暑
2020年7月6日?
周一
小暑節(jié)氣顺饮，宣告季夏時(shí)節(jié)正式開始。此時(shí)還不是一年中最熱的時(shí)候凌那，故稱小暑兼雄。這時(shí)要重視養(yǎng)生保健，夏至節(jié)氣養(yǎng)生衣食住行都不能忽略案怯，小圈這就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該如何吃君旦，怎么養(yǎng)生~??
小暑如何養(yǎng)生
1
小暑注意養(yǎng)心
小暑重養(yǎng)心，紅色食物最適當(dāng)嘲碱。從陰陽五行來說金砍，紅為火，入心麦锯，補(bǔ)氣補(bǔ)血恕稠，道出了古人在夏季用紅色養(yǎng)心的奧秘。紅豆富含鐵質(zhì)扶欣，不僅利水消腫鹅巍，還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補(bǔ)血之功效料祠。
因天氣原因小暑時(shí)期會(huì)引起人體內(nèi)的血壓波動(dòng)骆捧，在床或蹲坐時(shí)血壓是較為平穩(wěn)的，但若起立過快髓绽，會(huì)導(dǎo)致頭部血壓銳減從而導(dǎo)致身體受損敛苇。所以在起床、蹲坐起立時(shí)不要著急顺呕，最好能夠活動(dòng)一下四肢枫攀，不需要時(shí)間太長(zhǎng)，半分鐘即可株茶，然后慢慢起身来涨。
梳五經(jīng)：
回家略作休息以后，用手指梳頭3～5次启盛，每次不少于3～5分鐘蹦掐，晚上睡前最好再做3次。
中醫(yī)認(rèn)為僵闯，頭為“諸陽之首”笤闯，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)棍厂，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能颗味，還能預(yù)防失眠、眩暈牺弹、心悸等浦马，做完非常舒服时呀。
（動(dòng)圖來自網(wǎng)絡(luò)）
2
養(yǎng)好脾胃
小暑養(yǎng)好脾胃，關(guān)鍵注意兩點(diǎn)：飲食適量和忌寒涼晶默。天氣熱谨娜，會(huì)使人莫名其妙出現(xiàn)食欲不振、沒有胃口等問題磺陡，因此飲食不宜貪多趴梢，適量即可，尤其是晚餐币他，千萬不可夜宵冷飲一起下肚坞靶。
夏天，很多人對(duì)冷飲特別偏愛蝴悉，但脾胃喜溫彰阴，過多的寒涼會(huì)傷到脾胃，因此冷飲要少吃拍冠，最好不吃尿这。此時(shí)應(yīng)以清淡食物為主，并節(jié)制七庆杜、八飽為宜射众，食物多以冬瓜、白蘿卜晃财、番茄等叨橱，并配以菊花茶、綠豆湯等飲品解暑拓劝。
夏天由于天氣悶熱雏逾，年輕人還會(huì)沖個(gè)涼水澡嘉裤、不停吹空調(diào)郑临。實(shí)際上，這樣做容易造成身體隱患屑宠，切忌猛用冷水洗澡厢洞。
3
避暑
小暑之后，盛夏酷熱降臨典奉，人們很容易中暑躺翻，健康避暑是小暑節(jié)氣養(yǎng)生的首要任務(wù)。
一方面要避免身體中暑：
中午前后盡量減少戶外活動(dòng)卫玖，出門最好打傘公你、戴帽子，避免長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)烈日曬假瞬；同時(shí)多喝涼白開陕靠，出汗過多時(shí)可以在水中加很少量的食鹽迂尝，以維持體液中的電解質(zhì)平衡；避免過度勞累剪芥，保證充足的休息和睡眠垄开。
另一方面要警惕情緒中暑：
高溫容易使人心煩意躁，為一些小事就大動(dòng)肝火税肪。防止情緒中暑可以聽聽音樂舒緩放松情緒溉躲，保持心境平和。
另外益兄，建議少食油膩锻梳、辛辣的食物，少飲烈酒偏塞，少抽煙唱蒸，可適量吃些藕，除煩安眠灸叼。
4
戒驕戒躁午間補(bǔ)覺
小暑時(shí)節(jié)之后神汹，天氣日漸炎熱，容易讓人們焦躁古今、缺乏精神屁魏。此時(shí)一定要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，并且以靜坐捉腥、補(bǔ)充睡眠等方式來調(diào)節(jié)氓拼，心臟機(jī)能養(yǎng)護(hù)尤為重要，應(yīng)保持心情舒暢抵碟，和緩氣血桃漾。
夏季心火旺，加上天熱出汗多拟逮，而汗為心之液撬统，使心臟負(fù)擔(dān)加重，一定要給心臟休息的時(shí)間敦迄。夏季晝長(zhǎng)夜短恋追，夜間睡眠時(shí)間少，適當(dāng)午睡是對(duì)精力和體力的補(bǔ)充罚屋。
對(duì)于體虛苦囱、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說脾猛，應(yīng)該格外注意給自己創(chuàng)造一個(gè)休息的環(huán)境撕彤，避免意外事件的發(fā)生。
