?技能學習
【環(huán)節(jié)】I環(huán)節(jié)拆書家講解引導
【技能點】復述加例子
【級別】TF1-2
【頁碼】15
【技能要點】
1）「I環(huán)節(jié)」的「復述加例子」如何做？
只要求用自己的語言滩褥，簡潔的復述掷酗、提煉拆頁的行動建議即可调违，再講一二個適合的例子。
例子泻轰，可以講原書拆頁前后的例子技肩，可以是講自己的例子（A1、A2）浮声。
2）I環(huán)節(jié)可以講得更多虚婿，但不是必須的要求。
如果有必要而且可以做到泳挥，可以完善這些內(nèi)容然痊，但不是本關(guān)必須的：
為什么要這么做、什么情況下最好這么做屉符、這么做的好處玷过、不這樣做的壞處。
3）I環(huán)節(jié)內(nèi)容的長短和重要性筑煮，取決于如何促進學習者
要保持講解的克制，不要講解過多粤蝎。如果拆頁行動建議非常明確真仲，要點涵義和注意事項都不成疑問，可以一兩句話就完成I環(huán)節(jié)初澎。
I環(huán)節(jié)內(nèi)容的長短和重要性秸应，取決于如何促進學習者，即R與A的距離碑宴，而不是自己的話多話少软啼。
4）I環(huán)節(jié)的互動：新手不建議在此環(huán)節(jié)與學習者互動。
【觀察項目】
·[增補]I 拆書家講解引導中包括了： 1 行動建議步驟延柠； 2 與行動各步驟對應的案例祸挪。
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星級實錄學習1
【星級】8星
【月份】2019年7月
【實錄】
【W(wǎng)HAT】
這個片段講的是如何用“嬰兒學步”法，在 “反抗期”對抗放棄的念頭贞间，幫助我們養(yǎng)成習慣贿条。在這里我簡單說明一下雹仿，“反抗期”它指的是培養(yǎng)習慣的初期，特點是很容易放棄整以。
【W(wǎng)HY】
我們每個人都會有很多想培養(yǎng)的習慣胧辽，如閱讀、寫日記公黑、減肥等等邑商，但在“反抗期”我們的新習慣夭折的比例達到42%，也就是我們常說的“三分鐘熱度”凡蚜。另外人断，這期間原有舊習慣的影響也會很大，很容易讓人產(chǎn)生放棄的想法番刊。
當我們運用“嬰兒學步”法含鳞，將習慣拆分成不會失敗的微小動作，就可以極大地幫助我們減小行動的壓力芹务，激發(fā)我們持續(xù)下去的動力蝉绷。
【HOW】
那“嬰兒學步”法究竟要如何做呢？
方法一：細分時間
所謂細分時間枣抱，就是將目標習慣細分成我們自己能接受的最短時間熔吗。
如果我們的目標是“每天閱讀30分鐘”，在反抗期目標定為“每天堅持閱讀5分鐘”就好佳晶。
方法二：細分步驟
所謂細分步驟桅狠，就是將目標習慣細分成我們自己能接受的行動內(nèi)容。
比如轿秧，我們想要培養(yǎng)“整理”的習慣中跌，在完全沒有建立習慣之前，直接把目標定在整理家菇篡，自己在無形中將門檻設(shè)定的很高漩符，行動也就有了阻礙。
用“嬰兒學步”法驱还，將目標定在完成家庭某個區(qū)域的整理嗜暴，比如，玩耍區(qū)议蟆、用餐區(qū)闷沥、休閑區(qū)…通過細分步驟，每次只做一個內(nèi)容咐容，有助于行動的開始和執(zhí)行舆逃。
【案例】
我計劃在2019年8月培養(yǎng)“每天學英語單詞一小時”的習慣，在反抗期，我的目標設(shè)置細化為“每天學習英語單詞15分鐘”颖侄。減少學習的壓力鸟雏，促進自己的動力。
【適用邊界】
