【本周作業(yè)2】

[主題]：用WOOP思維克服拖延癥[片段來源]：拆解片段來自《幸福課》P.161[拆書家]：豆小燃

【R：閱讀原文】心理學家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式诡延，叫做WOOP思維峻呛，完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時間，卻能帶來意想不到的收益湖笨。過程如下：W：（Wish）愿望。放松表制，深呼吸杜秸，想一個你打算在當天、當周留夜、當月或本年之內(nèi)完成的愿望，并幫他寫下來图甜。O：（Outcome）結果碍粥。想象實現(xiàn)愿望之后的最佳結果是什么。盡量生動地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受黑毅。O：（Obstacle）障礙嚼摩。有時候，事情并非如你想象的那么順利，找到那個妨礙你達到愿望的最嚴重的心理障礙枕面。這個障礙可以是某種行為愿卒，某種情緒，某種觀點或習慣膊畴。重要的是掘猿，這個障礙必須是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象唇跨，這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。P：（Plan）計劃衬衬。要克服或規(guī)避障礙的話买猖，想一個最有效的方法，并把它熟記于心滋尉，想想這個障礙出現(xiàn)在何時何地玉控。制定一個“如果……那么……”的計劃，如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）狮惜，那么我就采取計劃Y高诺。把這個計劃重復一遍給自己聽。WOOP思維被諸多心理學實驗證明是切實有效的思維方式碾篡∈【I：用自己的語言重述信息】WOOP思維又叫“心理比對”，它以20年的內(nèi)心動力研究為基礎开泽，講述了一個簡單而令人驚訝的理論：我們成長路上的障礙牡拇，其實是實現(xiàn)夢想的臺階。使用這種思維模式的時候穆律，我們能夠從“愿望”與“現(xiàn)實”的比對中惠呼，發(fā)現(xiàn)自己充滿了干勁兒，當困難一個一個出現(xiàn)峦耘，我們的應對方案也一個個出現(xiàn)剔蹋，從而讓我們在夢想的道路上越走越遠。我們?yōu)槭裁纯偸窃谕涎痈ㄋ瑁坎皇俏覀儾幌敫淖兤溃遣恢廊绾胃淖儯@時我們可以嘗試WOOP方法利朵，憧憬一件事情律想，想象這個事情實現(xiàn)之后的結果，找到其中的障礙所在绍弟，然后針對這個障礙制定一個切實可行的行動計劃技即。用WOOP思維可以這樣做：1、 確定愿望——想一想我一個月之內(nèi)最想實現(xiàn)的愿望是什么樟遣？并且把它寫下來而叼。2身笤、 想象結果——如果實現(xiàn)了這個愿望，最好的結果是什么葵陵？結果盡可能想象的詳細一些液荸；結果越清晰，期待和滿意度越高脱篙，我們內(nèi)心的動力也會越強娇钱；3、 尋找障礙——愿望實現(xiàn)的過程中可能會有哪些障礙绊困？最嚴重的障礙是什么文搂？最根本的障礙是什么？找到最根本的障礙秤朗，尋找障礙的環(huán)節(jié)就可以結束了煤蹭；想要尋找到最根本的障礙，只需要在找到最嚴重的障礙時再多問一個為什么取视？比如硝皂，我發(fā)現(xiàn)阻礙我練琴的是階段性的我早上就起不來了，在深挖一步作谭，為什么階段性就起不來了呢稽物？原因是我階段性的就會追劇，然后晚上就會睡得很晚丢早，導致早上起不來姨裸，惡性循環(huán)……所以阻礙我早起練琴的根本障礙是追劇。4怨酝、 制定“如果……那么……”的計劃傀缩，對障礙進行防范——想要降服這個障礙X，我該怎么做呢农猬？找到這個解決方案Y牢牢地記在心中赡艰；如果障礙X出現(xiàn)，那么我就采取行動Y斤葱】犊澹可能有的小伙伴會說，如果我用了WOOP方法揍堕，還是執(zhí)行力很差怎么辦料身？我們需要明白，習慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能實現(xiàn)的衩茸，改變思維模式需要不斷地實踐芹血，正是因為這樣，我們才要不斷嘗試，一件事兩件事——甚至每件你認為執(zhí)行力很差的事情幔烛，用WOOP方法進行實踐啃擦，才能夠真正成為執(zhí)行力強的人，離實現(xiàn)夢想也就更近一些饿悬。

【作業(yè)】請根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的: 【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】思維決定行為令蛉。在過去一周，你是否遇到過“想做狡恬，但沒做到”的事珠叔？請回想一下，那是一件什么事弟劲？你當時是如何想的运杭？你的想法最后如何影響了你的行動結果？請描述出一個你“想到函卒，但沒做到”的經(jīng)驗∑裁校【A2：我的應用（目標與行動）】想象一下报嵌，明天或者是未來一周，你需要完成熊榛，但有可能拖延的事情會是什么事锚国？你如何運用片段和【I】便簽中的方法，找到自己拖延的原因玄坦，并針對這個原因找到預防方案血筑，確保自己能順利完成這件事情？請寫出你具體的行動目標和行動步驟煎楣。

作業(yè)如下：

A1：減肥對于每個愛美人士都是永恒的主題豺总，當然我也是其中一分子。主要原因是去年的衣服都瘦了择懂！根本穿跟不上喻喳。在春暖花開的4月，我給自己制定了一個瘦掉10斤的目標困曙。計劃就是每天晚飯不吃表伦。在我剛剛制定計劃以后，我的老公并沒有發(fā)表意見慷丽，晚上依然買了菜回家——還是我喜歡吃的排骨豆角蹦哼。他還告訴我“今天吃完明天再減吧！”我想一想說的也對要糊！最后我發(fā)現(xiàn)我老公是我減肥路上最大的障礙纲熏。盡管他自己也已經(jīng)是200斤的體重。導致我現(xiàn)在依然處在“微胖界”！３嗵住飘痛！

對比書中片段WOOP思維：1：愿景不夠深刻明確。2：對完成愿景的想象沒有容握。3：明確最大障礙宣脉，確沒有具體措施。

A2：目標：讓老公和我一起減重10斤

時間：2018年6月5日到2018年8月6日

行動：1.每天晚上不吃飯剔氏。2.每天晚上8：00開始在家里看視頻跳操1h塑猖。3.周六休息帶老公去逛街（目的：瘦了之后很多衣服可以在店買，而且還不用買特殊的碼了Ｌ铬恕）

障礙：1.一開始的3天晚飯不吃會很忍受羊苟，容易放棄。

2.跳操1h一開始可能會出現(xiàn)體力不夠感憾。

3.晚上運動可能會影響早上起床上班蜡励。

應對方案：1.開始的3天，每天晚上煮點綠豆水阻桅，以做充 饑凉倚。

2.開始跳操的3 天，每跳20分鐘休息2分鐘嫂沉。

3.每天4個手機同時訂上早上6點的鬧鐘稽寒，分別放在家里的不同位置。

監(jiān)督：我和老公相互督促趟章。相互鼓勵杏糙。

〔獎勵〕如果達成目標，我和老公每人買一件新衣服蚓土。