1逗物、心智玩家為什么需要練習(xí)「長時間的靜坐」搬卒？

我們在大家才開始練習(xí)「誠意、正心翎卓、格物」的時候契邀，并沒有強(qiáng)調(diào)「靜坐」的形式，怎么有感覺失暴，怎么舒服坯门，就怎么坐椭迎，只要能體驗(yàn)到「誠意：意識向內(nèi)收」的感覺就行。

經(jīng)過一段時間的練習(xí)田盈，大家不僅體驗(yàn)到了「誠意：意識向內(nèi)收」的感覺畜号，還體驗(yàn)到了「正心：心往下沉」與「格物：大腦放空」的感覺。

有了這些感覺是很重要的允瞧！

有了這些感覺简软，我們就可以開始正式練習(xí)。

要成為一個真正的心智玩家述暂，每天做一些正式練習(xí)是很有必要的痹升，什么東西要玩得精深、玩到出彩畦韭，都必須曲不離口疼蛾，拳不離手每天堅(jiān)持練習(xí)。

心智玩家艺配，其實(shí)是在動態(tài)中練的察郁，練的是「動態(tài)入靜，動態(tài)入定」转唉∑つ疲孔子那個時代也沒有講靜態(tài)練習(xí)，那么我們?yōu)槭裁磿鲮o態(tài)的「靜坐練習(xí)」呢赠法？

這是因?yàn)槲覀冊趯?shí)踐過程中發(fā)現(xiàn)：動麦轰、靜結(jié)合的練習(xí)，會大大提高「動態(tài)入靜」的效率與效果砖织。

我們很多「心智新玩家」都是獨(dú)自自主練習(xí)的款侵，如果不能高效率的見到效果，估計(jì)很多人都會放棄侧纯。所以新锈，我們加入了「長時間的靜坐」的練習(xí)，這樣茂蚓，就能幫助大家很明顯地感受到效果壕鹉。

在「長時間的靜坐」練習(xí)中，強(qiáng)化自己的「入靜」能力聋涨，這種靜態(tài)能力越強(qiáng)晾浴，到了動態(tài)環(huán)境中，相應(yīng)的「動態(tài)入靜」能力也會明顯提升牍白。

這等于是提升「動態(tài)入靜」能力的一條捷徑脊凰。

我們這里說的「長時間的入靜」，其實(shí)時間也并不太長 ，也就從半個小時開始狸涌，最長估計(jì)也就兩個小時切省。在實(shí)際生活中，大家的事情都很多帕胆，也不允許我們有太長的時間朝捆。

2、什么樣的坐姿適合「長時間的靜坐」懒豹？

我們實(shí)踐下來芙盘，「雙盤打坐」是最適合長時間靜坐的坐姿。其他的坐姿脸秽，比如我們平常的坐法儒老，以及是中國古代的正坐（跪坐），都沒法長時間的坐记餐。

中國古代造塔的時候驮樊，要在很大范圍內(nèi)先夯一大圈夯土層，那樣片酝，豎起來的塔才會穩(wěn)囚衔。同樣道理，兩條腿一盤钠怯，就等于有了一大圈夯土層佳魔，人體就像一座塔會很穩(wěn)曙聂。而且坐著受力面大大增加晦炊，保證了人體可以坐很長時間而不累。

所以宁脊，心智玩家「長時間靜坐」的坐姿断国，選擇的是「雙盤打坐」。其實(shí)榆苞，我是蠻想選擇中國古代的那種正坐方式稳衬，可惜，效果沒有雙盤的效果好坐漏，受力面積太集中薄疚，很容易累。

3赊琳、 什么是「自然坐直」街夭？

在心智玩家的雙盤打坐中，身體要保持「自然坐直」躏筏。

相信大家都沒有注意到板丽，我們平時以為身體坐直的時候，實(shí)際上趁尼，不少身體都是歪的埃碱。從頭開始猖辫，或多或少都有些頭偏、脖斜砚殿、肩歪啃憎、含胸、塌腰的體態(tài)問題似炎。

