24號(hào)參加了拆書(shū)幫的線下分享會(huì)硝拧，主題是關(guān)于教練圈與私董會(huì)的，幫案主解決問(wèn)題
敘述? 第一個(gè)環(huán)節(jié)是教練圈環(huán)節(jié)该肴，案主是一個(gè)法醫(yī)情竹，剛開(kāi)始講了工作上當(dāng)中的一些問(wèn)題，輿論的匀哄，客戶和中間商秦效，后來(lái)講到工作當(dāng)中的職業(yè)選擇問(wèn)題，因?yàn)闆](méi)接觸到她的那個(gè)領(lǐng)域涎嚼，聽(tīng)著聽(tīng)著可能就聽(tīng)的暈了阱州。
分析 中間有一個(gè)環(huán)節(jié)是每個(gè)人聽(tīng)了案主的問(wèn)題之后，要描述自己能想到的畫(huà)面铸抑。大家的思緒很漂贡耽，后來(lái)dany講的非常全面。她把案主描述的問(wèn)題做個(gè)總結(jié)鹊汛，讓大家認(rèn)識(shí)到蒲赂，根據(jù)案主的描述，她其實(shí)講了兩個(gè)問(wèn)題刁憋，第一個(gè)問(wèn)題可能是他到底是要在本行業(yè)繼續(xù)做還是說(shuō)跳到其他行業(yè)滥嘴。因?yàn)閯傞_(kāi)始他講的是本行業(yè)遇到的勞心勞力不被理解的問(wèn)題。另外一個(gè)問(wèn)題是后來(lái)講到的至耻，在本行業(yè)幾家公司之間選擇的問(wèn)題若皱。Dany把這兩個(gè)問(wèn)題給拋出來(lái)，請(qǐng)案主予以澄清尘颓。這是一種系統(tǒng)思維能力走触，雖然說(shuō)把這些要點(diǎn)都給記錄下來(lái)了，但是我沒(méi)有表達(dá)出來(lái)疤苹，或許是沒(méi)有要表達(dá)出來(lái)的想法互广，意識(shí)能力不夠，沒(méi)有意識(shí)到它是個(gè)問(wèn)題卧土，沒(méi)對(duì)材料做總結(jié)梳理
第二個(gè)進(jìn)行到中間的時(shí)候惫皱，桃子，也就是舵主幫我們總結(jié)了案主的問(wèn)題尤莺。是繼續(xù)在第一個(gè)公司做旅敷，還是說(shuō)在這家公司考博，還是要考到另外一家公司的博士颤霎。這個(gè)總結(jié)讓我耳目一新媳谁，很清楚的就知道了目前我們是處在那個(gè)環(huán)節(jié)上了涂滴。因?yàn)槲覀兛赡苷f(shuō)的東西比較多，第一個(gè)環(huán)節(jié)差不多進(jìn)行了將近兩個(gè)小時(shí)韩脑，當(dāng)中話題切換非常多氢妈，可能講著講著都不知道講到哪里去了。他這個(gè)總結(jié)很及時(shí)幫我們找到了方向段多，這是我欠缺的地方首量。
第三個(gè)注意到有矛盾的表述。案主描述的一些理由是自相矛盾的进苍，要讓他詳細(xì)描述兩種情況然后幫他澄清到底是哪個(gè)因素才是更重要的加缘。在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)不斷幫她理清確認(rèn)自己的思路觉啊，讓潛意識(shí)里面一團(tuán)團(tuán)雜亂無(wú)序的思維顯性化拣宏，我們才認(rèn)識(shí)到自己處于一種什么狀態(tài)之中，自己真正看中的是什么杠人。
行動(dòng)
