最近我很會發(fā)明金句介汹，剛剛發(fā)明了一個金句：憤怒是結了冰的眼淚巡雨。

今天早上突然又發(fā)明了一個金句：委屈是化了妝的憤怒。

在我做心理咨詢的過程中暮现，感受到还绘，有的人是先有憤怒后有委屈，有的人是先有委屈后有憤怒送矩。

我是憤怒型的蚕甥，之前，我的憤怒是龍卷風栋荸，勢不可擋菇怀。

我記得我開始深度療愈自己時，剛開始全是憤怒晌块，是6個月以后爱沟，才會哭泣的，委屈是極度壓抑的匆背。

而有的人呼伸，憤怒是極度壓抑的，只會哭，憤怒被深深壓抑下去括享。

而有的人搂根，不會憤怒，也不會委屈铃辖，頭腦對別人都理解剩愧，但就是壓抑憋屈，說不出什么來娇斩。

事實是仁卷，有委屈，就一定會有憤怒犬第，有憤怒锦积，就一定有委屈，沒有表達的不代表不存在歉嗓。

01 感受是靈魂的語言

感受是靈魂的語言丰介。

這句話是《與神對話》的一句話，我當時讀了鉴分，感覺特別被療愈基矮，感覺深深地被看見。

就算有些人不知道自己的感受是什么冠场，他也是有感受的，正是因為有感受本砰，如果他沒做靈魂想做的事碴裙，她的感受是不好的，憋屈的点额，壓抑的舔株，莫名空虛的，無意義感的还棱，孤獨的载慈。

有些感受被深深地壓抑在潛意識里面，不敢出來珍手。

之所以不敢讓壓抑的情緒出來办铡，就在于沒有足夠安全的環(huán)境，沒有足夠接納他的人琳要，我們之所以對伴侶情緒最激烈寡具，我們會覺得他們是安全的，他們應該接納我們稚补。

剛開始童叠，伴侶會努力接納我們，但如果超過了他的承受能力课幕，他就受不了厦坛。

長期接受負能量五垮，沒有人能受的了，就算是心理咨詢師杜秸，也需要釋放負能量放仗，何況是沒有心理學基礎的伴侶。

一個家亩歹，如果長期有一方釋放負能量匙监，其他人“接受”，或者說“忍受”小作，事實是能接受的少亭姥，整個家就缺乏真正的連接，看起來和諧的一個家顾稀，每個人都有一種莫名的孤獨感达罗。

一個家，如果夫妻雙方都壓抑静秆，那么整個家就是死水一汪粮揉，沒有生機和活力。

我記得有一個咨詢師朋友抚笔，他的父母都是冷戰(zhàn)型的扶认，長年沒有任何交流。

他說小時候充滿了恐懼殊橙，就好像父母雙方都拿著槍對著彼此辐宾，不知道何時開火，充滿不確定的恐懼膨蛮，直到他初中的時候叠纹，父母離婚，他才感覺到放松敞葛。

而父母的情緒不穩(wěn)定誉察，孩子是很難做自己的，孩子太忠于父母惹谐，太愛父母持偏，習慣于犧牲自己的感受去滿足父母，讓父母開心豺鼻，時間久了综液，就失去了自己。

02 委屈需要很多傾聽

委屈的需要很多傾聽儒飒，是不是憤怒不需要傾聽谬莹？當然也是需要的。

憤怒代表一種力量，雖然底層是無力附帽，但是能夠表達憤怒埠戳，是有一份力量在的，起碼他敢于憤怒蕉扮，他的憤怒沒有被壓抑整胃，表達憤怒也是一種釋放。

而委屈不同喳钟，委屈有時候說不出來屁使，委屈下面的憤怒，更加不敢表達出來奔则。

在我做個案的過程中蛮寂，我已經(jīng)感知到案主的憤怒，但是他無法表達易茬，我就會替他表達酬蹋，雖然他感覺表達憤怒是不好的，但當我替他表達了他內(nèi)在真實的感受時抽莱，他感覺深深被理解了范抓。