那這個對策在養(yǎng)成習慣的哪個階段進行比較適合呢览祖？
當自己想培養(yǎng)一個習慣時孝鹊，在反抗期，也就是培養(yǎng)習慣的初期展蒂，可以使用“嬰兒學步”法又活。
同時為了保持行為的持續(xù)性，只要習慣沒有固定锰悼，同樣可以使用“嬰兒學步”法柳骄。
如果你擔心嬰兒學步法內(nèi)容太少，隨著你的習慣慢慢穩(wěn)定箕般，你可以慢慢把細分的時間加長或是將細分的內(nèi)容增加耐薯。
【學習筆記】
1）What、why丝里、how曲初、案例、適用邊界清晰杯聚，why臼婆、適用邊界不是必須的。
2）what中補充說明了背景知識“反抗期”幌绍。
3）例子：how的具體方法中有例子颁褂，最后又給出一個案例。
星級實錄學習2
【星級】8星
【月份】2019年7月
【實錄】
下面給大家舉一個我的例子
上個周日傀广，我坐沙發(fā)上看書颁独，抬頭發(fā)現(xiàn)眼前一亮。我愛人正穿著一身深藍色的伪冰，新裙子從房間走出來誓酒，我湊過去，圍觀了一圈糜值，說：“老婆，你這新裙子的顏色坯墨，襯的膚色白多了寂汇，裙擺的高度，也顯腿長捣染。你是怎樣想到買深藍色的短裙呢骄瓣？
我愛人一樂，笑著說：“這是經(jīng)驗耍攘，跟你說也白說榕栏，你買衣服不是黑就是灰畔勤。”
【實錄評語】
I的講解清晰扒磁，how之后又講了一個與行動步驟對應的案例庆揪，這讓I更加完整，如果后面加一句最這個案例的總結(jié)就感覺更完整了妨托。
星級實錄學習3
【星級】8星
【月份】2019年7月
【實錄】
What:這個片段可以很好的幫助我們在演講過程中去應對聽眾的提問缸榛。
Why：有時，聽眾會在演講的過程中提問兰伤，演講者不知道該如何回應内颗，會影響課堂的正常進行并引起聽眾情緒上的不滿，也會影響演講者將來的職業(yè)發(fā)展敦腔。如果演講者可以很好地應對聽眾的提問均澳，可以擴大演講者在該行業(yè)的知名度并擁有很多粉絲，從而聽眾也愿意配合演講者符衔，以此來增加課堂氛圍的活躍找前。
How：到底該如何做呢？
1.如果現(xiàn)場上千的聽眾彼此之間都不熟悉柏腻，面對聽眾的提問纸厉，演講者可以這么說：“我們的課程時間比較緊張，關(guān)于您的問題五嫂，等我結(jié)束演講颗品，再給您解答，可以嗎沃缘？”
2.如果聽眾當中提問了一個演講者不知道該如何回答的問題時躯枢，演講者可以開誠布公地告訴聽眾：“您好，關(guān)于您的問題槐臀，我之前也沒有遇到過類似的問題锄蹂，但我可以回去研究一下，然后再告訴你水慨，可以嗎得糜？”
3.如果現(xiàn)場聽眾不足30人，則可以把問題拋給大家晰洒〕叮可以說：“在座的各位是怎么看待這個問題的？”若有人回應谍珊，就可以很好地幫助演講者解圍治宣；若沒人回應，演講者可以告訴提問者：“關(guān)于您的問題，演講結(jié)束后侮邀，我可以私下給您解答坏怪，好嗎？”
Where：這個片段講到方法適用于演講绊茧、培訓铝宵、主持、會議等場合按傅。
【實錄評語】I的講解中捉超，有與HOW對應的案例更好。
【說明】
「復述加例子」是技能點唯绍，是手冊的內(nèi)容拼岳。觀察項目并無例子的要求。
我的練習1
【圖書】《精力與時間雙重管理研習手冊》
【主題】學習怎樣獲得更長的早晨時間
【說明】
How的三個做法况芒，每個做法舉了一個例子惜纸，便于學習者理解。第三個做法绝骚，是自己的例子耐版。
【練習】節(jié)選
那怎樣獲得更長的早晨時間呢？有三個做法：
