
總體來看，抑郁癥患者會有這樣一個心理加工傾向：在生活中也是會用更多的時間去注意負(fù)性情緒或事件秘车，還會經(jīng)车溆拢回憶一些不愉快的，不好的事情叮趴。
這樣的思維方式會讓你可以從生活中任意一種情境中挑出消極的信息割笙，反復(fù)回味，然后你就會覺得這個世界就是消極的了。
所以伤溉，當(dāng)你情緒抑郁時般码，你就好像戴上了一副有色眼鏡，這個鏡片會過濾掉任何正面的內(nèi)容乱顾。而你自己是意識不到這個“過濾流程”的板祝，因此你會覺得一切都是負(fù)面的，這會讓你經(jīng)歷不必要的痛苦走净。
災(zāi)難化
這種思維方式最大的特點是“放大”和“縮小”券时，怎么說呢？
具體表現(xiàn)為伏伯，你會習(xí)慣性地把某些事實要么過于放大橘洞，要么過于縮小。
有趣的是舵鳞，你往往會放大自身的錯誤震檩、不完美或恐懼的情緒琢蛤，并且夸大它們的重要性和災(zāi)難性的后果蜓堕。
例如：你在某次會議上說錯了一些原先準(zhǔn)備好的內(nèi)容，你的災(zāi)難化思維模式就會很自然的出現(xiàn)在你的腦海中：天哪博其，我居然犯了這樣的錯誤套才，太可怕了，全公司的人馬上都會知道了慕淡，我的名聲全毀了背伴！
因此，你是在用放大鏡查看自己的錯誤峰髓，這樣的話傻寂，這個錯誤就變得非常巨大，你非常成功的將一件普通的負(fù)面事件轉(zhuǎn)化成為了一個災(zāi)難性事件携兵。
但事實上疾掰，你說錯了哪些內(nèi)容，其它同事未必知道徐紧，而且静檬，即使是知道了，難道他們真的就會因為這個小小的失誤而對你另眼相待嗎并级？不可能拂檩！
同樣，對于你自己的優(yōu)點嘲碧，你會用縮小鏡去看稻励。你會忽視自己的優(yōu)勢部分，讓它們變得很渺小愈涩，無足輕重望抽。
通過這種災(zāi)難化的思維方式至非，你成功地讓自己越來越自卑了。
歸因偏見
這種歸因偏見糠聪，總結(jié)來說就是：對正性事件的外歸因荒椭，對負(fù)性事件的內(nèi)歸因。
這是一種更離譜的心理錯覺舰蟆，明明一件事情正在往好的方向發(fā)展趣惠，或者有一些中性的信號，有這種思維模式的人就會往往把它們歸因或解釋為危險的前兆身害，把這些正面的體驗轉(zhuǎn)換為負(fù)面體驗味悄。
有的人會有一個自責(zé)的傾向，認(rèn)為好的都是別人干的塌鸯，壞事都是自己干的侍瑟。
而大多心理健康人群傾向于對正性事件內(nèi)歸因，負(fù)性事件外歸因丙猬。
例如：當(dāng)你因為某件事受到別人的稱贊時涨颜，這種思維方式會告訴你：這只是他們表面上的客氣，與我無關(guān)茧球。
還有一些女生庭瑰，如果別人表達(dá)說很喜歡她，她會說：這些人并不了解我抢埋，我其實是一個很糟糕的女人弹灭，沒有人會真正喜歡我。
因此揪垄，擁有有這種思維方式的人穷吮，可以在很短的時間內(nèi)將快樂變?yōu)闊溃瑢⒄泽w驗轉(zhuǎn)化為負(fù)性體驗饥努。
不過捡鱼，你可能自己都不知道自己在做些什么。
亂貼標(biāo)簽
給自己貼標(biāo)簽意味著用錯誤來樹立一個完全負(fù)面的自我形象肪凛。
它是一種極端的以偏概全的形式堰汉，其背后的理念就是“衡量一個人時，要以他的錯誤為尺度伟墙∏萄迹”
只要用開頭為“我是一個……”的句子描述你的錯誤，你就很可能是給自己貼標(biāo)簽戳葵。