然后情緒才會慢慢流淌。

剛開始我的導師告訴我“切著感受”我是不懂的食铐，隨著我自我覺察的深入匕垫，我對感覺越來越敏感，能夠迅速感知到案主的情緒虐呻，切著感受年缎，是順其自然的事情。

最近陪伴了一個案主铃慷，她有巨大的委屈，隨著不斷地傾聽蜕该，看見犁柜，她被滋養(yǎng)，現(xiàn)在學會了憤怒堂淡，我看到她力量起來了馋缅。

對于習慣委屈的人，敢于憤怒是一種成長绢淀。

對于習慣憤怒的人萤悴，憤怒的當下，能夠按下暫停鍵是一種成長皆的。

對于習慣委屈的人覆履，一旦有很多的看見和接納，她的情緒就會流動，情緒流動后硝全，就會誕生力量栖雾，誕生力量后，就敢于憤怒伟众，憤怒是成長的一個過程析藕。

03 非暴力溝通

《非暴力溝通》這本書我很早就看過，但很長時間都用不出來凳厢，因為對自己的情緒沒有感知账胧。對自己感知不到的情緒，是無法表達的先紫。

所以治泥，操作非暴力溝通的前提，是能夠感知到自己的情緒泡孩。

對于情緒相對敞開的人车摄， 操作起來相對容易，對于情緒比較壓抑的人來說仑鸥，操起起來就比較有難度吮播。

感知自己的情緒不是一件容易的事情。

對于憤怒的人眼俊，很難感知到憤怒下面的委屈意狠，無力，羞愧疮胖。

對于委屈的人环戈，很難感知到委屈下面的憤怒，無力澎灸，羞愧院塞。

我們不敢表達的情緒，都是因為對表達情緒有恐懼或者羞愧性昭。

比如拦止，男孩被教導，哭是不好的糜颠，男子漢不能哭泣汹族，哭泣代表脆弱。

比如其兴，女孩被教導顶瞒，生氣是不好的，做一個淑女是不能發(fā)脾氣的元旬，壞脾氣的是潑婦榴徐。

總之守问，我們經(jīng)常壓抑情緒，慢慢地箕速，就失去了感知自己情緒的能力酪碘，但就是莫名地，感覺自己很憋屈盐茎。

很多話不敢說兴垦；

很多事不敢做；

很多人不敢交字柠；

04 240萬字成就的我

為何240萬字能夠成就我探越？

因為這里面有很深的覺知，每次自由寫作都是一次深度的覺知窑业。

每次自由寫作钦幔，都把自己沒有說的話重新說一遍，沒有罵的人重新罵一遍常柄，沒有可憐的自己鲤氢，重新可憐一遍。

就這樣西潘，所有未表達的全部表達出來卷玉，重新回到生命的現(xiàn)場，去療愈喷市，去看見相种。

表達就是一種流動，能量流動后品姓，生命就亮了寝并。

沒有看到的價值，重新看見一遍腹备，沒有發(fā)掘的天賦衬潦，重新挖掘一遍。

到了情緒最深處植酥，就遇見了自己的靈魂别渔，這時候，你真正想做的事惧互，你真正的熱愛，就一目了然喇伯。

自由寫作+覺知喊儡。

不斷深入我的靈魂，問我的靈魂稻据，我要什么艾猜？而靈魂總會告訴我买喧，她的渴望。

只要我做靈魂渴望的事匆赃，靈魂就會喜悅淤毛，靈魂的喜悅，就是我的能量提升算柳。

一次次和靈魂對話低淡，一次次做靈魂想做的事，滿足靈魂的渴望瞬项，就越來越有力量蔗蹋，越來越對自己篤定。

自由寫作之所以好囱淋，是因為足夠自由猪杭，不需要面對別人，羞愧于講自己的故事妥衣，面對自己皂吮，所有的陰暗面，只有自己看到税手。

當我們一次次面對自己的陰暗面蜂筹，一次次看見自己，就有了敞開自己的勇氣冈止，有了拒絕別人的勇氣狂票，有了做自己的勇氣。

也就是《被討厭的勇氣》熙暴。

有些書闺属，之所以看起來好像懂了，但是無法操作周霉，就是因為我們的感知不夠掂器。

而自由寫作，是打開感知力俱箱，最簡單的方式国瓮。

如果焦慮到無法靜下來寫作，或者自由寫作也無法打開感知狞谱，就需要借助專業(yè)人士的力量乃摹，打開覺知力。

覺知可以改命跟衅。

寫到最后

有人問我孵睬，如何提升理解力？

答案是：先理解自己伶跷，理解自己掰读，需要先了解自己秘狞，而覺知就是了解自己的最好方式。

我們無法理解自己蹈集，是無法真正理解他人的烁试。

阿德勒提出：共同體感覺。習主席提出人類命運共同體拢肆。

人生是共同體i减响，因為我們是共通的，意思就是我們的感受都是共通的善榛，能夠感知到自己的情緒辩蛋，自然就能感知到他人的情緒。

人的潛能無限移盆。

我剛剛做了一個月個案的案主悼院，就能做女兒的心理咨詢師了，因為她能夠感知到自己咒循。

她終于發(fā)現(xiàn)据途，自己原來是多么暴力，對老公和孩子造成了多么大的傷害叙甸，我們無法感受自己對他人的傷害颖医，因為我們的情緒是無意識的，無法被我們感知的裆蒸。

一旦感知到自己的情緒熔萧，我們就看到了真相。