第一點(diǎn) 養(yǎng)成記錄的習(xí)慣勋乾。這是保持覺(jué)知能力，對(duì)事情能夠進(jìn)行掌控的第一個(gè)步驟嗡善。你會(huì)看到自己全方位的一個(gè)狀態(tài)是怎么樣的辑莫，會(huì)及時(shí)調(diào)整自己的后續(xù)步驟。比如說(shuō)我要減肥罩引，我會(huì)買(mǎi)個(gè)電子稱(chēng)記錄下來(lái)我每天的體重多少各吨。早起的和睡覺(jué)前的。記錄一個(gè)周期袁铐，比如說(shuō)30天揭蜒。這樣我就知道我做的一些運(yùn)動(dòng)，我的一些飲食習(xí)慣是如何影響我的體重的剔桨，會(huì)對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)做個(gè)調(diào)整屉更，然后計(jì)算出30天內(nèi)減了多少斤。這樣可以給以后提供一個(gè)依據(jù)洒缀。
第二點(diǎn)對(duì)記錄進(jìn)行分析偶垮，也就是做一些總結(jié)概括，對(duì)當(dāng)時(shí)或今后的意義帝洪。呈現(xiàn)的原始數(shù)據(jù)是沒(méi)有意義的，就像我以前寫(xiě)的日記就像流水賬一樣不能給今后提供參考價(jià)值脚猾。手邊有了材料之后我們通過(guò)對(duì)材料進(jìn)行梳理葱峡，對(duì)它進(jìn)行概括總結(jié)，那么我們對(duì)材料就理解的更加透徹龙助，如果我們分析之后有疑問(wèn)的話還是可以找別人予以澄清的砰奕，這是一種很高效的學(xué)習(xí)方法蛛芥。可以大量用在各個(gè)方面军援，比如讀書(shū)之后可以寫(xiě)一篇筆記仅淑，加深理解，跟別人溝通之后幫他梳理下他講話的內(nèi)容胸哥，跟他確認(rèn)下是不是這個(gè)意思涯竟。
這是一個(gè)很重要的內(nèi)化的過(guò)程。自己之前思考較少空厌，分析較少庐船，所以也提不出太多高質(zhì)量的問(wèn)題，這是值得注意的地方嘲更。培養(yǎng)系統(tǒng)提問(wèn)的能力筐钟，需要平時(shí)多分析多思考。
第三點(diǎn)要有跟別人耐心溝通赋朦，堅(jiān)信一切問(wèn)題都是紙老虎篓冲。剛開(kāi)始跟別人溝通時(shí)別人所表達(dá)出來(lái)的問(wèn)題可能只是假象，發(fā)發(fā)牢騷宠哄，要記得有耐心的去引導(dǎo)別人說(shuō)出他們真實(shí)的問(wèn)題是什么壹将，只有真實(shí)的問(wèn)題才有解，虛假的問(wèn)題都是一堆借口而已琳拨。只有到達(dá)了真實(shí)問(wèn)題彼此之間達(dá)成共識(shí)了才會(huì)被雙方所認(rèn)可瞭恰。
第四點(diǎn)多參加提升認(rèn)知的活動(dòng)，多跟別人共享觀點(diǎn)狱庇，刺激自己更多的思考惊畏。
第五點(diǎn)多給自己創(chuàng)造一些表達(dá)的機(jī)會(huì)。讓別人幫自己理清思緒密任。一方面正確的話可以強(qiáng)化自己的知識(shí)颜启，另外一方面錯(cuò)誤的話可以提升自己的覺(jué)察能力，因?yàn)槿绻词∧芰μ嵘脑挄?huì)自動(dòng)對(duì)自己的日常行為反思的浪讳。
以上是第一個(gè)環(huán)節(jié)缰盏，教練圈，第二個(gè)環(huán)節(jié)是私董會(huì)淹遵，我非常榮幸成為了案主口猜，我的問(wèn)題是如何平衡工作生活?yuàn)蕵?lè)人際學(xué)習(xí)
描述 自己工作挺忙的，時(shí)間長(zhǎng)透揣，還加班济炎。想多給自己留點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)一下，提高自己的各方面能力辐真。但有時(shí)候時(shí)間方面可能不太自由须尚。比方說(shuō)有時(shí)候同事啦可能會(huì)邀請(qǐng)你玩崖堤，逛街，購(gòu)物耐床，吃飯密幔，海聊天，或者自己興趣太廣泛撩轰。唱歌胯甩，看電影，旅游了钧敞，跑步蜡豹，看書(shū)，寫(xiě)東西溉苛，刷手機(jī)镜廉，追劇等等容易沉溺進(jìn)去，應(yīng)該怎么辦愚战。
