“網(wǎng)上的方法不好使啊，沒(méi)有用蜀撑！”中午一進(jìn)辦公室挤巡，李姐就氣沖沖的說(shuō)道。
“什么方法酷麦，怎么了矿卑？”另一個(gè)同事問(wèn)。
“網(wǎng)上不是說(shuō)要跟娃生氣的時(shí)候心里默念三分鐘‘我生的沃饶，我生的……’就能消氣嗎母廷，我試過(guò)了根本沒(méi)效果！”李姐還是一臉的不高興糊肤。
話說(shuō)完琴昆，大家都笑了，這一幕在辦公室已經(jīng)不知道上演了多少回了馆揉，其他同事趕緊勸的勸业舍、安慰的安慰。
李姐是一位寶媽升酣，有一個(gè)上小學(xué)二年級(jí)的兒子舷暮，孩子很聰明，喜歡看書(shū)噩茄，也喜歡數(shù)學(xué)下面，還自己主動(dòng)報(bào)了奧數(shù)班。按說(shuō)誰(shuí)家要是有個(gè)這么主動(dòng)學(xué)習(xí)的孩子家長(zhǎng)應(yīng)該很高興啊绩聘，怪就怪在這小孩喜歡的書(shū)是有一點(diǎn)高深的科普書(shū)和文學(xué)書(shū)沥割，并不適合他這個(gè)年齡段的孩子，對(duì)日常的語(yǔ)文學(xué)習(xí)也沒(méi)什么用處凿菩，除了數(shù)學(xué)確實(shí)不錯(cuò)机杜，其他科目成績(jī)都不怎么樣，甚至作業(yè)都不愛(ài)寫衅谷。僅這個(gè)月李姐就已經(jīng)被老師“請(qǐng)去”兩回了叉庐，也難怪她會(huì)生氣。
可是話雖這樣說(shuō)会喝，李姐這時(shí)不時(shí)地爆發(fā)確實(shí)造成家庭不睦陡叠，也影響她的身體健康。
我們每個(gè)人都會(huì)有特別在意的東西肢执、事情枉阵，還有一些認(rèn)定的原則，一旦現(xiàn)實(shí)與我們心中所想出現(xiàn)偏差预茄，壞情緒就會(huì)隨之而來(lái)兴溜。因?yàn)閴那榫w侦厚，很多人無(wú)法控制自己、無(wú)法處理事情拙徽，甚至無(wú)法正常生活刨沦。
那么，如何妥善地處理壞情緒膘怕，如何進(jìn)行情緒管理就顯得尤為重要了想诅。
進(jìn)行情緒管理之前，我們先來(lái)了解一下有哪些壞情緒岛心。大體可以概括為四類：煩躁来破、生氣、抑郁忘古、內(nèi)疚徘禁。
煩躁
馬上就要下班了，你已經(jīng)和朋友約了飯髓堪，卻突然來(lái)了緊急會(huì)議送朱，需要加班；再比如干旁，一個(gè)很重要的面試驶沼，你因?yàn)榫o張說(shuō)話吞吞吐吐、顛三倒四疤孕，沒(méi)有選上。這個(gè)時(shí)候央拖，你都會(huì)產(chǎn)生這種心煩祭阀、緊張、焦慮的情緒鲜戒。
生氣
作為大家眼中的“剩斗士”专控，你本來(lái)就頂著很大的壓力，回家父母一催遏餐，你一下子就爆發(fā)了伦腐，對(duì)父母大喊大叫，摔門而出失都。你認(rèn)為世界上沒(méi)有人理解你柏蘑。
抑郁
你勤勤懇懇、努力工作粹庞，不知道加了多少班咳焚、推了多少休假，奈何升職一直輪不到你庞溜，你郁郁寡歡革半，對(duì)生活和未來(lái)失去希望。
內(nèi)疚
公司一直在籌備很重要的一次招投標(biāo)大會(huì)，當(dāng)天你被派去送緊急文件又官，結(jié)果路上發(fā)生了連環(huán)車禍延刘，文件沒(méi)有及時(shí)送到，項(xiàng)目泡湯了六敬。你覺(jué)得自己是全公司的罪人碘赖。
