昨天和朋友聚會，大家在聊著各自的現(xiàn)狀仁期，發(fā)現(xiàn)很普遍的問題就是幾乎人人都在焦慮桑驱，而這種焦慮的來源很大部分來源于比較，導(dǎo)致對未來的不確定感和緊迫感跛蛋。
當(dāng)你身邊的同齡人比你過的好了熬的，升職加薪了，買了大房子了更會加速這種焦慮赊级，但是我們從來不會嫉妒馬云押框、雷軍等大佬，因?yàn)榫嚯x太遙遠(yuǎn)了理逊，卻會因?yàn)樯磉叺娜吮茸约哼^的好了而不爽强戴。
這就是人性的弱點(diǎn)之一：嫉妒。但是這絕對不是一種好的情緒挡鞍，它會阻礙你前進(jìn)的腳步骑歹，讓你變得不平靜，會加速你的焦慮墨微。而嫉妒的來源就是比較道媚，如果想要更快的進(jìn)步，就應(yīng)該減少和別人的比較翘县，多和自己比最域，只要今天比昨天進(jìn)步了，就是成長锈麸。
當(dāng)下镀脂，很多人都處于焦慮的狀態(tài)，知識焦慮忘伞、關(guān)系焦慮薄翅、掙錢焦慮等等。而最普通的一種焦慮就是對成功的焦慮氓奈，反思一下焦慮的原因翘魄，大多數(shù)是現(xiàn)狀和理想的差距導(dǎo)致的痛苦。
如何對抗焦慮舀奶，就需要我們對它有足夠的認(rèn)識和了解暑竟，再按照具體的方法去克服焦慮情緒。
01 認(rèn)清焦慮的本質(zhì)
焦慮的官方解釋是：感到麻煩和煩惱育勺。是一種與恐慌但荤、擔(dān)憂罗岖、不安、恐懼腹躁、緊張密切相關(guān)的生理狀態(tài)呀闻。焦慮是對于未知到綠的一種模糊不清的恐懼感，它總是指向未來的潜慎，也總在傳遞危險信息。
而我們?yōu)槭裁磿薪箲]情緒產(chǎn)生蓖康？因?yàn)榻箲]=關(guān)切+威脅铐炫。
關(guān)切，是你對這件事太在乎了蒜焊。威脅倒信，是你對它感到了壓力和擔(dān)憂。當(dāng)理解了“關(guān)切+威脅”模式之后泳梆，就能將那些通常導(dǎo)致焦慮的思維模式進(jìn)行徹底重構(gòu)鳖悠。
當(dāng)你覺得自己開始有焦慮情緒時，看看這件事是什么事优妙，最壞的結(jié)果是什么乘综，要么改變對威脅的認(rèn)識，要么改變對關(guān)切的認(rèn)識套硼，改變?nèi)魏我粋€都能改變焦慮情緒卡辰。
所以，讓你焦慮的并不是事情本身邪意，而是你對它的認(rèn)識九妈。心理學(xué)家理查德·卡爾森在《別為瑣事煩惱》中提出兩個對抗焦慮的方法：一是別為瑣事煩惱；二是一切皆是瑣事雾鬼。
一切的關(guān)鍵還是心態(tài)萌朱，用比較接地氣的表達(dá)方式就是：天生飄過五個字，這都不是事策菜，哈哈哈晶疼。天塌下來有個高的頂著呢，怕什么又憨！兵來將擋冒晰，水來土掩，把自己的內(nèi)心修煉強(qiáng)大了竟块，沒有什么問題過不去的壶运，也不要為沒有發(fā)生的事而擔(dān)憂。
02 如何和焦慮相處浪秘？
在了解了焦慮的本質(zhì)之后蒋情，我們需要知道如何與它和平共處埠况，而不被它控制。
要知道棵癣，回避風(fēng)險是人的本能辕翰，在一個人面臨潛在的危機(jī)時本能就會讓我們退縮，所以焦慮情緒是人類的正常反應(yīng)狈谊，也是伴隨著我們一生的情緒喜命。科學(xué)表明：適度的焦慮可以讓我們在完成某一項(xiàng)工作時更出色河劝，但是過度的焦慮就會影響發(fā)揮壁榕，甚至?xí)绊懡】怠?/b>
焦慮很多時候都是一種主觀的感受，并不是實(shí)際上會發(fā)生的赎瞎，原因就是關(guān)切+威脅牌里，你對這件事太在乎同時又感到了威脅的壓力。比如在一場考試來臨之前你會擔(dān)心考不好务甥，一是你在乎考試成績牡辽，二是你可能沒復(fù)習(xí)好，就會導(dǎo)致非常焦慮敞临。
如何克服呢态辛？
第一點(diǎn)，很多時候我們需要換一個視角去看待問題挺尿，即使這次沒考好也不會怎樣因妙，天也不會塌下來，轉(zhuǎn)移一下注意力就好了票髓，也就是：分心=力量攀涵。它的內(nèi)在邏輯是：你的注意力投入到哪，你的精力和感情就會跟到哪洽沟。當(dāng)你從你在意的那件事上轉(zhuǎn)移出去以故，你就會不那么焦慮了。