分析? 在提問(wèn)環(huán)節(jié)不知道是不是dany提了一個(gè)問(wèn)題娇唯，讓我把焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我的情緒問(wèn)題上。我這個(gè)人太敏感寂玲，碰到一點(diǎn)事情情緒波動(dòng)特別大塔插。另外像我們這個(gè)工作本身壓力就比較大，有時(shí)候很容易受挫拓哟，結(jié)果心情變得很差勁想许，影響自己的工作思緒。同樣的事情断序，再看看旁邊人流纹，有的人不會(huì)受到影響，而有的人恢復(fù)的比較快违诗。而我連恢復(fù)需要多久都沒(méi)意識(shí)到漱凝。當(dāng)他們問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候我被震到了，我雖然沉溺其中诸迟，但是卻對(duì)它一無(wú)所知茸炒。或許正是沉溺其中讓我只見(jiàn)樹(shù)木不見(jiàn)森林吧阵苇。
這個(gè)提問(wèn)和后來(lái)小伙伴們的建議讓我認(rèn)識(shí)到壁公，我需要建立自己對(duì)重要問(wèn)題的覺(jué)知能力，覺(jué)察事情是處在那個(gè)狀態(tài)的绅项，對(duì)它有更深層次的理解了才能掌控它贮尖，最基礎(chǔ)的步驟就是記錄。
另外dany還提出了一個(gè)建議讓我的認(rèn)知更加清楚和明白趁怔，雖然道理我懂湿硝，但是有時(shí)候走著走著可能就忘了。就是對(duì)產(chǎn)生情緒的事情做一個(gè)分析润努，看它到底是不可改變的還是不可改變的关斜。如果真的是不可改變的，那么就只有去接受它啦铺浇，我真的把這個(gè)道理給忘了痢畜。想想如果這時(shí)候真的再心情不好的話可以去跟別人溝通下啊，看看他們是如何做到那么淡定的鳍侣，多了解別人的方法丁稀，看那個(gè)更適合自己。另外的話可以試著培養(yǎng)多個(gè)目標(biāo)倚聚，轉(zhuǎn)移自己的注意力线衫，專(zhuān)注于其他完成自己目標(biāo)的事情上可能就把郁悶的事情給忘了。
那如果說(shuō)這個(gè)事情原本是可以改變的惑折，那我以后可以做那些事情來(lái)改變它呢授账，盡量做些事情來(lái)預(yù)防此類(lèi)事情的發(fā)生而不是沉溺其中。對(duì)于我來(lái)說(shuō)第一個(gè)要克服自己的恐懼心理惨驶，加強(qiáng)跟客戶的溝通白热，及時(shí)聯(lián)系，確保有問(wèn)題出現(xiàn)第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)粗卜。第二個(gè)尋求外部支持解決問(wèn)題屋确，領(lǐng)導(dǎo)同事⌒樱或者看他們有沒(méi)有其他的我不知道的辦法攻臀。第三個(gè) 看一下自己，哪方的能力需要提升测砂，從哪方面開(kāi)始學(xué)習(xí)茵烈。
前面說(shuō)的是情緒問(wèn)題，后來(lái)暴露出來(lái)一個(gè)原生家庭問(wèn)題砌些。
