首先申明一下面褐，我不是健身教練也不是一位營(yíng)養(yǎng)師椿浓，現(xiàn)實(shí)中的我只是一位普通的媽媽。
下面我要分享的是我陪娃減脂過(guò)程中遇到的困難和疑惑幅骄，當(dāng)然從中我也學(xué)到了不少知識(shí)劫窒。如果你家也有胖娃，或許可以借鑒一下我這位過(guò)來(lái)人的“經(jīng)驗(yàn)”昌执。
許多人喜歡把減重用“減肥”一詞來(lái)表達(dá)烛亦，個(gè)人認(rèn)為減脂是減掉身上多余的脂肪诈泼，而減肥會(huì)讓我想起廣告中的各類(lèi)減肥產(chǎn)品懂拾，所以我更喜歡用“減脂”一詞，我覺(jué)得這么叫專(zhuān)業(yè)點(diǎn)铐达。
胖子到底有幾種岖赋？
日常生活中，大家習(xí)慣“白”“胖”聯(lián)系在一起瓮孙，其實(shí)胖子不只是白白胖胖的唐断，還有紅胖子、黃胖子和黑胖子杭抠。
白胖子是一種常見(jiàn)的單純性肥胖脸甘，如果均衡飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是可以改變的偏灿；紅胖子除了皮膚紅丹诀，血壓也往往會(huì)亮紅燈；黃胖子代謝水平低翁垂，可能吃的也不多铆遭，但脂肪仍然會(huì)堆積，這時(shí)需要到內(nèi)分泌科尋求專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)沿猜；黑胖子不是說(shuō)他的膚色黑枚荣，而是患有黑胖子的人他的頸部、腋下啼肩、腹股溝橄妆、肛周衙伶、臍窩等部位，出現(xiàn)色素沉著和角化害碾。除了膚色改變還有嚴(yán)重的胰島素抵抗痕支、高尿酸血癥等。黑胖子的病情最為復(fù)雜蛮原，若不及時(shí)干預(yù)卧须，日后極有可能加入糖尿病的行列。
我的孩子就是這四種里最為復(fù)雜的黑胖子儒陨，通過(guò)頸部觀察有明顯的胰島素抵抗花嘶。
胖不是一口氣吃胖的，所有的胖子都是日積月累的“產(chǎn)物”
追溯肥胖的原因蹦漠，本人是一個(gè)超喜歡面食椭员、蛋糕、面包和冰淇淋的人笛园。除了喜歡吃我又是一個(gè)全能媽媽?zhuān)陨纤械拿朗澄叶紩?huì)做隘击，所以我家的早餐永遠(yuǎn)是面條、包子研铆、餛飩埋同、餃子等。
一直以為自己買(mǎi)的面粉是最放心的棵红，奶油蛋糕里的動(dòng)物奶油是優(yōu)質(zhì)的凶赁。
而我的孩子秉承了我的喜好，看著她吃的歡我有一種成就感逆甜。
然而到了小學(xué)五年級(jí)虱肄，原本不算太胖的她體重猛增，一年大概肥了20斤這樣交煞。剛好她發(fā)育來(lái)經(jīng)咏窿，我一度懷疑是不是內(nèi)分泌出了什么問(wèn)題∷卣鳎可青春期的孩子認(rèn)為她沒(méi)病集嵌，“看病″就這樣擱淺了。
不久我發(fā)現(xiàn)孩子的房間總是充滿一股濃郁的香味稚茅，翻箱倒柜之后查出了原因纸淮。5毛一包，大概有二十根吸管亚享，吸管里是各種色彩鮮艷咽块、香精味的糖。
我心平氣和的教育欺税，可之后不久我又聞到了那股味道侈沪，檢查發(fā)現(xiàn)原來(lái)孩子一直偷偷在買(mǎi)著吃揭璃，結(jié)果是暴打一頓！
我以為這次暴行總會(huì)收斂了吧亭罪，可事情越來(lái)越糟糕瘦馍，也完全超出了我的控制能力，她用“實(shí)際行動(dòng)”來(lái)反抗我的管教应役。在我一次次心力憔悴之后情组，是她的體重一點(diǎn)點(diǎn)往上升。
孩子的理念——?jiǎng)e人能吃為什么你老要制止箩祥？你越不讓我吃我越想院崇。