建議大家中午吃過飯后最好能保證30分鐘左右的午休時(shí)間猛拴，這對(duì)身體機(jī)能恢復(fù)有很大幫助羹铅。
由于天熱引起的心煩意燥瞧柔、晚上易醒、失眠等問題睦裳，大家可以在日常飲食搭配中加點(diǎn)浮小麥造锅、酸棗仁和百合，三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效廉邑，尤其適合小暑時(shí)節(jié)哥蔚。
5
運(yùn)動(dòng)宜緩
中醫(yī)認(rèn)為，汗為津液所化蛛蒙，津和血為同源〔诠浚現(xiàn)代人大汗淋漓的出汗運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體的無形傷害，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)無精打采牵祟、乏力深夯，甚至心慌等問題。
在氣候炎熱的小暑，運(yùn)動(dòng)宜緩不宜劇烈，避免運(yùn)動(dòng)量過大竖瘾、時(shí)間過長(zhǎng)雨效，更不能揮汗如雨痰驱，建議大家可選擇晨練，打太極拳、做八段錦操等都可以。
此外质蕉，夏季中午氣溫最高，陽氣最盛翩肌，建議大家午間不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)模暗，并盡量減少外出，及時(shí)補(bǔ)充水分念祭，以免津液大量流失而出現(xiàn)身體不適兑宇。
小暑吃什么
小暑飲食有“三寶”
小暑水氣上升，濕邪易困脾胃棒卷。此時(shí)要注意清熱解暑顾孽，健脾利濕祝钢，飲食以淡補(bǔ)為主比规，少吃辛辣油膩的食物。
1
蓮藕
能清熱拦英、養(yǎng)血蜒什、除煩。
將鮮藕用小火煨爛疤估，切片后加適量蜂蜜食用灾常，有助于安神霎冯，改善因血虛導(dǎo)致的失眠。也可將鮮藕切片钞瀑，佐以小蔥清炒沈撞，味道爽口，同樣也有降暑效果雕什。
2
黃鱔
性溫味甘缠俺，屬補(bǔ)性食物，有補(bǔ)虛損贷岸、除風(fēng)濕的作用壹士。
暑天濕氣對(duì)寒性、虛性偿警、濕性的人尤為不利躏救，此時(shí)吃黃鱔，與“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生思想一致螟蒸，能改善不良體質(zhì)盒使，起到“冬病夏治”的效果。且民諺有云：“小暑黃鱔賽人參”七嫌，此時(shí)的鱔魚不僅味美忠怖，滋補(bǔ)價(jià)值更高。
3
綠豆芽
可以清熱解毒抄瑟、利尿除濕凡泣。
同時(shí)，綠豆芽的熱量很低皮假，而水分和纖維素含量較高鞋拟，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，具有通便的作用惹资，是人們公認(rèn)的夏季瘦身佳品贺纲，也是便秘患者的健康蔬菜，對(duì)食道癌褪测、胃癌猴誊、直腸癌患者也有良好的食療價(jià)值。
瓜果里的瀉火經(jīng)
瓜果是含水量很高的食物侮措，且富含礦物質(zhì)和維生素懈叹，能有效補(bǔ)充夏日流失的水分。大多瓜類還能清熱利濕分扎，是降溫防暑的好食物澄成。
黃瓜：利水
黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有控血脂墨状，美白肌膚的功效卫漫，但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜：益壽
冬瓜有抗衰老肾砂、減肥降脂列赎、延年益壽的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜镐确，對(duì)高血壓粥谬、腎病、負(fù)重患者大有裨益辫塌。
南瓜：滋補(bǔ)
南瓜滋脾胃補(bǔ)中氣漏策，是一年四季都可食用的溫補(bǔ)食材。體質(zhì)虛寒的人可多吃臼氨，但常腹脹的人少吃掺喻。
絲瓜：健脾
絲瓜味甘性涼，能清熱利濕储矩、涼血感耙、化痰、止血持隧，有助于順氣健脾即硼、化痰止咳，但胃腸寒的人少吃屡拨。
苦瓜：瀉火
苦瓜清熱瀉火只酥，利尿活血，還能增進(jìn)食欲呀狼、健脾開胃裂允。苦瓜中還有豐富的維生素C哥艇，能預(yù)防壞血病绝编、提高機(jī)體抵抗力。但其性寒涼貌踏，孕婦和脾胃虛寒的人少吃十饥，禁生食。
“
怎么樣圈友們祖乳，清淡美味的小暑養(yǎng)生美食你學(xué)會(huì)了嗎逗堵？趕緊學(xué)會(huì)露一手~還有小圈叨叨的那些小暑應(yīng)該注意的事項(xiàng)~ 別忘了和親人們一起分享喔！??