可能是小時(shí)候吧被家里人拒絕產(chǎn)生了很大的受挫感呜投，心里面就沒(méi)有安全感，缺愛(ài)存璃。養(yǎng)成了一個(gè)回避處理問(wèn)題的模式仑荐，我在24號(hào)的文章中已經(jīng)說(shuō)明了，以后需要改變自己消極回避處理問(wèn)題的方式纵东，從原生家庭的模式中脫離出來(lái)粘招，變成積極主動(dòng)的去解決問(wèn)題，這是一個(gè)成熟的人絕對(duì)可以做到的事偎球。另外我又反思了自己之前感情上的一個(gè)創(chuàng)傷洒扎。當(dāng)時(shí)為了生存辑甜，硬生生把自己的感情給抽離出來(lái)了，把這些情緒壓抑著袍冷，一直深藏在自己的潛意識(shí)里磷醋，無(wú)法煙消云散。雖然之前有人幫我做過(guò)宣泄胡诗，但是還是余毒未消邓线，我至今都沒(méi)變辦法坦然說(shuō)起來(lái)這件事，也可能是我不喜歡暴露自己的脆弱給不懂的人看吧煌恢，親近的人又不喜歡給他們添堵骇陈，所以這些事情自己心里藏著，自己消化瑰抵。心思真的很敏感你雌。沒(méi)有特別大的安全感。
其實(shí)換個(gè)角度想想被拒絕也沒(méi)什么呀谍憔，大家每天都面臨著很多拒絕匪蝙，只是我太敏感了而已。想想身邊有的人喜歡八卦习贫，還有很多熱心的人呢逛球。像我當(dāng)時(shí)心情不太好的時(shí)候有一個(gè)同事當(dāng)時(shí)就跟我說(shuō)了幾次有什么事情可以跟他說(shuō)說(shuō)，但當(dāng)時(shí)我真的心情特別差勁苫昌，只希望找有安全感的人說(shuō)說(shuō)颤绕，剛好那人又不在。然后一直壓抑著自己的情緒祟身，不喜歡把負(fù)能量帶給別人奥务。這很容易讓自己不堪重負(fù)，崩潰掉袜硫，也沒(méi)辦法解決問(wèn)題氯葬。或許對(duì)我來(lái)講要學(xué)會(huì)多打開(kāi)自己婉陷，多跟別人溝通梳理帚称，學(xué)會(huì)試著去相信別人。有一個(gè)小伙伴提了個(gè)建議平時(shí)的話可以把一些好的事情跟家人朋友多分享一下秽澳，因?yàn)榘l(fā)覺(jué)自己分享的頻率確實(shí)非常低闯睹，更別提傷心的事了〉Ｉ瘢可能有了起心動(dòng)念楼吃，前兩天看到團(tuán)的芒果時(shí)就給家里捎帶上一份，因?yàn)槲疫@個(gè)人是沒(méi)記性的，重要不重要的事情統(tǒng)統(tǒng)會(huì)忘記的孩锡，我做事情是依靠良好的習(xí)慣酷宵，希望以后自己的覺(jué)知能力能夠再?gòu)?qiáng)一些。
最后說(shuō)一點(diǎn)在分享的過(guò)程中浮创，感覺(jué)自己在逐步慢慢放松忧吟，就像開(kāi)了閘門(mén)的水一樣一頃而下，心里面輕松多了斩披。可能心里面裝的東西太多了讹俊，有點(diǎn)壓抑垦沉，太理性了。自己需要在問(wèn)題剛出現(xiàn)時(shí)就解決掉它仍劈，不然情緒堆積成山壓力太大了很受不了厕倍。
行動(dòng)
很多小伙伴提了很好的建議，統(tǒng)計(jì)一下分為對(duì)內(nèi)和對(duì)外兩個(gè)方面
對(duì)內(nèi)
把開(kāi)心和有成就的事和家人朋友分享贩疙，遇到困難時(shí)不要死扛讹弯，尋求幫助和支持。
《斯坦福大學(xué)人生設(shè)計(jì)課》
3.降低對(duì)自己的要求这溅，不要追求完美组民，盡最大的努力，做最壞的打算悲靴，以平常心對(duì)待一切事情臭胜。
4.分清娛樂(lè)和拖延。
5.當(dāng)遭遇挫折時(shí)對(duì)挫折進(jìn)行界定癞尚。無(wú)法改變還是可以改變耸三。能改變的話自己能做什么，查看其他人是如何做到的浇揩。這份工作對(duì)于別人的意義有想清楚嘛仪壮，要相信新的機(jī)會(huì)還是會(huì)來(lái)到的。
對(duì)外
尋找專(zhuān)業(yè)的教練尋求幫助
參加其他能增加成就感的事情
