【R：原文片段】用“選擇做”代替“不得不做”
第一步
在日常生活中矢空，你覺得哪些事情沒意思笼沥，卻又認為自己不得不做哪审？請將它寫在一張紙上。
當我第一次審視自己的清單時餐曹，僅僅是它的的長度就讓我明白為什么我活得不開心逛拱。我終于意識到，有許多事情台猴，我之所以日復一復地去做朽合，是因為我相信那是不得不做的事情俱两。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”。我討厭寫那些報告曹步，然而宪彩，每天我至少要折磨自己一個小時。第二項則是“開車送小孩上學”讲婚。
第二步
列好清單后毯焕，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做它們，而不是因為你不得不做磺樱。在你所列的每個項目前纳猫，加上“我選擇做”。
當時竹捉，我對這一步驟有些抗拒芜辕。我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做块差！我是一個臨床心理醫(yī)生侵续。我不得不寫這些報告『┤颍”
第三步
一旦承認某一行為是你的選擇状蜗，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做 ??是因為我想要○亩”
【I：用自己的話重述原文】
why
在日常生活中轧坎，我們經常被不想做的事件牽著鼻子走。不得不上班泽示，不得不做老板交待的事缸血，不得不看娃寫作業(yè)……仿佛我們沒有一天能過得自由暢快，按自己的心思過生活械筛。
what
如果我們換一個角度捎泻，把不得不做的事，轉換為“我想要做”埋哟，“我選擇做”笆豁，事情從被動轉為主動，讓自己擔負起本該承擔的責任赤赊。
how
首先闯狱，列出自己必須要做的清單。
其次砍鸠，在清單的每一個條目前加上“我選擇做……”扩氢，如：我選擇去上班耕驰。
再次爷辱，給要做的事找到一個理由，寫明為什么要做這件事。如：我選擇去上班饭弓，因為我想要成為了個經濟自立的人双饥。
how good
通過轉換自己的想法，讓做事不再是被動的了弟断，也讓我們對要做的事咏花，承擔了自己相應的責任。
【A1：描述自己的相關經驗】
說起看娃寫作業(yè)來阀趴，那都是淚水呀昏翰。一直認為陪娃作業(yè)是一項不得不完成的任務。若作業(yè)完不成刘急，第二天要被點名棚菊，要被叫到學校接著陪娃寫作業(yè)。
昨天下學回來叔汁，娃一直磨蹭著不肯寫作業(yè)统求，一會喝水，一會上廁所据块，就是不肯到他的座位上码邻，即使開始寫作業(yè)，嘴里也不停的叨咕著什么另假，不時的還向我問這問那像屋。陪著陪著不由的怒從心頭起，大叫：“老娘再也不管你了边篮，誰愛陪你寫作業(yè)誰陪去吧开睡！”
【A2：我的應用（目標與行動）】
從今以后，在陪娃的之前苟耻，先給自己做好思想工作篇恒，要對自己說：“我選擇陪娃寫作業(yè)，因為我想在陪伴的過程中凶杖，幫他豎立好的學習習慣胁艰。讓他能游刃有余應對未來的學習。現(xiàn)在的陪伴是一種投資呀～”
呵～ 多么光榮而偉大的目標智蝠，通過這么對自己強調陪作業(yè)的意義腾么，再來做這件事時，自然會充滿動力杈湾，想盡一切辦法來把這項任務完成解虱。
如果在今天陪作業(yè)前，完成了這個任務設定漆撞，獎勵自己一杯熱咖啡：）
