第1章｜電子書截圖（后面有文稿）
第1章｜文稿
第1章 一次只做一件事
開始之前
要想做到專注送悔，你就得堅決拋開各種雜念硼婿。
這本書以我采用番茄工作法的切身經(jīng)歷寺滚，向你傳授這一工作法的實施全過程蚀乔，你能看到它如何提高了我的工作效率持寄。另外書中還加入了一些有關(guān)人腦思維的研究成果崔步，用以揭示番茄工作法的原理稳吮；還包括采用該工作法的若干影響；以及如何根據(jù)需要井濒，對該工作法進行調(diào)節(jié)和擴充灶似。
開頭第一章講了幾個小故事，并且讓你有機會嘗試一下眼虱。我要求動手做練習喻奥，越早開始，越好理解整本書的內(nèi)容捏悬。本章最后撞蚕，我會把自己存在的一些問題列出來，這些問題曾讓我下決心好好把控時間和精力过牙，你可能會在這些問題中看到自己甥厦。我的故事，從坐公車開始寇钉。
乘車時間
我住在斯德哥爾摩郊區(qū)刀疙。作為一名顧問，我通常要到客戶的大辦公室工作扫倡。大辦公室位于市中心谦秧，而離我家100米就有一個公共汽車站。每天早晨的情景都完全一樣：我去車站等車撵溃，車來了疚鲤，我上車，坐在習慣的座位上缘挑。到市中心的車程大約需要25分鐘集歇，我總是利用這段時間讀些和工作有關(guān)的實用書籍。
在這25分鐘里语淘，想要和在家看書時那樣诲宇，喝喝咖啡、看看電視惶翻、上上網(wǎng)姑蓝，或者處理一兩件突然想起的重要事情，都是不可能的吕粗。而且它掂，一起乘車的人我大多不認識，偶爾我會對一張熟悉的面孔說“你好”，但僅此而已虐秋，基本上沒什么干擾榕茧。
我在公車上讀書的時間相對固定，活動單一客给，目標單一用押，成果卻很驚人。早晨坐公車學到的東西靶剑，比其他時間都多蜻拨。我在書本上傾注百分百的注意力，我知道到站的時候公車司機會喊我桩引。
我不能為了達到這樣的學習效率缎讼，而整天泡在公車上，你也不能坑匠。幸運的是椿疗，還有更好的方法独撇。番茄工作法蝗罗，就是幫你把每一天分成小段栖忠，和乘車時間差不多。
你只要為自己的“小公車”確定目的地设凹，并設好鬧鐘舰讹，然后專注在工作上即可。
番茄計時器
弗朗西斯科·西里洛在1992年創(chuàng)立了番茄工作法闪朱，但若從頭說起月匣，則要追溯到20世紀80年代末，他大學生活的頭幾年奋姿。他一度苦于效率低下桶错，作業(yè)做不出來，學習學不進去胀蛮。山窮水盡處，柳暗花明時──多虧一個紅色糯钙、定時響鈴的圓形物件：“于是我和自己打賭粪狼，下猛藥，狠狠鄙視自己說：‘我能學習一會兒嗎任岸？──真正學上10分鐘再榄？’我得找個計時教練，誰來替我掐表呢享潜？后來我找到了困鸥，是一枚廚房定時器，形狀好像‘番茄’（即意大利語的Pomodoro）。就這樣疾就，我邂逅了我的番茄鐘澜术。”1
番茄工作法能幫你與時間化敵為友猬腰，不會再因為還有一小時鸟废、一天、一周姑荷、一個月的時限而充滿焦慮盒延，你要做的就是定好25分鐘番茄鐘，然后全然專注于手頭的任務鼠冕。如果番茄鐘響鈴添寺，25分鐘結(jié)束，而任務還沒完成懈费，這并不代表失敗计露。相反，這鈴聲在為你已連續(xù)地工作了一整段時間而喝彩楞捂。
什么是番茄工作法薄坏？簡單說，就是列出你當天要做的事寨闹，設置25分鐘鬧鐘胶坠，然后從第一件事開始。此外還要有每日回顧繁堡、做每日承諾沈善、控制中斷、預估要花的工夫等椭蹄。這本書中我會以自己為例闻牡，向你展示如何使用番茄工作法，包括如何記錄活動绳矩，以及如何挑出最重要的任務罩润。
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自己動手：為活動限定時間段
千里之行始于足下，現(xiàn)在開始吧：試試完成特定時間段內(nèi)的活動翼馆。拿出紙筆割以，列出一些待辦的活動──要不是忙里偷閑翻開這本書，你現(xiàn)在可能正在做什么应媚？你可能在填寫小孩學校要用的表格严沥，可能在上網(wǎng)查某些資料，可能是在寫一封重要郵件中姜，或者做其他一些事務型工作消玄。
