R：閱讀原文

《活出最樂觀的自己》? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來培養(yǎng)樂觀情緒拧粪，這個(gè)方法就是指認(rèn)出自己的悲觀想法，并且反駁它。當(dāng)我們的愛人或工作上的對(duì)手指責(zé)我們時(shí)，我們會(huì)用這個(gè)方法來反駁帮非。如果對(duì)手指責(zé)你：“你不配做人事部門的副總裁，你自私自利，員工都不能忍受你了末盔≈耍”在反駁時(shí)，你可以指出他錯(cuò)在那里庄岖，包括：“去年下屬們給了我很高的評(píng)價(jià)豁翎，我把營(yíng)銷部最難應(yīng)付的3個(gè)人都收復(fù)了角骤∮绶蓿” 但當(dāng)我們對(duì)自己說同樣指責(zé)的話時(shí)，我們通常不會(huì)反駁自己邦尊，雖然這些指責(zé)常常不對(duì)背桐。所以反駁自己悲觀想法的第一件事，便是認(rèn)識(shí)到這個(gè)想法不對(duì)蝉揍，然后把它當(dāng)做是外人對(duì)你的指責(zé)來反駁链峭。 下面教你如何反駁自己。一旦你意識(shí)到有悲觀的想法又沾，就要用ABCDE模式去反駁它：A（adversity）代表不好的事B（belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭弊仪、想法? ? ? ? ? C（consequenc）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? D（disputation）代表反駁E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后所受到的激發(fā)。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 如果在不幸的事件發(fā)生后杖刷，你有效地反駁了自己的悲觀想法励饵，你變可以改變自己受事件打擊時(shí)的反應(yīng)，使自己變得更有朝氣滑燃。

I：用自己的語言重述獲取的新知

What: 指出自己的悲觀想法并反駁它役听，用這樣的方法來培養(yǎng)樂觀情緒，使自己變得更有朝氣

Why not: 如果總是沉浸于悲觀的想法中表窘，容易積累負(fù)面情緒典予，影響心情也影響做事?

How: 用ABCDE的模式來反駁自己并改變受打擊時(shí)的反應(yīng)，讓自己迅速回歸正面情緒：

A（adversity）不好的事? ? ? ? ? ? ?

B（belief）當(dāng)時(shí)產(chǎn)生的念頭乐严、想法

C（consequenc）這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果

D（disputation）反駁? ? ? ? ?

E（energization）成功進(jìn)行反駁后所受到的激發(fā)

A1: 描述與I相關(guān)的自己的經(jīng)驗(yàn)

這兩天聽同事介紹一個(gè)很簡(jiǎn)單的10分鐘就能搞定的早餐瘤袖，用面粉雞蛋和牛奶和起來煎餅，我聽著也很簡(jiǎn)單昂验，今天早上就嘗試了一下捂敌。結(jié)果花了快半小時(shí)的時(shí)間才弄好，然后一家人非常匆忙的吃早飯凛篙，兒子起床今天還算早愣是等了快20分鐘黍匾，匆忙出門后，不僅沒有讓他參加到晨間活動(dòng)呛梆，還在遲到的邊緣锐涯。

A2: 具有明確目標(biāo)的個(gè)人行動(dòng)方案或運(yùn)用

A 早上早餐事件讓兒子不僅沒有參加到晨間活動(dòng)，還差一點(diǎn)遲到

B 我覺得感到內(nèi)疚急躁填物，認(rèn)為怎么自己總是把握不好時(shí)間

C 老控制不好時(shí)間纹腌，讓兒子沒參加到晨間活動(dòng)感到失望霎终，要么早餐以后別參與了吧，就讓婆婆天天煮粥算了(兒子不喜歡奶奶煮的粥)

D 為了讓家人可以變換著吃早餐升薯，我也向同事那里成功的學(xué)會(huì)了做三明治莱褒，而且每次家人都說很好吃啊，所以每學(xué)一樣新東西涎劈，需要時(shí)間去適應(yīng)广凸，多練習(xí)就會(huì)了，何況今天是第一次嘗試蛛枚，家人也說還好吃谅海，相信下一次肯定會(huì)比這一次做的快做的好

E 要成功學(xué)會(huì)這一個(gè)簡(jiǎn)單早餐，我要么提前半小時(shí)起床蹦浦，要么換在周末有充足時(shí)間嘗試扭吁，讓家人吃的開心，我也會(huì)感到愉快