所有的這些情緒都會(huì)讓人傷心難過(guò)，對(duì)自己失望觉阅，對(duì)生活灰心崖疤。這個(gè)時(shí)候就代表你的情緒占了上風(fēng)，你在被情緒牽著鼻子走典勇，為什么我們不能做到不以物喜劫哼、不以己悲呢？
心理學(xué)大師埃利斯的代表作《我的情緒為何總被他人左右》一書(shū)中提到了一個(gè)ABC模型來(lái)解釋情緒的產(chǎn)生割笙。引發(fā)我們情緒的事件就是A权烧，我們對(duì)事件的看法是B，C就是我們產(chǎn)生的情緒伤溉。
很多時(shí)候般码，我們產(chǎn)生了壞情緒，都會(huì)去抱怨A乱顾，甚至試圖去改變A板祝，我們都認(rèn)為外部的環(huán)境才是影響我們情緒的罪魁禍?zhǔn)住Ｖ挥蠥發(fā)生了變化走净，我們才會(huì)開(kāi)心券时。實(shí)際上，讓我們產(chǎn)生情緒C的伏伯，不是A橘洞，而是B。我們要努力改變的應(yīng)該是我們對(duì)事物的看法和態(tài)度说搅，而不是想著去改變客觀環(huán)境或別人炸枣。
還說(shuō)上面的例子，你去面試弄唧，因?yàn)闆](méi)有做好準(zhǔn)備适肠，沒(méi)能應(yīng)聘上。你可以怨天尤人候引，覺(jué)得自己生不逢時(shí)迂猴、倒霉透頂。你也可以換半個(gè)角度去想：這次的的經(jīng)歷剛好是下次面試的經(jīng)驗(yàn)背伴，就因?yàn)檫@一個(gè)問(wèn)題你做了調(diào)整你有可能找到比上一個(gè)更好的工作沸毁。
可以看到峰髓，因?yàn)橄雴?wèn)題的角度變了，看法變了息尺，心態(tài)就發(fā)生了變化携兵。那么，我們?nèi)绾巫龅讲槐粔那榫w左右呢搂誉？
1徐紧、打一個(gè)時(shí)間差
爆發(fā)情緒前稍微等幾分鐘，平靜一下炭懊，盡量不要開(kāi)口說(shuō)話并级，也不要做事情。
2侮腹、想一下：我現(xiàn)在是不是有點(diǎn)過(guò)激了嘲碧？
一般你能這樣想的時(shí)候，壞情緒就走了一半了父阻。
3愈涩、代入ABC模型
試著分析產(chǎn)生情緒的到底是事件A，還是看法B加矛，理性思考問(wèn)題履婉。
4、解決問(wèn)題
試著改變看法B斟览，換一個(gè)角度去思考毁腿、調(diào)整。
5苛茂、降低期望值
告訴自己已烤，就算這件事沒(méi)有做到也沒(méi)什么，不要一直過(guò)不去味悄。
在接觸了這套模型后草戈，我在日常生活和工作中嘗試著應(yīng)用了很多次塌鸯，確實(shí)收到了效果侍瑟。
比如：在我的大齡未婚問(wèn)題上，替我操心的人不少丙猬，有很多人是真的關(guān)心我涨颜，但其中也不乏看熱鬧和落井下石的。以前我也會(huì)因?yàn)椴幌嚓P(guān)的人的一句玩笑話不開(kāi)心茧球，甚至?xí)岩勺约和ス濉Ｂ模腋嬖V自己抢埋，別人的嘴是我控制不了的弹灭，我沒(méi)必要因?yàn)檫@個(gè)客觀存在的事實(shí)不開(kāi)心督暂。我屏蔽掉跟我不相關(guān)的人就可以。這樣想以后穷吮，確實(shí)輕松了不少逻翁。
情緒是我們的一部分，還會(huì)一直跟隨我們捡鱼，不被情緒牽著鼻子走是我們必須要學(xué)的八回，情緒管理也是我們一生的課題。
我決定找時(shí)間和李姐講一講ABC模型驾诈，雖然我不知道如何解決親子關(guān)系缠诅，但是這個(gè)方法我相信可以幫到她。
期待大家都能做自己情緒的主人乍迄。