看看你寫下的這些任務里，哪一項是最重要的？哪一項是你最想盡快完成的翩瓜？把書簽放到這一頁上受扳，合上書，按照下列步驟去做這件事：
（1）扭啟你的廚房定時器奥溺，將鬧鈴定在10分鐘辞色；
（2）全神貫注去做這一項特定的任務；
（3）到鬧鐘響鈴浮定，立刻停下相满，別管任務完沒完成；
（4）休息3分鐘桦卒，然后翻開書立美，繼續(xù)往下讀。
怎么樣方灾？剛才那10分鐘里建蹄，你能排除雜念不胡思亂想嗎？是不是經(jīng)吃３ィ看表洞慎？
通常在番茄工作法中，將鬧鈴定在25分鐘嘿棘，以此為一個“時間盒”劲腿。如果你愿意可以試試，照此方法讀完整本書：在一段一段的25分鐘周期內(nèi)讀書──當然要拿廚房定時器來掐時間──并且在每兩個閱讀周期之間鸟妙，花3分鐘休息放松焦人。
我的太爺爺馬克斯
馬克斯在20世紀初到柏林闖蕩，開了一家公司生產(chǎn)服裝重父，生意做得很大花椭。太爺爺?shù)某晒Φ靡嬗谒奶幨涝瓌t。他的座右銘是：“一雙腳不能同時跳兩場舞房午】罅桑”換句話說，一次只做一件事郭厌。
無論是這句座右銘袋倔，還是番茄工作法，都是對所謂“日理萬機”的堅決駁斥──要為自己立界限沪曙。那么，如何讓自己只做最重要的事呢萎羔？對此液走，我的方法是，先分析真正的問題所在，即“我想達成什么結(jié)果”缘眶，然后專注于能帶來該結(jié)果的活動嘱根。開工前，我要先扭啟番茄鐘巷懈，稍后番茄鐘會響鈴该抒，提醒我停下來，重新考慮剛才所專注的活動顶燕，是否仍然是重中之重凑保？
時至今日，“注意力管理”大行其道涌攻，馬克斯躋身先驅(qū)也是當之無愧的吧欧引！
為何要用番茄工作法
現(xiàn)在給你講講我是怎么用上番茄工作法的，看你能否照方抓藥恳谎。先前的狀態(tài)是芝此，時間在我這兒一下子就沒了，嘭因痛！一天下來婚苹，原本打算做完的事兒，大部分還是老樣子鸵膏。認真地自我反省后膊升，我找出一些問題的脈絡。估計你對其中一兩個問題并不陌生较性。以下就列出這些導致人們無法完成工作的問題用僧。本書后面還要具體講到如何借助番茄工作法的正確應用來解決它們。
面對復雜赞咙，望而卻步责循。那些復雜的、在一個25分鐘內(nèi)完不成的任務攀操，往往會造成拖延院仿。拖延總能讓我們茍且偷安，但難題并沒有消失速和。別考慮任務有多復雜歹垫，重要的是開始、再開始颠放。扭啟番茄鐘排惨，半小時內(nèi)你會有所斬獲，并獲得休息做為獎賞碰凶。
無聊瑣事暮芭，越拖越久鹿驼。尚未完成的工作不會給你帶來任何好處。當然了辕宏，掃尾的活兒通常都無趣得很畜晰。不要總想著要完成整件事你還得費多少工夫，而是想想要完成這一個番茄鐘其實也沒多久瑞筐。先完成它凄鼻，你就會得到回報。
小事忙活一天聚假，大事一樣沒辦块蚌。番茄工作法要求在每天早晨做計劃，為自己當天分派為數(shù)不多的活動魔策。然后在每個番茄鐘之前匈子，重新評估活動的優(yōu)先級，最重要的一項待辦活動會躍然紙上闯袒。確保你一直在做最重要的事虎敦，而不是別的事情。
最后期限政敢，步步緊逼其徙。加班到很晚，周末不休息喷户，長此以往唾那，不會有任何效率。就算被迫加了班褪尝，別別扭扭地闹获，也拿不出好成果來。番茄工作法河哑，以25分鐘的短期迭代為節(jié)奏避诽，幫你建立可持續(xù)發(fā)展的步伐，休息時安心休息璃谨，工作時一心一意沙庐。
從休息回到工作，心智調(diào)整不過來佳吞。每天上午剛上班拱雏，或者吃午飯回來那陣子，時間經(jīng)常會在你面前溜走：還沒把心思拉回工作之前底扳，它就一分一秒地過去了铸抑。番茄工作法是以動作為導向的，扭啟番茄鐘是動作衷模，遵守鈴聲是動作鹊汛，填寫“今日待辦”表格是動作菇爪。習慣成自然，充分利用條件反射的力量柒昏。
一錯再錯，不長記性熙揍。為了避免第二天犯同樣的錯誤职祷，番茄工作法在一天結(jié)束前要做三件事：記錄、處理和可視化届囚，這些每日回顧工作有梆，是改進個人流程的關(guān)鍵。每天都學習意系，每天都進步泥耀。這樣還有一個好處是，一開始你是照著書本應用番茄工作法蛔添，等到認清自身工作習慣后痰催，就可以進行調(diào)整，形成自己專屬的一套方法迎瞧。