用這樣的坐姿靜坐荧飞，只要身體一放松，毛病馬上就會出來：身體老是會朝一個方向歪名党，總覺得自己坐不直叹阔。

「自然坐直」，就是從頭骨開始传睹，到脊椎的最后一根尾骨耳幢，整個身體保持在一種自然的「重心平衡」?fàn)顟B(tài)中。

就好比這張圖中的石頭欧啤，讓人體中的骨頭就處在一種自然的「重心平衡」?fàn)顟B(tài)睛藻。只有這樣，才能在「長時間的靜坐」中邢隧，讓肉體肌肉徹底放松店印。

4、如何做到「自然坐直」倒慧？

在開始靜坐之前按摘，大家最好審視一下自己的體態(tài)， 從頭纫谅、頸炫贤、肩，胸到腰付秕，都要處在一種「正」的位置兰珍。

如果覺得自己已經(jīng)形成了不良的體態(tài)，怎么辦询吴？

很簡單掠河，找一面墻，然后讓自己整個后背猛计，緊貼著墻面站立唠摹，把自己的體態(tài)調(diào)「正」。

然后記住自己身體「正」的感覺有滑，開始靜坐跃闹。

靜坐的時候，要感覺身體內(nèi)所有骨頭的「平衡重心」，找到這種「平衡重心」以后望艺，放松所有的肌肉苛秕，想象那種「身體里面一絲力氣都沒有」的感覺，感覺人體就靠著「平衡重心」豎在那里找默。

這時候艇劫，如果身體不正，就會朝一個方向歪惩激，那您就要及時調(diào)整自己的身體姿態(tài)店煞，找到「平衡重心」。

剛開始練習(xí)正式靜坐的時候风钻，找到這個「平衡重心」是需要花一點(diǎn)功夫的顷蟀。

同樣，不要著急骡技，只要花點(diǎn)時間都能找到的鸣个。

5、在「長時間的靜坐」中布朦，做什么囤萤？

我們先記住，「長時間的靜坐」最主要的目的是：強(qiáng)化練習(xí)「誠意：意識收回來」是趴。

這是我們的主要目標(biāo)涛舍，不但要把意識收回來，還要牢牢的守住唆途，安安靜靜的富雅，什么也不想，什么也不看窘哈，就是牢牢地守住意識吹榴，時間越長越好。

在這個基礎(chǔ)上滚婉，同時把心沉下去，把腦子放空……

然后就保持這種狀態(tài)帅刀，時間越長越好让腹。

這對內(nèi)在意識來說，是非常費(fèi)勁的扣溺。這部分練習(xí)骇窍，最起碼要占到您整個練習(xí)時間的一半以上。

其他的時間锥余，可以用來做「凈心腹纳、刪除」的練習(xí)，以及用「內(nèi)思」來反省自己一天的生活、工作上的事情（其實(shí)是個自己放松一下）嘲恍。

6足画、心智玩家的靜坐，與普通的打坐與冥想有什么區(qū)別佃牛？

心智玩家的靜坐有個最明顯的特征淹辞，所有與肉體相關(guān)的，在靜坐中全部都放松俘侠，追求一種肉體不動的象缀，靜止的狀況。

「內(nèi)在意識」本身也處在一種「內(nèi)守」?fàn)顟B(tài)爷速， 雖然央星，這個時候「內(nèi)在意識」很強(qiáng)，很清晰惫东，但是等曼，不做任何「內(nèi)思：看意識影像」，只是靜靜的守自渌狻禁谦！

普通的打坐與冥想，其實(shí)废封，都是肉體在打坐州泊，肉體大腦意識在冥想，這是與心智玩家的最大區(qū)別漂洋。

7遥皂、給自己的「長時間的靜坐」，布置一個小環(huán)境

從我的經(jīng)驗(yàn)來看刽漂，為自己「長時間的靜坐」演训，最好設(shè)計(jì)一個小環(huán)境，比如贝咙，家中某一個角落样悟，燃一支香，點(diǎn)一枚蠟燭庭猩，泡一壺茶窟她，著一身舒服的衣服，放一曲舒緩悠揚(yáng)的背景音樂蔼水。

總之震糖，是能夠讓我們放松下來的小環(huán)境。

有了這樣一個小環(huán)境趴腋，會讓我們感覺有了一個心靈小窩吊说，每天定時在那里開始我們的「長時間的靜坐」论咏，這會變成每天蠻有趣味的一件事。