文來自微信公眾號拆書幫（ID：chaishubang）

家庭、文化和個人經(jīng)歷塑造了現(xiàn)在的我們竿秆。我們形成了自己的一套參考系启摄，它可以影響我們對世界、自己和他人的理解和判斷幽钢。很多判斷會限制我們的活動和快樂程度歉备。

那你的參考系都有哪些？它們是不是被焦慮支配了匪燕？請花點時間回答以下問題：

1 你會不會花大量的時間思考生活中的問題蕾羊，如金錢喧笔、健康、工作龟再、孩子或家人間的關系书闸？如果會，那會花多少時間呢利凑？

2 這些思考會不會干涉你其他的活動浆劲，并阻礙你欣賞自我？

3 你有沒有發(fā)現(xiàn)自己在試圖從這些思考中抽身出來哀澈？這些讓你分心的事情是不是對你的生活產(chǎn)生了負面的影響牌借？

4 這些思考有沒有讓你采取行動來解決問題？抑或你還在圍著問題團團轉割按，找不出頭緒膨报？

如果你回答“是”的問題超過兩道，那就說明你已經(jīng)陷入了焦慮的循環(huán)魔咒里了哲虾，你需要努力打破它丙躏。

請你繼續(xù)思考一下，你覺得你的人生是處于哪一個階段呢束凑？

第一個階段：我是受害者

差不多所有的人生來都會有無力感晒旅，可大多數(shù)的人現(xiàn)在仍一直維持這樣的狀態(tài)。在他認為汪诉，這師姐就是剝削废恋、壓迫我們：政府、鄰居扒寄、社會還有各式各樣的壞人都是施暴者鱼鼓。他們經(jīng)常會抱怨世界的不公平，控訴生來的不平等该编，抗議身處復雜人際關系的無奈迄本。除了偶爾和朋友聚一聚，生活基本上是糟糕透了课竣。

第二個階段：我有了掌控權

我有權利來掌控我身邊發(fā)生的一切嘉赎，你開始去發(fā)現(xiàn)自己的力量。你領悟到你擁有未來想要成為樣子的潛力于樟，并且采取行動公条，開始體驗到一些喜悅的成果∮厍基本上靶橱，生活開始變得還不錯了。

第三個階段：我開始覺醒

逐漸，你開始領悟到想法是一種限制关霸。你開始了解传黄，即使你全力以赴，動用了所有的能力谒拴，依然無法控制一切尝江。你又開始領悟到涉波，當你臣服某種更大的力量時英上，奇跡就會發(fā)生。于是你開始學會放手啤覆，開始信任苍日。你開始練習去放下想法，放下判斷窗声，學會認出朝你而來的靈感相恃，然后采取行動。你意識到自己所能做的最棒的事笨觅，就是接受每個當下拦耐。

在這個階段會發(fā)生許多奇跡，它們悄悄地到來见剩，時不時給你驚喜∩迸矗現(xiàn)在的你，時時刻刻生活在一種喜悅苍苞、欣賞和感恩的狀態(tài)中固翰。

你想要處于哪一階段呢？如果你知道這個階段的你是什么樣子羹呵，那么你應該就知道該怎么去做骂际。你不知道你，所以你才是你冈欢。

如果你還不知道如何去做歉铝，不妨我們從書中去獲取一些答案。

《反焦慮思維》-稱為美國心理協(xié)會反焦慮思維訓練課的官方指南凑耻。

《反焦慮思維》

《反焦慮思維》

初級練習：

如果現(xiàn)在或未來的某個時刻太示，你處于焦慮中，就試試這個一分鐘就能學會的方法-鼻道交替呼吸法拳话。

用右手拇指壓住右鼻孔先匪，左鼻孔深長、緩慢地吸氣弃衍，持續(xù)幾分鐘呀非；用無名指壓住左鼻孔之后放開壓在右鼻孔的拇指，用右鼻孔緩緩呼氣；持續(xù)左吸右呼3分鐘岸裙。吸氣猖败，屏息，呼氣放松降允。

