很多人都知道吃粗糧有利于健康減肥捏雌，而糙米就是粗糧的一種，但吃糙米減肥的正確方法卻不是人人都知道笆搓！糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪性湿，加速腸道蠕動(dòng)，利于排便排毒满败，可預(yù)防便秘和腸癌肤频。推薦糙米減肥食譜能解決你的從早到晚，三餐不重樣算墨，吃出苗條+健康宵荒！
減肥食譜1——糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各適量
做法：
1米同、先將糙米浸泡1小時(shí)骇扇，泡好之后，直接放入蒸鍋面粮，連米帶水一起蒸半小時(shí)左右;
2少孝、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水熬苍，大火轉(zhuǎn)小火稍走，煮至粥粘稠(煮的時(shí)候要不時(shí)的攪動(dòng)一下，免得糊鍋底);
3柴底、在熬粥的同時(shí)可以處理南瓜婿脸，將南瓜去皮后切成小塊。因?yàn)槟瞎虾苋菀字笫毂ぃ栽谥噱侁P(guān)火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可狐树。
點(diǎn)評(píng)：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用鸿脓，潤(rùn)肺益氣抑钟、利尿消腫，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)野哭，幫助食物消化在塔，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高拨黔，營(yíng)養(yǎng)全面蛔溃，飽腹感強(qiáng)，不容易餓，是減肥養(yǎng)生的好粥!
減肥食譜2——糙米燕麥豆?jié){
材料：黃豆45克贺待、糙米15克徽曲、燕麥20克
做法：
1、黃豆洗凈麸塞，用清水浸泡10-12小時(shí)后撈出備用;
2疟位、糙米淘洗干凈，用清水浸泡2小時(shí);
3喘垂、將黃豆、糙米和燕麥扔進(jìn)豆?jié){機(jī)攪拌即可绍撞。
點(diǎn)評(píng)：這是一款排毒豆?jié){正勒，口感有點(diǎn)類似于米糊。適合習(xí)慣性便秘者飲用傻铣。腸道敏感的人不宜飲用太多章贞，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉非洲。
減肥食譜3——糙米茶
材料：200克糙米鸭限，1500克水。
做法：
1两踏、用干鍋翻炒糙米败京，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起梦染。
2赡麦、在鍋內(nèi)放水，煮開后帕识，放入炒好的糙米泛粹，馬上停火肮疗，原封不動(dòng)放5分鐘晶姊。然后將糙米過(guò)濾后將水當(dāng)茶喝。
吃法：每餐前30分鐘喝伪货，并保證一天飲用量為600ml以上们衙。
點(diǎn)評(píng)：糙米茶喝起來(lái)非常清心爽口的，是很好的解渴超歌、減肥飲品砍艾。喝糙米茶時(shí)，最好是趁熱喝巍举，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效脆荷。
Tips：
1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝，如牛奶蜓谋。
2梦皮、喝茶時(shí)不要連茶水里的糙米一起喝，否則會(huì)使瘦身效果減半桃焕。
3剑肯、糙米茶絕對(duì)不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用观堂。
4让网、為了防止浪費(fèi)，過(guò)濾的糙米可熬粥师痕。
減肥食譜4——黑芝麻糙米粥
材料：糙米200克溃睹，黑芝麻2大匙，水適量胰坟。
做法：
糙米洗凈瀝干因篇，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下笔横，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘竞滓，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。
點(diǎn)評(píng)：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的吹缔，但口感很好商佑，很適合晚上代餐。
減肥食譜5——糙米糊
材料：糙米粉70克厢塘，食鹽4克莉御。
做法：
用開水把糙米調(diào)成糊狀，并加入鹽服食俗冻。三餐前喝礁叔，或者代晚餐或早餐使用。
點(diǎn)評(píng)：加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了迄薄，但只要你能堅(jiān)持下來(lái)琅关，通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便，將體內(nèi)的毒素排出讥蔽，凈化身心涣易，達(dá)到健康減肥的目的。
