21/100＃易效能成人時(shí)間管理學(xué)習(xí)＃20190221
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??音頻要點(diǎn)：
? ? ? 因?yàn)樵缙鸹掳幔晕覀儽厝灰蟠蠹乙缢驗(yàn)樗叩臅r(shí)間必須有保障乔外。
? ? 1.? 據(jù)說(shuō)床三，我們的睡眠不能超過(guò)8個(gè)小時(shí)一罩，也盡量不要低于7個(gè)半小時(shí)杨幼，多了或少了對(duì)健康都不利。
? ? ? 2.睡眠的周期大致分為3類(lèi)：
第一類(lèi)：快速眼動(dòng)周期聂渊，也稱REM差购；
第二類(lèi)：淺度睡眠，它是一個(gè)過(guò)渡階段汉嗽；
第三類(lèi)：深度睡眠欲逃，也叫熟睡。
? ? ? 在快速眼動(dòng)的階段饼暑，我們往往會(huì)做夢(mèng)稳析，大腦還停留在有意識(shí)的狀態(tài)，這個(gè)階段非常重要弓叛，因?yàn)榇竽X在加工信息彰居。
? ? ? 淺度睡眠是快速眼動(dòng)階段過(guò)渡到深度睡眠的“過(guò)渡階段”。
? ? ? 深度睡眠時(shí)撰筷，我們的血壓陈惰、呼吸、心率都降到最低毕籽，身體達(dá)到完全的放松抬闯。
? ? ? 所以，深度睡眠是我們最重要的睡眠階段关筒。
3.深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)溶握。
? ? ? 體溫上升的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很清醒，體溫下降的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很疲憊蒸播，想睡覺(jué)奈虾。
4.體溫會(huì)受褪黑素的影響。 （褪黑素是一種人體在黑暗中會(huì)分泌的激素廉赔，它可以降低體溫肉微，使我們進(jìn)入更深的睡眠。）
5.影響褪黑素的因素有兩個(gè)：陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)蜡塌。陽(yáng)光：
? ? ? 陽(yáng)光會(huì)抑制褪黑素的分泌碉纳，它會(huì)讓我們的體溫升高，讓人更清醒馏艾，所以早上起床拉開(kāi)窗簾劳曹，曬曬太陽(yáng)你就能快速清醒奴愉。
運(yùn)動(dòng)：
? ? 運(yùn)動(dòng)使身體的精力更多被釋放，人容易在疲憊中入睡铁孵。
6.具體方法：
（1）一晚上的睡眠周期結(jié)束以后不要賴床锭硼，周末也不要睡懶覺(jué)，保持和工作日一樣的時(shí)間按時(shí)起床蜕劝；
（2）? 保證有好的睡眠也要求我們要攝入充分的水分檀头，8杯白開(kāi)水是有必要的；
（3） 有條件的伙伴中午一定要午休片刻岖沛，午休不要超過(guò)45分鐘暑始，如果超過(guò)了，人體就會(huì)進(jìn)入深度睡眠婴削，這樣就會(huì)破壞你的節(jié)律廊镜。
方法：午休時(shí)戴上眼罩和耳塞，隔絕陽(yáng)光和聲音唉俗。
（4）利用收集的技巧嗤朴，用Omnifocus的軟件，把大腦里的事物清空虫溜，讓大腦在輕松的狀態(tài)下入睡雹姊，減少REM的時(shí)常，增加深度睡眠的時(shí)常吼渡。
?感悟：
1.每天八小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了容为，過(guò)多過(guò)少都不好；
2.八小時(shí)的睡眠也要高質(zhì)量的利用寺酪，最大限度地加長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間坎背，有跡可循。
?下一步行動(dòng)：
1.健康的飲食習(xí)慣
2.早睡早起規(guī)律作息
3.增加運(yùn)動(dòng)
4.利用易效能的方法和工具高效能的完成計(jì)劃的事情寄雀，清空大腦得滤，完美入睡。
收集—排程—執(zhí)行
土豆青蛙番茄鐘