隨后再用右鼻孔吸氣恩闻，左鼻孔呼氣。持續(xù)3分鐘剧董。

交替呼吸法

左吸右呼有助于平靜內(nèi)心幢尚，整合消極情緒和壓力；右吸左呼能帶來意識的清晰和積極狀態(tài)翅楼，有助于提高專注力尉剩。

這種方法適合給當下的焦慮情緒按下暫停鍵。如果是一些重要的事情毅臊，比如被炒魷魚之后理茎，感覺憤怒、沮喪管嬉、無力和傷心皂林，這時僅靠呼吸法是無法解決的。如果這時你想象與HR進行另一場對話蚯撩，用攻擊性語言去反駁础倍，去對抗。你可能花太多時間去思考你期望對你的對手說過或做過的事情上求厕。這種心智轉移只會浪費你的能力著隆。你必須學會轉變你的想法，并且讓你的大腦“漫步”到不同的觀點上呀癣。

這里有一個簡單的練習美浦，來透過另外一個你/非你來看待你現(xiàn)在的困境。

《反焦慮思維》

高級練習：

將三張不同的椅子擺成一個三角形的形狀项栏。將第四張椅子擺在三角形外面浦辨。每張椅子代表一種不同的觀點，通過每個觀點沼沈，你可以看到自己的真實狀況流酬。

第一個位置：是你當下自己的觀點

第二個位置：你將扮演傾聽他人并給予反饋和建議的角色

第三個位置：對話題感興趣，但站得很遠的觀察者的角色

第四個位置：遠離其他三個列另，從它的角度能注意到整個系統(tǒng)是如何運行以及它是否在解決問題

在四個位置都坐一遍芽腾，從四個不同角度來收集你對自己處境的不同理解。

舉個栗子：

最近某君升職被拒页衙，心情低落摊滔。

首先某君坐在第一張椅子上阴绢，說：我這么努力地工作10年，給公司創(chuàng)收了上千萬的業(yè)績艰躺，你看呻袭，他們是怎么對我的？現(xiàn)在還是拿著普通職工的薪水腺兴，操著經(jīng)理的心左电，可我得到了什么？页响。這就是“我”的位置篓足。

現(xiàn)在，移到第二個位置上去拘泞，和第一個位置上的自己進行對話纷纫。記住，現(xiàn)在的你是同事的身份陪腌，所以你的任務是“轉移憂傷”。你可能會說：我看得出你確實為公司做了這么多事情烟瞧，勤勤懇懇地工作了這么多年诗鸭，可是，這次提拔的上司是空降過來的参滴，人家的學歷和本事也是不錯的强岸。而且總經(jīng)理也說了，你繼續(xù)干砾赔，公司是不會虧待你的蝌箍。明年也會有更好的機會。

現(xiàn)在回到第一張椅子上暴心，對第二個位置進行回應妓盲。通過“你”和“我”之間的對話，讓你內(nèi)心困擾有所減輕专普，最后你會感到平靜悯衬。

一旦你的內(nèi)心平靜下來，就來到第三張椅子檀夹，并想象自己是一個外在的顧問筋粗。對你現(xiàn)在的情況進行一個提問：“我看到了第一個你真的不開心，第二個你在思考怎么做才能有所幫助”炸渡。接著你繼續(xù)問自己：“你對什么充滿激情娜亿，夢想的工作是什么？”這時的你蚌堵，把你自己身處的想法給表達出來买决，去創(chuàng)造一個新的未來。

最后，來到三角形外的第四張椅子上策州。這是“我們”的位置瘸味。在這個可以看到整個事件和系統(tǒng)的角度上，大聲說出你能想象到的最積極的未來够挂。到了第四個位置旁仿，去制定一個行動計劃。讓你的生活變得積極孽糖，充滿能量枯冈。

從四個維度來思考現(xiàn)在所處的位置，能夠幫忙我們更好的了解自己办悟，也開啟新的很多扇窗尘奏，突然你恍然大悟，哦病蛉，感謝這件事的發(fā)生炫加，讓我發(fā)現(xiàn)有這么多充滿新意的事情我可以去做。

不同位置

你又焦慮了嗎铺然？

1.初級練習：使用鼻道交替呼吸法俗孝，按下情緒的暫停鍵；

2.高級練習：站在4個不同的位置魄健，與另一個你/非你對話赋铝；

以上為自助2味，供君采擷沽瘦。

誰還沒個焦慮的時候案锕恰！