度過了一個(gè)冬天加疫情宅百侧，我真的長胖了砰识。從去年夏天的55公斤多，到現(xiàn)在的58公斤多佣渴。哎辫狼。
要減肥了，不然到了夏天怎么穿裙子辛润。
所以今天樹立一個(gè)減肥目標(biāo)吧: 從現(xiàn)在開始膨处，用三個(gè)月時(shí)間，減肥三公斤砂竖，回到去年夏天的理想體重55公斤真椿。平均每個(gè)月減1公斤，不算多吧乎澄。
減肥方法: 午飯以后突硝，盡量少吃。也就是減少下午到晚上的熱量攝入置济。
早餐和中餐是可以隨便吃的解恰。晚餐也不是不吃，只要肚子有點(diǎn)餓舟肉，多少還是要吃點(diǎn)兒修噪，蔬菜水果和少量的飯等都可以。
人難免會(huì)有嘴饞和意志力薄弱的時(shí)候路媚，我可不是一個(gè)意志力很強(qiáng)的人黄琼。所以，允許自己每個(gè)月有三次“放縱時(shí)間”整慎，每次持續(xù)時(shí)間在三個(gè)小時(shí)內(nèi)吧脏款。這三次，想吃什么就吃什么裤园，想吃多少了就吃多少撤师。垃圾食品也好，高熱量也好拧揽，反正自己怎么高興怎么來腺占。平均每十天放縱一次，不會(huì)影響減肥的大方向的痒谴。不用擔(dān)心效果衰伯，也不要有負(fù)罪感积蔚，嘿嘿意鲸。
其它呢，關(guān)于健康飲食和運(yùn)動(dòng)尽爆。
控制麻辣和燒烤之類的闰靴，只有在“放縱時(shí)間”才能吃一次。
清淡飲食蚂且，減少糖配猫、油、鹽的攝入量杏死。多吃粗雜糧泵肄、蔬菜水果。保證蛋白質(zhì)的攝入淑翼。堅(jiān)持吃鈣腐巢。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)吧，我是個(gè)懶人玄括。散步冯丙、跑步、跳繩遭京、做操胃惜、打球、游泳哪雕、爬山等船殉，都行。每周做出汗的運(yùn)動(dòng)至少三次吧斯嚎。這個(gè)要求真的很低利虫，主要是為了活動(dòng)肩頸腰背挨厚，對(duì)減肥基本沒用，哈哈糠惫。
以上幽崩，OK。從今天開始吧寞钥。學(xué)習(xí)減肥齊頭并進(jìn)慌申。
