前兩天跑步有一個(gè)跑者給我建議說(shuō)你跑步的身體擺動(dòng)幅度有些大疾牲，可以練練穩(wěn)定性，耐力會(huì)更好衙解，建議我練習(xí)平板支撐阳柔。
接下來(lái)幾天就嘗試了幾次，可是發(fā)現(xiàn)地板上做太硬蚓峦，床上做嗎又太軟舌剂。想起前幾天在酒店用浴巾鋪地上，還可以枫匾，就買(mǎi)了個(gè)瑜伽墊架诞。
平板支撐究竟是個(gè)什么樣的運(yùn)動(dòng)？其實(shí)動(dòng)作很簡(jiǎn)單干茉，你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢(shì)谴忧，用腳趾和前臂支撐住身體，俯臥在地角虫，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間就可以了沾谓。
這是最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉多部位肌肉戳鹅，主要是腹部和腰背部均驶，屬于消耗式塑身。
平板支撐的作用枫虏，主要鍛煉核心穩(wěn)定性妇穴。對(duì)跑步有很大的好處，減少擺動(dòng)隶债，保持穩(wěn)定腾它，長(zhǎng)跑節(jié)省體能（所謂穩(wěn)定是指軀干對(duì)抗外力保持固定不動(dòng)的能力，對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)死讹，上下肢快速擺動(dòng)瞒滴，這樣的快速擺動(dòng)會(huì)對(duì)與之相連的軀干產(chǎn)生慣性力，軀干克服慣性力，在跑步時(shí)保持固定不動(dòng)就是穩(wěn)定性的表現(xiàn)妓忍。）
不知你是否體驗(yàn)過(guò)平板支撐虏两，開(kāi)始做能堅(jiān)持一分鐘就不錯(cuò)了，一分鐘后手臂發(fā)抖世剖，再堅(jiān)持就是全身顫抖定罢，就像那句話說(shuō)：如果你想知道一分鐘有多長(zhǎng)，那就試試平板支撐吧搁廓。
世界記錄引颈，八小時(shí)零一分零一秒鐘！