結(jié)果是什么不用我多說(shuō)了吧！垃圾食品饋贈(zèng)給身體的是不間斷自我膨脹袍祖。
在親友各種驚訝中底瓣，在穿不了心儀的衣服時(shí)，苦惱不斷襲來(lái)蕉陋。人變得越來(lái)越庸懶捐凭，一到夏天大腿內(nèi)側(cè)因?yàn)榉逝侄疗破ぁ?/p>
想減了，可“胃容量”因?yàn)橹暗姆趴v不斷地向身體發(fā)出暗示——我要吃我要吃凳鬓。
體重自我管理42天成功瘦身5.6Kg
什么叫體重自我管理茁肠？是指專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師(不是健身房的健身教練，現(xiàn)在很多健身教練以此賣(mài)關(guān)子自稱(chēng)懂營(yíng)養(yǎng)學(xué)村视，而是具備一定專(zhuān)業(yè)資質(zhì)并得到認(rèn)證的營(yíng)養(yǎng)師)根據(jù)個(gè)體特征評(píng)估官套，給予營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)蚁孔、生活方式等方面的個(gè)性服務(wù)，在執(zhí)行過(guò)程中全程自我約束惋嚎、自我監(jiān)督杠氢、自我管理的一種模式。
當(dāng)醫(yī)生給出自我管理方案的時(shí)候另伍，對(duì)我對(duì)醫(yī)生都是一個(gè)未知鼻百，大家都抱著試試看的心態(tài)。成年人需要很大的決心和超強(qiáng)的毅志力摆尝，何況對(duì)一個(gè)孩子來(lái)說(shuō)更難温艇。
這個(gè)時(shí)候父母的配合是至關(guān)重要！
從劉佳寧老師診室咨詢回來(lái)堕汞，正值中午飯點(diǎn)勺爱，最后一次吃完心愛(ài)的面條，發(fā)朋友圈告昭天下我們要減肥了(監(jiān)督作用)讯检。
生活需要一種儀式感琐鲁！
記得最清楚卫旱，當(dāng)晚我為了防止她偷吃，在所有的水果上用購(gòu)物袋蓋好壓實(shí)围段，只要一碰我就能聽(tīng)到(請(qǐng)理解一位老母親奇葩的方式)顾翼！可是到了八點(diǎn)差5分的時(shí)候，她跑到廚房跟我說(shuō)餓了奈泪，還好時(shí)間還有5分鐘(睡前3小時(shí)禁食)适贸。
我想給孩子一個(gè)緩沖期，嘴上雖說(shuō)已經(jīng)準(zhǔn)備好了涝桅，可心理總要有一個(gè)過(guò)渡期取逾。
我允許吃一根黃瓜解饞。
因?yàn)槲业娜蚀绕恢В劈c(diǎn)多一點(diǎn)又故伎重演說(shuō)餓了砾隅，這一次我沒(méi)同意≌郏看我無(wú)動(dòng)于衷晴埂，她哭鬧！
“醫(yī)生這不是減肥寻定，是讓我餓儒洛！”
“這不是活活餓瘦的嗎？”
······
我嗓門(mén)一大狼速，你想咋樣就咋樣琅锻，以后我再也不管。
孩子最終還是聽(tīng)話的向胡！
第二天早上我表?yè)P(yáng)了她恼蓬，和她分享小時(shí)候斷乳的故事，這一次也是斷乳僵芹！
之后的一個(gè)月处硬，我們按照飲食處方執(zhí)行！我是個(gè)糊涂人拇派，為了方便糾正我們的飲食荷辕，我每天手工記錄！
有人會(huì)質(zhì)疑我的數(shù)據(jù)疮方，減的是體脂還是水份？
你有多努力茧彤，就有多少回報(bào)骡显。當(dāng)然自我管理過(guò)程中，也避免不了出錯(cuò)。比如土豆(主食)當(dāng)菜吃蟆盐，粉絲是深加工的營(yíng)養(yǎng)成份單一承边，肉絲榨菜湯也是不建議的湯？
遇見(jiàn)減脂瓶頸
