今日小暑 | 你不知道的養(yǎng)生秘訣嗅榕!

2020年7月6日?

周一


小暑節(jié)氣顺饮,宣告季夏時(shí)節(jié)正式開始。此時(shí)還不是一年中最熱的時(shí)候凌那,故稱小暑兼雄。這時(shí)要重視養(yǎng)生保健,夏至節(jié)氣養(yǎng)生衣食住行都不能忽略案怯,小圈這就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該如何吃君旦,怎么養(yǎng)生~??

小暑如何養(yǎng)生

1

小暑注意養(yǎng)心

小暑重養(yǎng)心,紅色食物最適當(dāng)嘲碱。從陰陽五行來說金砍,紅為火,入心麦锯,補(bǔ)氣補(bǔ)血恕稠,道出了古人在夏季用紅色養(yǎng)心的奧秘。紅豆富含鐵質(zhì)扶欣,不僅利水消腫鹅巍,還非常適合心血不足的女性食用,有行氣補(bǔ)血之功效料祠。

因天氣原因小暑時(shí)期會(huì)引起人體內(nèi)的血壓波動(dòng)骆捧,在床或蹲坐時(shí)血壓是較為平穩(wěn)的,但若起立過快髓绽,會(huì)導(dǎo)致頭部血壓銳減從而導(dǎo)致身體受損敛苇。所以在起床、蹲坐起立時(shí)不要著急顺呕,最好能夠活動(dòng)一下四肢枫攀,不需要時(shí)間太長(zhǎng),半分鐘即可株茶,然后慢慢起身来涨。

梳五經(jīng)

回家略作休息以后,用手指梳頭3~5次启盛,每次不少于3~5分鐘蹦掐,晚上睡前最好再做3次。

中醫(yī)認(rèn)為僵闯,頭為“諸陽之首”笤闯,梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò)棍厂,調(diào)節(jié)神經(jīng)功能颗味,還能預(yù)防失眠、眩暈牺弹、心悸等浦马,做完非常舒服时呀。

(動(dòng)圖來自網(wǎng)絡(luò))

2

養(yǎng)好脾胃

小暑養(yǎng)好脾胃,關(guān)鍵注意兩點(diǎn):飲食適量和忌寒涼晶默。天氣熱谨娜,會(huì)使人莫名其妙出現(xiàn)食欲不振、沒有胃口等問題磺陡,因此飲食不宜貪多趴梢,適量即可,尤其是晚餐币他,千萬不可夜宵冷飲一起下肚坞靶。

夏天,很多人對(duì)冷飲特別偏愛蝴悉,但脾胃喜溫彰阴,過多的寒涼會(huì)傷到脾胃,因此冷飲要少吃拍冠,最好不吃尿这。此時(shí)應(yīng)以清淡食物為主,并節(jié)制七庆杜、八飽為宜射众,食物多以冬瓜、白蘿卜晃财、番茄等叨橱,并配以菊花茶、綠豆湯等飲品解暑拓劝。

夏天由于天氣悶熱雏逾,年輕人還會(huì)沖個(gè)涼水澡嘉裤、不停吹空調(diào)郑临。實(shí)際上,這樣做容易造成身體隱患屑宠,切忌猛用冷水洗澡厢洞。


3

避暑

小暑之后,盛夏酷熱降臨典奉,人們很容易中暑躺翻,健康避暑是小暑節(jié)氣養(yǎng)生的首要任務(wù)。

一方面要避免身體中暑

中午前后盡量減少戶外活動(dòng)卫玖,出門最好打傘公你、戴帽子,避免長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)烈日曬假瞬;同時(shí)多喝涼白開陕靠,出汗過多時(shí)可以在水中加很少量的食鹽迂尝,以維持體液中的電解質(zhì)平衡;避免過度勞累剪芥,保證充足的休息和睡眠垄开。

另一方面要警惕情緒中暑

高溫容易使人心煩意躁,為一些小事就大動(dòng)肝火税肪。防止情緒中暑可以聽聽音樂舒緩放松情緒溉躲,保持心境平和。

另外益兄,建議少食油膩锻梳、辛辣的食物,少飲烈酒偏塞,少抽煙唱蒸,可適量吃些藕,除煩安眠灸叼。


4

戒驕戒躁午間補(bǔ)覺

小暑時(shí)節(jié)之后神汹,天氣日漸炎熱,容易讓人們焦躁古今、缺乏精神屁魏。此時(shí)一定要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒,并且以靜坐捉腥、補(bǔ)充睡眠等方式來調(diào)節(jié)氓拼,心臟機(jī)能養(yǎng)護(hù)尤為重要,應(yīng)保持心情舒暢抵碟,和緩氣血桃漾。

夏季心火旺,加上天熱出汗多拟逮,而汗為心之液撬统,使心臟負(fù)擔(dān)加重,一定要給心臟休息的時(shí)間敦迄。夏季晝長(zhǎng)夜短恋追,夜間睡眠時(shí)間少,適當(dāng)午睡是對(duì)精力和體力的補(bǔ)充罚屋。

