? ? 從9月28日開(kāi)始跑5公里，到今天已經(jīng)連續(xù)28天了屏歹，能取得這樣的成績(jī)自己也感到很滿意蝙眶。在這28天的堅(jiān)持中幽纷，帶給我的不僅僅是體能的增強(qiáng)博敬，還有很多意外的驚喜。尤其今天（10.26）在蘇州暴雨襲來(lái)收恢、雷電交加的環(huán)境下跑完后伦意，讓我冒出愿和更多朋友分享的想法硼补，我想這就是”油然而生“吧括勺。
? ? ? ?28日是參加“易效能”時(shí)間管理課程的第二天曲掰，早晨6點(diǎn)部分同學(xué)就在酒店門(mén)口集合栏妖，在葉老師和教練的帶領(lǐng)下吊趾，一群人開(kāi)始了5公里的慢跑之旅瑟啃。也許是心情很好蛹屿，也許是跑得也慢，連第一次跑5公里的人都堅(jiān)持下來(lái)了坟瓢，自己也覺(jué)得比較輕松（上課前已進(jìn)行近2個(gè)月的每天步行鍛煉）折联。在課上我們各自都制訂了自己90天踐行課程內(nèi)容的3個(gè)目標(biāo)识颊，我的第一個(gè)目標(biāo)就是每天晨跑5公里祥款。出于兩個(gè)原因制訂這樣的的目標(biāo)：一是想減掉一點(diǎn)體重，二是想挑戰(zhàn)一下自己（當(dāng)時(shí)也沒(méi)想到有這么多困難）函筋。
跑步前葉老師講解跑步要領(lǐng)
跑步后小部分同學(xué)和葉老師及教練合影留念
? ? ? ?回家后跌帐，我就開(kāi)始了每天晨跑谨敛。前2天倒覺(jué)得還能適應(yīng)脸狸，可是幾天之后，腿泥彤、腳吟吝、關(guān)節(jié)的酸痛就讓我開(kāi)始擔(dān)心能不能堅(jiān)持下去了颈娜，這時(shí)老婆大人也半開(kāi)玩笑的說(shuō)道：不會(huì)跑幾天就結(jié)束了吧。自己已經(jīng)在朋友圈都發(fā)布了蛹磺，怎么能放棄呢萤捆？只能咬牙堅(jiān)持啦乓梨。過(guò)了幾天扶镀，身體
更加疼痛了焰轻，自己想堅(jiān)持又擔(dān)心會(huì)受傷，于是就開(kāi)始學(xué)習(xí)跑步的方法和注意事項(xiàng)等等蝠筑。后來(lái)通過(guò)減慢速度什乙、減小步幅已球、增加了按摩和拉伸的時(shí)間等方法，現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng)了忆某，腿腳也不會(huì)感到酸痛了弃舒。
還挑戰(zhàn)了10公里
? ? ? ?通過(guò)跑5公里也讓我學(xué)到了幾點(diǎn)知識(shí)和大家分享：
1.盡量穿速干衣聋呢，不要穿棉質(zhì)的，要不然出了一身汗很不舒適徒探；
2.學(xué)習(xí)吳棟老師的”簡(jiǎn)愛(ài)跑步法“测暗，并遵循”挺磨澡、傾、柔稚字、衡胆描、堅(jiān)“5字要訣仗阅，避免受傷；
3.用音樂(lè)減輕勞累短绸，控制步頻筹裕，我現(xiàn)在每天聽(tīng)”歡樂(lè)頌180“朝卒；
4.重新將跑步5公里賦于更大的意義，剛開(kāi)始只是為了減肥和挑戰(zhàn)自我囚企， 后來(lái)我感覺(jué)到這件事關(guān)乎到能不能成為一個(gè)信守承諾的人洞拨，關(guān)乎到可以影響更多人负拟，因?yàn)槲业膱?jiān)持，而有所改變和成長(zhǎng)花吟，所以每天的動(dòng)力就好像大了許多倍衅澈。
? ? ? ?其實(shí)在堅(jiān)持跑步的過(guò)程中今布，我發(fā)現(xiàn)最大的阻力并不是來(lái)自外部因素，而是來(lái)自內(nèi)心侵蒙。內(nèi)心中一直有另外一個(gè)自己在不時(shí)地說(shuō)：”這個(gè)目標(biāo)太難了傅蹂，算了放棄吧、太累了犁功、下雨天可以休息一下等等這樣的話浸卦∏攵兀“，可為了信守承諾，為了影響更多人改變撒穷，我就重新給自己鼓勵(lì)。我也發(fā)現(xiàn)一旦我開(kāi)始出門(mén)跑步禽笑，另外一個(gè)聲音就閉上嘴巴了蛤奥。很感謝自己和另外一個(gè)自己，他們共同見(jiàn)證我的成長(zhǎng)蟀伸。每次另一個(gè)自己給我出難題啊掏，我就會(huì)不斷地想出解決方法。
? ? ? ?在每天跑5公里的踐行過(guò)程中迟蜜，自己的自控力增強(qiáng)了娜睛，很多事都能夠自律的去做，也對(duì)自律的要旨也了更多的理解酸茴，自律就是讓今天的歡樂(lè)服從于長(zhǎng)期的幸福的過(guò)程兢交。內(nèi)心也變得強(qiáng)大了，遇到問(wèn)題也不像以前焦慮和擔(dān)心酪穿，只要想想下一步該做什么被济，并去行動(dòng)就可以只磷，一切都變得很簡(jiǎn)單有趣。難怪葉老師在課上反復(fù)講"要有多自律钮追，就有多自由“元媚。
? ? ? ? 跑5公里還讓我悟到了達(dá)成目標(biāo)3點(diǎn)特別受用的方法：
1.明確自己的目標(biāo)并賦于特別的意義刊棕；
2.面對(duì)問(wèn)題和挑戰(zhàn)時(shí)待逞，用“無(wú)論如何下一步”的思維找出解決方案识樱；
3.堅(jiān)持去做震束，就會(huì)離目標(biāo)越來(lái)越近驴一，直至達(dá)成目標(biāo)灶壶。
? ? ? ?面對(duì)90天的另一個(gè)有挑戰(zhàn)的目標(biāo)，影響1000人聽(tīng)喜馬拉雅學(xué)時(shí)間管理胸懈，并幫助更多的朋友一起踐行趣钱。雖然現(xiàn)在還沒(méi)有明確有效的方案胚宦，但每天都在思考并付諸行動(dòng)，反思總結(jié)自己的做法井联。只要堅(jiān)持用跑步悟到的3點(diǎn)面對(duì)“影響1000人”的目標(biāo)您旁，結(jié)合課程中學(xué)到的各種方法，這個(gè)目標(biāo)甚至人生中更大的目標(biāo)就一定能更好更輕松的實(shí)現(xiàn)蚕脏。
只要心甘情愿侦锯，一切都變得簡(jiǎn)單。感恩易效能的所有伙伴提供支持终议，感恩葉老師的教導(dǎo)。
我改變的第一步就是從喜馬拉雅APP聽(tīng)葉武濱老師的時(shí)間管理開(kāi)始的两曼，感恩葉老師玻驻。
?如何訂閱：下載喜馬拉雅APP偿枕，搜索時(shí)間管理，認(rèn)準(zhǔn)葉武濱老師的《時(shí)間管理干貨100講》墓塌，完成訂閱??
