只要醒著的時候甚带，我們有三分之一的時間她肯，都是在順其自然的習慣指引下行動的。

比如早上起來刷牙洗臉鹰贵，是習慣晴氨；

到了家門口掏出鑰匙去開門，是習慣碉输；

我們每天情不自禁的刷朋友圈籽前，看網頁這些動作，都是習慣構成的敷钾。

美國心理學之父威廉·詹姆斯說：“我們的一生枝哄，不過是無數習慣的總和！”

有句話叫做阻荒，播下一種行為挠锥，收獲一種習慣；播下一種習慣财松，收獲一種性格瘪贱；播下一種性格，收獲一種命運辆毡。

玩得好菜秦，我們就可以控制習慣，玩的不好舶掖，我們往往就被習慣控制球昨。

讀了《習慣》這本書，我體會是眨攘，習慣不是僅僅“立志”或者“我想做”就能隨心所愿的掌控主慰。

形成習慣或者改掉習慣，也是一門學問鲫售。

對于習慣共螺，是需要學會怎么去掌控的，下面就講講我看完《習慣》的幾點感悟：

1.

要掌控習慣情竹，首先就要了解習慣藐不。

大部分人都知道，好習慣是非常有益的，壞習慣是非常要命的雏蛮。

我們也都知道涎嚼，好習慣是可以養(yǎng)成的。

我們也都知道挑秉，我們想要擁有更加美好的未來法梯，就需要一直和自己的習慣博弈，想辦法征服它犀概。

可是立哑，我們曾經無數次立志要培養(yǎng)好的習慣，戒除壞習慣阱冶，比如“我要養(yǎng)成早起的習慣”刁憋，“我要養(yǎng)成健身的習慣”，“不要抽煙”“不要熬夜”木蹬。然并卵至耻，往往好習慣樹立不起來，壞習慣趕不走镊叁。

書中提到一個研究尘颓，有200多人自愿參加了一個研究，在某年新年之際對著研究人員說出新年計劃晦譬，計劃改掉自己的不良習慣疤苹。三分之二的人都與“減肥”和“戒煙”有關。其他的也都是很勵志的計劃敛腌。

然而卧土，在一周后，馬上有四分之一的人承認他們失敗了像樊。而只有40%的人可以把這個計劃中的習慣堅持到6個月尤莺。

習慣，這兩個字看起來很簡單生棍，實際上不那么容易颤霎。

個人和習慣，必須存在著一場“斗爭”涂滴。

所謂知己知彼友酱，百戰(zhàn)不殆。我們和習慣之間的博弈柔纵，最終達到控制習慣的目標缔杉，就必須從了解習慣開始。

《習慣》這本書搁料，首先從大量案例來解釋好習慣和壞習慣背后或详，都有著深層次的心理學原因进苍。

所以為什么習慣那么難纏，告訴我們?yōu)槭裁幢涣晳T牽著鼻子走鸭叙。

不是我無能，實在是敵人太厲害拣宏。

2.

養(yǎng)成習慣的時間沈贝，和人有關，也和不同的習慣目標有關勋乾。

我認為宋下，我們可以把養(yǎng)成一個習慣的時間長短，當作這個習慣的養(yǎng)成難度辑莫。

順便提一下学歧，書中多處把養(yǎng)成習慣和革除習慣，分成兩個部分來敘述各吨。

為了方便枝笨，我統稱為養(yǎng)成習慣。

我認為揭蜒，大部分的前提下横浑，養(yǎng)成一個好習慣，也就意味著革除一個壞習慣屉更。大部分時候徙融，兩者可以合體。

比如我們養(yǎng)成了早起的習慣瑰谜，就是革除了睡懶覺的壞習慣欺冀。保持運動的好習慣，就是革除了不運動的壞習慣萨脑。

養(yǎng)成一個新習慣需要多久隐轩？

傳說中，每天都連續(xù)的重復一種行為砚哗，21天就可以形成一個新的習慣龙助。

于是，很多說習慣的文章或者書籍蛛芥，都喜歡加上21天養(yǎng)成XX習慣的標題提鸟。有了數字才有感覺。

有的覺得21天顯得時間不夠仅淑，那好称勋，加7天，所以又有一系列的28天養(yǎng)成XX習慣的標題涯竟。

實際上赡鲜，《習慣》作者杰里米·迪安經過研究空厌，在網上沒有找到任何的依據和文獻去證明這個21天的數字。

唯一能找到這個數字來源的說法银酬，是1960年醫(yī)學博士馬爾茨《心理控制術》書中提到嘲更，人們需要21天來適應生活中的重大變化，他自己的某些病人需要21天來建立自信心揩瞪。這只是一些醫(yī)學個案的觀察結果赋朦，并不能用來概括全部的人類的習慣形成。

而根據倫敦大學的一個研究李破，依靠比較充足的實驗數據宠哄，他們得出，平均需要66天才能養(yǎng)成一個習慣嗤攻。

而且毛嫉，只能是平均。

你不能僅此就把66天作為你形成習慣的一個參照時間妇菱，到時跑來問我承粤，66天了我怎么還沒形成啊。

因為不同的人恶耽，養(yǎng)成習慣所需的時間有差異密任。

養(yǎng)成不同類型習慣所需要的時間也不同，比如喝一杯水這樣的習慣偷俭，要比養(yǎng)成一個堅持運動的習慣要更快浪讳。

3.