第一個做法压汪，早睡粪牲，把時間用于早起。
比如止剖，原來晚上12：30睡覺腺阳，早上8：00起床，晚上7個半小時的睡眠穿香⊥ひ可以把睡覺時間提前到晚上11：30，把早睡的1個小時皮获，用于早起焙蚓，在7：00起床。這樣洒宝，同樣睡7個半小時购公，多出1個小時早晨的高精力時間。
第二個做法雁歌，減少生活事務和浪費的時間宏浩，多做有價值的事。
比如早飯将宪，如果早上做飯绘闷，可以在前一晚把所有相關(guān)物品都準備好，早上減少準備的時間较坛。也可以用帶定時器的電器印蔗，前一晚就準備好插上電，早上可以直接吃丑勤。夏天可以用牛奶泡營養(yǎng)餐华嘹，減少做飯時間。還可以手機直接訂外賣法竞。
第三個做法耙厚，科學的減少睡眠時間。
睡眠以90分鐘為一個周期岔霸，可以根據(jù)周期適當縮短睡眠薛躬，來增加早晨的時間。
比如我自己呆细，今年前些時間型宝，晚上睡眠是8個小時，最近調(diào)整到7個半小時絮爷，減少了半個小時的睡眠時間趴酣，又正好是5個睡眠周期。
這就是增加早晨時間的三個做法坑夯。
我的練習2
【圖書】《這樣讀書就夠了》
【主題】學習致用類閱讀的選書技巧
【說明】
How的三個步驟岖寞，每個步驟都有例子，便于學習者理解柜蜈。
【練習】節(jié)選
致用類的閱讀仗谆，可以用“三步法”來選書：
第1步，“海選”跨释。這一步最關(guān)鍵的胸私，是要以自己為導向，以問題為導向鳖谈，來確定閱讀的主題岁疼。然后根據(jù)主題搜書、問別人缆娃、看書評捷绒，找到相關(guān)書籍；經(jīng)過篩選贯要，買篩選后的書暖侨。
舉個例子，最近幾個月崇渗，我感覺精力字逗、睡眠都越來越不好京郑，精力不好時間利用率就低，這是個問題葫掉。然后就去找精力與時間管理方面的書些举。通過平時的留意和搜索，找到了相關(guān)的書俭厚，最后篩選出三本户魏。分別是《精力管理》《奇特的一生》《精力與時間雙重管理研習手冊》。
第2步挪挤，“相親”叼丑。 快速瀏覽所有書，找到最適合自己的那一本書扛门。
比如《精力與時間雙重管理研習手冊》這本書鸠信，整合了精力和時間管理，有大量實踐案例论寨，比較貼近我們症副，就選擇這一本。
第3步政基，“過日子”贞铣。用便箋法精讀選定的那一本書【诿鳎可以只讀針對自己問題的知識點辕坝，也可以根據(jù)圖書框架搭建自己的知識體系。這本書讀完之后荐健，再讀其他的書酱畅。
比如《精力與時間雙重管理研習手冊》這本書，可以自己在家用便箋法針對問題學習江场，也可以通過現(xiàn)場拆書來和大家一起學習纺酸。
我的練習3
【圖書】《如何高效讀懂一本書》
【主題】學習用適合自己的方式記讀書筆記
【說明】
舉了一個這本書上的例子。
這個拆頁選的不對址否，不符合how的要求餐蔬。
【練習】節(jié)選
舉個例子，舉一反三的例子佑附。
在這本書里有一篇筆記樊诺，叫《如何用冰山模型發(fā)現(xiàn)你的潛意識》。
主要是講“情緒的冰山模型”音同，內(nèi)容主要包括四個部分词爬，第一部分，是書和作者的介紹权均。第二部分是介紹書上看到的“情緒的冰山模型”顿膨，包括這個模型是什么锅锨、怎么使用這個模型。第三部分恋沃，秋葉用這個模型分析自己“小時候怕狗”的原因橡类。第四部分，秋葉用這個模型分析“有的人生活很壓抑芽唇，要在人前人后裝出很乖的樣子”，找出這種性格的情緒根源取劫。
這是秋葉的讀書心得筆記匆笤，是學習到了一個“情緒的冰山模型”，然后把這個模型用于分析自己谱邪、分析別人炮捧，是舉一反三的讀書筆記。
