一硫狞、飲食
核桃包1個(gè)，香蕉3
辣白菜晃痴，蔥油餅1/2張
西瓜1/4
桃子2
零度雪碧1
餃子14
蛋黃酥1
牛角包1
棗夾核桃4
餅干4
二残吩、運(yùn)動(dòng)
【臀】
1. 硬拉? ? 10lb 15個(gè)；22lb 12 15 10 8（感覺(jué)還可以拉起更多倘核，但握力太差泣侮，還有起身的時(shí)候覺(jué)得有點(diǎn)小問(wèn)題）
2. 啞鈴負(fù)重深蹲? ? 5kg 20 20；7.5kg 20 20
3. 驢踢 20個(gè) 4組
4. 臀橋 20個(gè) 4組
【動(dòng)感單車】酣暢淋漓
三紧唱、my feeling
吃得太可怕了活尊，食欲如洪水猛獸
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