習慣是自發(fā)的、下意識的涌萤，并且往往和我們意愿相悖淹遵。

習慣是不會屈從于我們的意向的。意識到這一點很關鍵负溪。

比如你想早起透揣，這是你的意向，但是習慣卻不會聽你的指揮川抡，說早起就早起辐真？

因為習慣本身有著如下3個特征：

習慣還喜歡藏在潛意識里面。

作者有個親身例子崖堤，有一天他在看電視侍咱，突然停電了。

在等待來電的過程中密幔，他舉著手機去找了蠟燭點著楔脯。

之后，他去了一趟廁所胯甩。順手就去按了電燈的開關昧廷，腦子里還疑惑為什么燈不亮堪嫂。

突然才意識到這不是停電了嗎？

深深的罵自己蠢木柬。

2個小時后皆串，還沒來電。他又去了一趟廁所眉枕。還是重復了按電燈的動作愚战。這時他不由得瞠目結舌了。

他驚訝于自己和那些鴿子一樣齐遵，為什么在停電時還會去按電燈開關。

這就是習慣塔插。

不是完全由自己的意志控制梗摇。

習慣，正因為是在潛意識里面的想许，因此伶授，有可能和我們的目標背道而馳。

例如想減肥流纹，卻控制不住自己的嘴糜烹。想要成功，卻習慣于懶散和拖拉漱凝。

其中一部分原因在于疮蹦，人們已經有一些根深蒂固的行為，是難以改變的茸炒。這些已經是滲入到潛意識的愕乎。

所以不要以為意志力很強大就一定可以隨心所欲的掌控習慣。沒那么簡單壁公。

4.

形成習慣需要有計劃的大量重復感论。

每次重復，我們就向前又跨過了一步紊册。

如何培養(yǎng)新的好習慣比肄？

第一，找到屬于自己的目標囊陡，并為之履行承諾芳绩。

我的領悟是一定要“可執(zhí)行”的，而不是一個天馬行空的目標关斜。只有可執(zhí)行示括，才能最終達到。

第二痢畜，制定可以量化的計劃垛膝，不是含糊的計劃鳍侣。

我的體會是，一定要可以量化的吼拥。例如每天讀1個小時書倚聚，比起每天要多讀書這樣的計劃，就要清晰的多凿可。

第三惑折，堅持，重復枯跑，堅持重復惨驶。

我的體會，重復是養(yǎng)成一個習慣的最好方式敛助。

剛開始肯定是不自在或者甚至是痛苦的粗卜。比如說要早起，或者要堅持做俯臥撐纳击。

第四续扔，形成自發(fā)的下意識習慣。

一直堅持到能在不刻意的情況下焕数，也能自發(fā)的 產生纱昧，那么習慣就形成了。

所謂習慣堡赔，就是自然到好像我們過馬路要左右看車一樣识脆。

5.

化整為零的制訂可執(zhí)行的計劃。

我們在養(yǎng)成新的習慣的時候善已，切記不要貪多存璃。

我們對自己不滿意的時候，最希望的是推倒重來雕拼，徹底的洗心革面纵东。但是這樣很難。

所以培養(yǎng)新的習慣啥寇，最好從最簡單的動作入手偎球。

再通過同樣的步驟去培養(yǎng)其他的新習慣。

或者化整為零辑甜，把一個比較難的習慣目標衰絮，分解為可以執(zhí)行的步驟。

書里還提到一個WOOP思維磷醋。我覺得這個很有用猫牡，不僅在樹立習慣方面，還可以在很多其他的地方發(fā)揮作用邓线。

W（愿望淌友，Wish）?

寫下愿望煌恢，即我們要培養(yǎng)的習慣。

O（結果震庭，Outcome）

寫下這個愿望能給我們帶來的最好的結果瑰抵。

O（障礙，Obstacle）

把我們可能會遇到的障礙寫下來器联。

P（計劃二汛，Plan）

制定一份詳細的計劃——也就是執(zhí)行意向。

如此這般拨拓，堅持去做肴颊，希望我們一起努力，挑戰(zhàn)自己掌控習慣的能力渣磷，而不要被習慣牽著鼻子走苫昌。