4.減掉25-30斤體重
目標(biāo)：持續(xù)每月減4-5斤
關(guān)鍵點(diǎn)1：睡眠充足
作息調(diào)整過來换团，盡量11點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起宫蛆，盡量睡足8小時(shí)
醒了就洗手間放水刷牙洗臉艘包，不要賴床
晚上早點(diǎn)洗澡敷臉上床睡覺
關(guān)鍵點(diǎn)2：飲食調(diào)整
自己帶飯少叫外賣，總的原則是高蛋白耀盗、低脂想虎、低碳水。油炸和甜食物少吃（每周一次放縱日）
每天喝多很溫水叛拷，8杯1.5升以上
少吃零食舌厨，肚子餓了用堅(jiān)果番茄代替
晚上吃代餐
關(guān)鍵點(diǎn)3：合理運(yùn)動(dòng)
每周有用3-4小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)（廢鵝劃船等）
非鍛煉日走路盡量超過1萬步
有條件的話上私教課1-2節(jié)
關(guān)鍵點(diǎn)4:保持情緒穩(wěn)定
保持心情愉悅，情緒不要忽高忽低忿薇，穩(wěn)定情緒好重要裙椭，避免情緒性進(jìn)食
其他輔助事項(xiàng)：
1.戒掉二郎腿
2.喝紅豆薏米粉，吃酵素（吃完不再買了）
3.敲膽經(jīng)煌恢，涂身體乳
4.刷子刷大腿骇陈，泡腳
5.少在晚上刷淘寶
關(guān)于減肥的注意事項(xiàng)差不多就這些了。
最好寫些鼓勵(lì)自己的話：
青青我知道減肥是件很難的事情瑰抵，并不是管住嘴邁開腿那么簡(jiǎn)單你雌，減肥是對(duì)以往生活習(xí)慣，作息規(guī)律二汛，飲食習(xí)慣全面性顛覆的一項(xiàng)挑戰(zhàn)婿崭，是非常非常不容易的事情，特別是你在已經(jīng)減了十六七斤后還想要再減掉二三十斤肴颊。但我相信你一定可以做得到氓栈。
因?yàn)樯聿牡年P(guān)系你自卑沒有自信，重上初中開始上課就用書包遮住大腿婿着，不敢穿裙子授瘦，被同班男生欺負(fù)醋界；因?yàn)閷?duì)身材自卑錯(cuò)過喜歡的男生；被前任和喜歡的人嫌棄提完，看不起形纺，甚至惡語相向；被父母嫌棄甚至被罵是豬徒欣。這些我都知道逐样，知道你為減肥吃了很多很多苦，忍饑挨餓打肝，不能吃自己喜歡的東西脂新，上班累的要死還要堅(jiān)持鍛煉，無數(shù)次的減肥和反彈粗梭，這些我都知道争便。我覺得很心疼你。
但我相信你一定可以戰(zhàn)勝困難楼吃，在今年完成這件困擾你十幾年的難題始花。我相信你有這個(gè)能力，你是最棒的孩锡，我永遠(yuǎn)無條件的愛你且支持你酷宵。加油。