對(duì)于體虛苦囱、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說脾猛,應(yīng)該格外注意給自己創(chuàng)造一個(gè)休息的環(huán)境撕彤,避免意外事件的發(fā)生。

建議大家中午吃過飯后最好能保證30分鐘左右的午休時(shí)間猛拴,這對(duì)身體機(jī)能恢復(fù)有很大幫助羹铅。

由于天熱引起的心煩意燥瞧柔、晚上易醒、失眠等問題睦裳,大家可以在日常飲食搭配中加點(diǎn)浮小麥造锅、酸棗仁和百合,三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效廉邑,尤其適合小暑時(shí)節(jié)哥蔚。

5

運(yùn)動(dòng)宜緩

中醫(yī)認(rèn)為,汗為津液所化蛛蒙,津和血為同源〔诠浚現(xiàn)代人大汗淋漓的出汗運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體的無形傷害,時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)無精打采牵祟、乏力深夯,甚至心慌等問題。

在氣候炎熱的小暑,運(yùn)動(dòng)宜緩不宜劇烈,避免運(yùn)動(dòng)量過大竖瘾、時(shí)間過長(zhǎng)雨效,更不能揮汗如雨痰驱,建議大家可選擇晨練,打太極拳、做八段錦操等都可以。

此外质蕉,夏季中午氣溫最高,陽氣最盛翩肌,建議大家午間不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)模暗,并盡量減少外出,及時(shí)補(bǔ)充水分念祭,以免津液大量流失而出現(xiàn)身體不適兑宇。


小暑吃什么

小暑飲食有“三寶”

小暑水氣上升,濕邪易困脾胃棒卷。此時(shí)要注意清熱解暑顾孽,健脾利濕祝钢,飲食以淡補(bǔ)為主比规,少吃辛辣油膩的食物。

1

蓮藕

能清熱拦英、養(yǎng)血蜒什、除煩。

將鮮藕用小火煨爛疤估,切片后加適量蜂蜜食用灾常,有助于安神霎冯,改善因血虛導(dǎo)致的失眠。也可將鮮藕切片钞瀑,佐以小蔥清炒沈撞,味道爽口,同樣也有降暑效果雕什。


2

黃鱔

性溫味甘缠俺,屬補(bǔ)性食物,有補(bǔ)虛損贷岸、除風(fēng)濕的作用壹士。

暑天濕氣對(duì)寒性、虛性偿警、濕性的人尤為不利躏救,此時(shí)吃黃鱔,與“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生思想一致螟蒸,能改善不良體質(zhì)盒使,起到“冬病夏治”的效果。且民諺有云:“小暑黃鱔賽人參”七嫌,此時(shí)的鱔魚不僅味美忠怖,滋補(bǔ)價(jià)值更高。


3

綠豆芽

可以清熱解毒抄瑟、利尿除濕凡泣。

同時(shí),綠豆芽的熱量很低皮假,而水分和纖維素含量較高鞋拟,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),具有通便的作用惹资,是人們公認(rèn)的夏季瘦身佳品贺纲,也是便秘患者的健康蔬菜,對(duì)食道癌褪测、胃癌猴誊、直腸癌患者也有良好的食療價(jià)值。


瓜果里的瀉火經(jīng)

瓜果是含水量很高的食物侮措,且富含礦物質(zhì)和維生素懈叹,能有效補(bǔ)充夏日流失的水分。大多瓜類還能清熱利濕分扎,是降溫防暑的好食物澄成。

黃瓜:利水

黃瓜能生津止渴,清熱利水,生吃具有控血脂墨状,美白肌膚的功效卫漫,但脾胃寒的人最好熟吃。

冬瓜:益壽

冬瓜有抗衰老肾砂、減肥降脂列赎、延年益壽的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜镐确,對(duì)高血壓粥谬、腎病、負(fù)重患者大有裨益辫塌。

南瓜:滋補(bǔ)

南瓜滋脾胃補(bǔ)中氣漏策,是一年四季都可食用的溫補(bǔ)食材。體質(zhì)虛寒的人可多吃臼氨,但常腹脹的人少吃掺喻。

絲瓜:健脾

絲瓜味甘性涼,能清熱利濕储矩、涼血感耙、化痰、止血持隧,有助于順氣健脾即硼、化痰止咳,但胃腸寒的人少吃屡拨。

苦瓜:瀉火

苦瓜清熱瀉火只酥,利尿活血,還能增進(jìn)食欲呀狼、健脾開胃裂允。苦瓜中還有豐富的維生素C哥艇,能預(yù)防壞血病绝编、提高機(jī)體抵抗力。但其性寒涼貌踏,孕婦和脾胃虛寒的人少吃十饥,禁生食。


怎么樣圈友們祖乳,清淡美味的小暑養(yǎng)生美食你學(xué)會(huì)了嗎逗堵?趕緊學(xué)會(huì)露一手~還有小圈叨叨的那些小暑應(yīng)該注意的事項(xiàng)~ 別忘了和親人們一起分享喔!??

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