隨著越來越多的名人對冥想的推崇，冥想一時(shí)間成為我們這些普通人眼中通往成功的捷徑蚁署。甚至有了一層玄幻的色彩蚂四，似乎可以通過冥想修身成仙遂赠。

帶著對冥想的好奇跷睦，在下最近拜讀了斯瓦米?拉瑪大師的著作《冥想》。并親身實(shí)踐了一下大師傳授的關(guān)于冥想的入門烂琴。今天就把冥想的入門方法為大家總結(jié)一下监右，讓大家可以體驗(yàn)一下异希。

大道至簡，拉瑪大師眼中的冥想是一個(gè)十樸素簡單的概念扣癣，它就是一種思想的瑜伽父虑，和宗教無關(guān)该酗，與成功學(xué)更無瓜葛。冥想是內(nèi)在的鍛煉士嚎，目的是讓人從內(nèi)而外得到平靜和安寧的快樂。因此莱衩，冥想并非像商業(yè)推廣中要求的那樣，需要那么多的道具和輔助笨蚁。

冥想的準(zhǔn)備工作非常簡單睹晒，選擇一個(gè)整潔安靜的地方，選擇一個(gè)比較固定的時(shí)間伪很，最好是早上早起半小時(shí)，或者晚上睡前半小時(shí)奋单。身體保持干凈清爽锉试，一定要保證體內(nèi)沒有積食，因此必須是用餐后至少四個(gè)小時(shí)后览濒，并且提前做好排便和洗漱工作。

然后進(jìn)行簡單的拉伸工作匾七，因?yàn)橹笠米ぃ虼嗽陂_始前我們要保證身體做好準(zhǔn)備昨忆，特別是背部和腿部肌肉要充分拉伸叔磷。用時(shí)在5到10分種就可以了拢驾。

在充分伸展之后改基，是簡短的放松練習(xí)。采用“尸式”放松體式:

頭部下方墊一個(gè)薄的墊子稠腊，身上蓋一條毯子或者披肩躁染。雙臂置于身體兩側(cè)，手臂與軀干微微分開架忌，掌心向上吞彤，雙腿以舒適的距離打開。確保你的身體重量均勻分布叹放，沒有扭轉(zhuǎn)或傾向一側(cè)饰恕。頭部要擺在中央位置，不要倒向一側(cè)井仰，否則會給頸部造成壓力埋嵌。躺好后，保持頭腦清醒糕档，從上至下按順序關(guān)注你所知道的身上的肌肉莉恼，可以從臉開始一直到你的腳尖，分別讓它個(gè)先緊張然后放松速那。在這個(gè)過種中保持呼吸平穩(wěn)俐银，而且記住只能是用鼻子呼吸。放松練習(xí)也在5到10分種左右端仰。

最后才進(jìn)入冥想階段捶惜。而在最初的一個(gè)月，我們只是在練習(xí)冥想的坐姿荔烧，以及初步學(xué)習(xí)運(yùn)用“曼陀羅”吱七。

許多坐姿都能夠在舒適的前提下保持脊柱的垂直，而不需要盤腿或制造其他不適鹤竭。事實(shí)上踊餐，冥想中最重要的一點(diǎn)，就是完全地豎直脊柱臀稚。相比之下吝岭，手臂和雙腿的擺放就顯得無關(guān)緊要了。達(dá)到這一要求的最簡單坐姿叫作高位坐姿吧寺。如圖所示:

在高位坐中窜管，你可以舒適地坐在椅子或者長凳上，雙腳平放于地面稚机，雙手搭放在大腿上幕帆。這個(gè)姿勢適用于所有人。那些身體不夠靈活或不習(xí)慣坐在地面上的人赖条，都可以使用這個(gè)姿勢進(jìn)行冥想失乾，它不會給身體帶來任何困擾常熙。

除此之外，作為身體素質(zhì)一般的初學(xué)者仗扬，在下還推薦另坐一種坐姿症概，叫作“簡易坐”，如下圖所示:

這種坐姿需要你坐下來并交叉雙腿早芭，如圖所示彼城，每只腳都放在另一側(cè)膝蓋下方的地板上，膝蓋則輕放在相對應(yīng)的腳上退个。最好坐在折疊起來的厚實(shí)毯子上募壕，這樣可以保護(hù)膝蓋和腳踝不致承受太大壓力。

在選定好坐姿并坐好后语盈，唯一比較有儀式感的就是我們要結(jié)一個(gè)手印舱馅，就是輕輕地讓拇指和食指相碰并形成一個(gè)小圓圈如下圖:

好了，在做好“外部”的這些準(zhǔn)備刀荒，我們要開始進(jìn)入冥想的初級階段了代嗤。雙眼微閉，上下牙齒輕叩缠借，用鼻子輕輕呼吸干毅，此時(shí)我們要采有腹式呼吸，就是膈肌帶動(dòng)呼吸(具體方法就不在本文細(xì)說泼返，有問題的朋友可以留言)硝逢。在第一個(gè)月里，我們能做的就是鍛煉我們的呼吸绅喉，并在呼吸的過程中使用曼陀羅渠鸽。簡單地說就是一種把思想從混亂拉回平靜有序的方法。也就是在吸氣時(shí)柴罐，內(nèi)心默念“so”,呼氣的時(shí)候內(nèi)心默念“hum”徽缚。雖然在理論上不同的人有不同的曼陀羅，但是作為初學(xué)者因?yàn)榕c呼吸的共鳴性最好革屠，所以“so hum”是最合適的通用曼陀羅猎拨。你就這樣保持好姿勢，一直把混亂的思維拉回曼陀羅屠阻，直到冥想結(jié)束。這個(gè)過程也是15分咱左右额各，如果時(shí)間允許的話可以保持盡量久一點(diǎn)国觉。

好的，以上就是冥想入門階段我們要做的事虾啦。過程的每個(gè)階段都要保持平和的心態(tài)麻诀。相信我們一起堅(jiān)持下去會有好的收獲痕寓。