在自我管理的第二個(gè)月石挂，經(jīng)歷了發(fā)燒博助、腸胃不適、感冒甚至肺炎住院痹愚。因?yàn)榍捌隗w重掉的太快富岳，身體免疫力下降。
有點(diǎn)心疼也有點(diǎn)動(dòng)搖拯腮，雖說(shuō)不節(jié)食這樣減肥到底合適嗎窖式？糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題但還是按食譜操作。
可一個(gè)月后动壤，體重卻遲遲不掉萝喘。其實(shí)身體已經(jīng)適應(yīng)了“吃少”模式，加上之前熱量攝入過(guò)低琼懊，差不多第二個(gè)月只減了1kg左右阁簸。
減肥最基本原則是吃進(jìn)去的熱量少于消耗的熱量，我卻誤以為運(yùn)動(dòng)后消耗的大卡可以抵消吃多后的熱量哼丈，規(guī)定的1500大卡一天启妹，我天天1800大卡左右。這是錯(cuò)誤的醉旦。
一對(duì)一即時(shí)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)
為了更好更準(zhǔn)確的方法減重饶米，我最終選擇由營(yíng)養(yǎng)師專(zhuān)業(yè)一對(duì)一進(jìn)行指導(dǎo)，每天報(bào)告一天的飲食车胡，以便及時(shí)糾正檬输。
這一次又顛覆了我的三觀——吃肉。
旁人總會(huì)善意的提醒吨拍，少吃肉多吃蔬菜褪猛。自己也這么認(rèn)為，這多胖了還吃肉羹饰？會(huì)不會(huì)搞錯(cuò)，老話說(shuō)的好吃啥補(bǔ)啥碳却。
營(yíng)養(yǎng)處方午餐葷食150g(以肉食為主)队秩，蔬菜150g。因?yàn)楦畹俟痰乃季S模式昼浦，我第一天把水煮雞胸肉減了一半馍资，結(jié)果是熱量攝入太少產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感！
曾三問(wèn)陳老師(營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師)處方里這么多肉肉是增肥還是減重关噪？曾旁人的斥疑勸說(shuō)思考過(guò)鸟蟹？
曾三問(wèn)陳老師乌妙，體重為啥蹭蹭上去？
例假前一周身體開(kāi)始儲(chǔ)存水分建钥，體重會(huì)上漲藤韵，這是正常身體反應(yīng)。等例假結(jié)束后體重自然會(huì)下降的熊经。
既然相信專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生泽艘，那就要信任她的專(zhuān)業(yè)。
肉類(lèi)指的是瘦肉不是肥肉镐依。肉類(lèi)提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是人體必需匹涮。
如今又逢一個(gè)月，幸福的胖子在吃肉下依然可以健康的減重3.3kg(脂肪少2.8kg)槐壳。
其實(shí)減重的過(guò)程不光是“管住嘴然低，邁開(kāi)腿”，真正改變的是生活方式务唐，以前的精細(xì)米面到如今的藜麥雳攘、青稞、糙米等绍哎，改變的不光是體形更是健康来农。
減重還未達(dá)標(biāo)仍需努力，如果哪天不是胖子了依然不能海吃猛喝崇堰，否則你會(huì)又一次變成胖子沃于。
這里想說(shuō)，減肥千萬(wàn)不要節(jié)食更別信酵素減肥海诲、生酮飲食繁莹，例假結(jié)束后第一周是減重黃金期，下降會(huì)很快的特幔。盲目的減重短期效果很好咨演，不止會(huì)反彈對(duì)身體也是種傷害。