例如：你因為投資股票失利了就乓，這時候，你就很可能會給自己貼標(biāo)簽說：我就是一個笨蛋，我就是一個沒用的人生蚁。但事實情況是噩翠，股市有漲有跌，你只是偶爾判斷失誤而已邦投。所以伤锚，你只是犯了一個錯誤罷了。
給自己貼標(biāo)簽不僅是自尋煩惱志衣，而且還很荒謬愚蠢屯援。因為，請你記啄罡：你的自我不能等同于你做的任何一件事狞洋。
另外，亂貼標(biāo)簽會使你在描述事情時绿店，使用不準(zhǔn)確的字眼吉懊，而且過于感情用事。
比如：當(dāng)你面對一盒冰激凌的誘惑假勿，但是又想減肥的時候借嗽，你會這樣想：我恨死我自己了，我真是一頭豬废登。
這種想法會讓你很心煩淹魄，然后最大的可能就是郁惜，你會感情用事堡距，直接把冰激凌全部掃光。
情緒化推理
這種思維方式就是：你把情緒當(dāng)成了事實的依據(jù)兆蕉。
每次的情緒低落,幾乎都有情緒化推理在起作用羽戒。
在你看來，事實是如此不順利虎韵，那么實際情況就肯定是這樣易稠，你甚至都沒有想到過要去質(zhì)疑導(dǎo)致你這種感覺的假設(shè)是否正確。
這種推理是一種誤導(dǎo)包蓝，因為你的感覺反映的只是你的想法和信念驶社，如果它們是歪曲的，那么你的情緒就會失去了正確性测萎。
例如：我感覺內(nèi)疚亡电，那我肯定是做錯了什么事；我感覺到很崩潰硅瞧，那么我的問題肯定是無法解決的份乒；我沒心情做事，所以我不如躺在沙發(fā)上發(fā)呆；我覺得自卑或辖，那我肯定是一個沒用的人瘾英。
情緒化推理的一個常見后果就是做事拖拉。
家里的衛(wèi)生一周都沒有打掃了颂暇，是因為你告訴自己：一想到這些亂七八糟的家務(wù)活缺谴，我都煩死了，看來想打掃干凈是很難的了耳鸯，那么就不如不做了瓣赂，等以后再說吧。
但事實上片拍，家里的衛(wèi)生打掃工作并沒有你想象中的那么糟糕煌集，你一直在進(jìn)行自我欺騙，這是因為你習(xí)慣于讓消極的感覺指引你的行為方式所導(dǎo)致捌省。
自我評判
你總是不自覺地對自己苫纤、別人和事物作出一些好與壞、優(yōu)與劣的評價纲缓，而不是單純地描述卷拘、接受和了解。
這種思維方式主要表現(xiàn)在：你經(jīng)常任意地判斷事情祝高，總覺得它們不完美栗弟。
例如:他的籃球打的多棒，而我呢工闺，就算是打了一個學(xué)期乍赫，都還是不如他；瞧瞧他多成功陆蟆，和我同時進(jìn)公司雷厂，他已經(jīng)成為部門主管了，而我卻一事無成叠殷。
當(dāng)我們將自己與別人或其它事物作對比的時候改鲫，往往傷害最大的就是我們的自信心、自尊心林束。
要知道像棘，這個世界不是完美的，我們每一個人也無法做到完美壶冒。
但有著這樣思維模式的人缕题，卻一直對自己苛求美，進(jìn)行自我加壓依痊，這將成為導(dǎo)致他抑郁的重要因素避除。
妄下結(jié)論
在沒有經(jīng)過調(diào)查實證的情況下怎披，便迅速武斷的得出負(fù)面結(jié)論。
這樣的思維方式有兩種：讀心術(shù)和先知錯誤瓶摆。
讀心術(shù)是什么呢凉逛？
簡單來說，就是主觀臆斷群井，揣測別人的想法状飞，并且將其負(fù)面化。
例如：當(dāng)你下班后和伴侶一起吃飯书斜，她卻表現(xiàn)的悶悶不樂诬辈，你就會產(chǎn)生這種自動化思維：她在生我的氣，我是不是做錯了什么荐吉？
但事實上呢焙糟，如果你愿意多問她一句，你就會知道样屠，她只是今天在公司里和同事鬧了一些不愉快的事情而已穿撮。