沒想到一件事要做這么久夸溶。將活動拆分為小項目，使其更加清晰凶硅。經(jīng)過預估缝裁，如果某項活動需要7個以上的番茄鐘，就應當拆分它足绅。番茄工作法預估每項活動捷绑，通過比較“預估番茄數(shù)”和“實際完成所用番茄數(shù)”，可以讓你在每一步得到即時反饋氢妈。這部分與“定量預估”有關(guān)粹污。
沒想到一件事越做越復雜。在活動進行過程中允懂，是不是經(jīng)常會節(jié)外生枝地冒出一些次要任務厕怜？沒問題，在番茄工作法中蕾总，你可以將其填入“計劃外緊急”一欄粥航，然后再接再厲，完成主要活動生百。這部分與“定性預估”有關(guān)递雀。
頭腦被各種想法占據(jù)。有時難以集中于單項活動蚀浆，是因為其他想法一刻不停地冒出來缀程。這時應當把它們填入“計劃外緊急”表格搜吧，然后再接再厲，完成手頭的活動杨凑。想要專心致志滤奈，就拋開所有雜念。
時間都用來學習適應復雜的工作方法了撩满。番茄工作法如此簡單蜒程，連我讀幼兒園的女兒都會用。用不著云計算伺帘，用不著大把時間處理數(shù)據(jù)昭躺，用不著專門的教練跟著你，用不著啃專業(yè)術(shù)語伪嫁。更牛的是领炫，它具有可塑性，供你隨時調(diào)整张咳，避免把它變成例行公事的表面文章帝洪。
只顧低頭干活，忘了抬頭看路脚猾。大腦需要一點時間來鞏固記憶碟狞、識別模式、做出結(jié)論婚陪。使用番茄工作法族沃，每半小時休息一下，使大腦有機會吸收在上一個番茄鐘的所見所聞泌参。再回到工作上來脆淹，就能夠一覽全局，沒準又有三五個新點子沽一。
把預估當作承諾盖溺。一項探索活動或開發(fā)活動要花的時間，沒法提前預知铣缠，只能估計得盡量接近烘嘱。總是把估計值當作承諾蝗蛙，無論是對自己或?qū)ν掠ィ紩斐刹槐匾慕箲]。為避免此類困境捡硅，番茄工作法只計算番茄鐘哮内。就算最后期限迫在眉睫，你也能花25分鐘專注于該做的事壮韭。然而也應該做到隨時溝通北发，讓相關(guān)人員看到事情進展纹因。
流程管理，紙上談兵琳拨〔t恰！案櫋彪A段就是在收集全天工作流程的真實數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)可用于每日回顧狱庇，以改進第二天的流程寄疏。要跟蹤哪些數(shù)據(jù)，你自己決定僵井，根據(jù)具體的工作狀態(tài)而有所不同，但可以先從計算“中斷數(shù)”和“完成番茄數(shù)”開始驳棱。
牽著不走批什，打著倒退。有人把一堆破事兒推到你頭上時社搅，你還能享受工作樂趣嗎驻债？“必須去做”和“我想要做”之間的斗爭，從小孩子兩歲的時候就開始了形葬。2其實還有第三選項：“我選擇”合呐。使用番茄工作法，每天早晨量力而為地選擇當天能完成的活動笙以。自己積極地將活動拉入“今日待辦”表格淌实，而不是被動地等它們來找你，這有助于建立你的新好員工形象猖腕。
完美主義拆祈，礙手礙腳√雀校“等一等放坏，還有更完美的方案”其實是另一種形式的拖延。番茄工作法沒有給“拖延”任何的機會老玛。你只能前進淤年，開始一個番茄鐘，不必惦記怎樣才能做到“非常完美”蜡豹。扭啟番茄鐘麸粮，投入25分鐘努力，然后得到畫一個×镜廉、休息一下的獎勵豹休。
前怕狼，后怕虎桨吊，害怕失敗和批評威根。投身于番茄工作法凤巨，讓它成為你的進程指標，讓工作有章可循洛搀。它只屬于你自己敢茁，為你量身定做。借助每天完成的番茄數(shù)留美，你可以提升效率彰檬，完成更多工作，為平凡增添樂趣谎砾。番茄數(shù)絕不是讓老板給你打分用的逢倍。
以上這些辦公室通病，在你身邊有沒有呢景图？前面提到一些詞匯较雕，像番茄鐘、預估挚币、表格……可能讓人感覺云里霧里亮蒋，沒關(guān)系，請帶著問題讀下去妆毕。
問自己：一次只做一件事
※什么讓你半途而廢慎玖？
※在哪些地方讀書，更容易讓你集中精力笛粘？
※你是怎樣逃避做無聊瑣事的趁怔？通常哪類活動會讓你花費的時間超過預期？
※你的時間是否經(jīng)常被事務型活動填滿薪前，即使有更重要的事要辦痕钢？
