31【拖延】拖延癥根治的三個方法
今天分享治療拖延癥的第三大類方法:是最難也是效果最好的方法;就是增強(qiáng)自控力和意志力风钻!
自控力是一種稀缺性資源筐高,所以這是治拖最難的方法,卻也是效果最好的方法以舒。
從以下三個方面開始:
1、系統(tǒng)提升自控力:土豆&青蛙&番茄慢哈。
收集排程和執(zhí)行蔓钟。運(yùn)用日程和清單的技術(shù),保持嚴(yán)謹(jǐn)不失靈活卵贱!
2滥沫、90天目標(biāo):用90天,用圈子的力量键俱,從堅(jiān)持一件不快樂卻有意義的小事開始兰绣。
專心做一件小事!用公眾承諾和自我激勵的方式编振,剛開始把難度降低缀辩,就容易堅(jiān)持,就會越來越喜歡踪央。水滴石穿臀玄,日積月累,你會很不一樣杯瞻!你會發(fā)現(xiàn)不快樂有意義的事情會越來越喜歡镐牺!愛非堅(jiān)持!
3魁莉、重建全新的生活方式3+1:飲食睬涧、睡眠募胃、運(yùn)動+冥想。
重建線上的生活方式畦浓,勞逸結(jié)合痹束,培養(yǎng)健康的生活方式。生活規(guī)律化讶请,早睡早起祷嘶,早起和睡前清單。身體是個能量站夺溢,運(yùn)動和正念冥想有助于改善拖延癥和減壓论巍。