但如果你持有這種讀心術(shù)，你這種想當(dāng)然的負(fù)面反應(yīng)痪欲，就可能會讓你采取疏離態(tài)度悦穿，或者故意也不理她，讓關(guān)系陷入僵局业踢。
這種自尋煩惱的行為模式就會形成自證預(yù)言栗柒，讓我們的人際關(guān)系出現(xiàn)不和諧的狀態(tài)。盡管在一開始其實什么事兒也沒有知举。
先知錯誤瞬沦，有點像是未卜先知。而你預(yù)測的负蠕，一定是你不幸的內(nèi)容蛙埂，而不是好運的時刻。
這種思維模式讓你認(rèn)為會有倒霉的事情發(fā)生遮糖，讓你信以為真。
比如說叠赐，當(dāng)你生病的時候欲账，你會想：我要死了，我肯定治不好了芭概。這種對康復(fù)情況的自我預(yù)言太過于消極赛不，以至于讓你心生絕望。
如果將以上兩種妄下結(jié)論的思維方式結(jié)合在一起罢洲，舉例說明的話：
假設(shè)你打電話給你的一個朋友踢故，但一直無人接聽文黎。你等了很久，他還是沒有回復(fù)殿较。你便會認(rèn)為他就是不想回電話耸峭，不想和你聯(lián)系了×芨伲——讀心術(shù)的結(jié)論劳闹。
然后，你會更生氣洽瞬，決定再也不會主動打電話給他了本涕，因為你會認(rèn)為：我再給他打電話，他就會認(rèn)為我在糾纏他伙窃，我可丟不起這個人菩颖。——消極的預(yù)言为障，先知錯誤位他。
此后你會在行為上躲著那個朋友，并將此事視為奇恥大辱产场。
但事實上呢础浮，這位朋友因為在國外旅游阶界，確實沒有接到你的電話，你才發(fā)現(xiàn)，原來副渴，所有的折磨都是你自找的。
應(yīng)該法則
無論對自己氢烘，還是面對他人烦却，你都會試圖用“應(yīng)該”的句式來鞭策自己，或要求他人鄙皇。
你總是對自己說：我應(yīng)該做這個芜赌，我必須那樣做。
這樣的思維方式只會讓你感覺到壓力山大伴逸，繼而心生怨恨缠沈。而大多數(shù)情況下，你會變得意志消沉错蝴、灰心喪氣洲愤。
因為，當(dāng)你自己的實際表現(xiàn)低于預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)時顷锰，你用“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”就會使自己感到羞愧內(nèi)疚柬赐，更加痛恨自己。
而當(dāng)你把你的“應(yīng)該法則”強加于別人的時候官紫，你更會感到沮喪肛宋，因為這種想法只會讓你失去控制州藕，煩躁怨恨。如果他人的道德行為低于你的預(yù)期酝陈，你就會把自己當(dāng)做正義的化身床玻，繼而忿忿不平。
這個時候,要么你降低自己的期望值后添，要么就永遠(yuǎn)對不符合你期待的人類行為耿耿于懷笨枯，讓自己的情緒越來越糟糕。
這樣的思維方式會讓你局限在自我框架和設(shè)立的標(biāo)準(zhǔn)中遇西，會讓你活得越來越辛苦馅精，越來越心累。
以上這些思維方式都是導(dǎo)致我們情緒低落粱檀、低尊重洲敢、低價值感的重要因素。
我想表達(dá)的觀點是：認(rèn)知影響情緒和行為茄蚯。
如果我們能夠在生活中進(jìn)行自我覺察压彭，或者幫助身邊的朋友發(fā)現(xiàn)自己這些偏差認(rèn)知，可能會更好的幫助我們提升生活質(zhì)量渗常，遠(yuǎn)離抑郁壮不。
希望大家都能夠在日常生活中，擁有一個更加陽光燦爛的生活皱碘。