第二點(diǎn)裆操，心理學(xué)家愛默生說怒详，越是害怕的事越要多做。對很多事情的焦慮都是因?yàn)槟闩碌那榫w導(dǎo)致的踪区，這個怕來源于對資源不足的恐懼昆烁，對未知的恐懼，對否定和拒絕的恐懼缎岗。
當(dāng)你開始讓自己去面對讓你害怕的事情静尼，勇敢的站出來去接受挑戰(zhàn)時，焦慮會提醒你，你已經(jīng)走出自己的舒適區(qū)鼠渺，大腦以這種方式激勵你繼續(xù)成長鸭巴，不斷提高、持續(xù)發(fā)展拦盹，身體以這種方式說服你去完成更多的事情鹃祖，達(dá)成更高的目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)更多的夢想普舆。
03 怎么解決焦慮問題恬口？
了解了如何和焦慮情緒共處，那么我們應(yīng)該怎么去做遠(yuǎn)離焦慮呢沼侣？
一位花樣滑冰冠軍戴維·金說祖能，“正向思考、可視化想象和充分準(zhǔn)備是我能在頂尖賽事上展示自己最好的三個法寶华临。”
用通俗的語言來表達(dá)就是：積極樂觀的思考端考，對即將發(fā)生的場景在腦海中構(gòu)建雅潭，做好充分的準(zhǔn)備，可以避免大多數(shù)的焦慮情緒却特。
那么具體的操作方法有以下幾點(diǎn)供大家參考：
一扶供、專注就是力量。在工作世界中有一個簡單的法則：專注就是力量裂明。一個人椿浓，他關(guān)注的點(diǎn)在哪里，他的力量就會在哪里闽晦。對這件事投入到100%的精力扳碍，關(guān)注當(dāng)下，不要分心仙蛉，不要為了未知的結(jié)果而擔(dān)憂笋敞。
二、制定計劃荠瘪。哪里有混亂無序夯巷、漫不經(jīng)心、結(jié)構(gòu)缺失哀墓，哪里就有焦慮趁餐。所有的這一切都是你的準(zhǔn)備做的不充分。當(dāng)你對一件事的控制感最弱的時候篮绰，往往焦慮是最大的后雷。所以，制定計劃非常重要。對于你關(guān)切并感到威脅的事情做好充足的計劃和準(zhǔn)備喷面。
三星瘾、接受當(dāng)下。生活不是非黑即白那么簡單惧辈，很多我們遇到的不如意的事情最終的解決辦法不外乎就是這兩個方面：接受你不能改變的和改變你能改變的琳状。
四、擁有信仰盒齿。無論你是什么念逞，一定有自己相信的東西。
1边翁、對上帝或任何你所命名的超自然存在的信念翎承。研究發(fā)現(xiàn)，有信仰的人通撤遥快樂更多叨咖，能從疾病中康復(fù)更快、面對死亡也更加坦然啊胶。
2甸各、信仰命運(yùn)。這些人相信因果焰坪，相信所有發(fā)生的都是應(yīng)該發(fā)生的趣倾，都有它的理由。
3某饰、信仰自己儒恋。只有自己才是最強(qiáng)大的力量，你要相信你自己有可以搞定一切的能力黔漂。
五诫尽、不要逃避。逃避會加深你內(nèi)心的焦慮炬守。
當(dāng)你面對一個問題時箱锐，你感到焦慮不安，本能的反應(yīng)是想要退縮劳较，之后焦慮感就會消失驹止，但是當(dāng)下次再次出現(xiàn)這個問題時又會重現(xiàn)焦慮，然后再次逃避观蜗。如此形成了一個惡性循環(huán)臊恋。逃避那些讓你恐懼的事情并不能真正解決問題，所有的焦慮必須被承認(rèn)墓捻、被接納抖仅、隨著你不厭其煩的剝繭抽絲坊夫、直面內(nèi)心，你最終能贏得這場戰(zhàn)役撤卢。
任何問題环凿，你只有迎面之上才能解決。
焦慮是會伴隨著我們一生如影隨形的情緒放吩，認(rèn)識它智听、理解它、接納它之后戰(zhàn)勝它渡紫，你就會發(fā)現(xiàn)自己在解決了一個又一個焦慮帶來的問題之后又強(qiáng)大了一些到推。每個人的一生都會有無數(shù)大大小小的問題，當(dāng)問題來臨時惕澎，不要害怕莉测，不要退縮，如果不去解決它唧喉，它永遠(yuǎn)會成為你心底的癥結(jié)捣卤，成為你一生的怕。只有勇敢的面對八孝，你才能實(shí)現(xiàn)成長和蛻變董朝。
愿我們在一次次升級打怪的過程中所向披靡，無堅(jiān)不摧唆阿。
