注：此佛系乃保持不急不躁的心態(tài)别凤，并不是什么都不做哦饰序。想躺瘦或者兩周狂甩10斤什么的可以不用看了。
? ? ? 去年10月開始減肥规哪，2019結(jié)束時求豫，減肥雖然沒有達到最終的50kg目標。但經(jīng)過了這三個月時間诉稍，形成了較為健康穩(wěn)定的飲食狀態(tài)蝠嘉。以后也沒有必要太過嚴格減肥，能把以下健康的飲食習(xí)慣融入日常生活中杯巨，就自然能瘦蚤告。
1.每日多喝水，至少2L服爷。（不喝奶茶飲料杜恰，喝白開水或泡花茶荷葉茶養(yǎng)生茶等）
2.少糖，少吃甜食以及糖分過多的水果仍源。（有條件自制可用赤蘚糖醇代糖）
3.用雜糧心褐、全麥粉、玉米笼踩、紫薯等粗糧代替米飯面粉等淀粉類主食逗爹。
4.蛋白質(zhì)盡量選擇低脂高蛋白類，如雞胸肉嚎于、牛肉掘而、魚蝦等挟冠。每天早上堅持喝牛奶或豆?jié){二選一。
5.一定多吃蔬菜袍睡，常備黃瓜??胡蘿卜??西紅柿（懶人可直接免煮生吃…）和各種綠色蔬菜知染。
6.有條件盡量自炊，健康少油并且實惠０呤ぁ（做起來并不太費時）
7.加餐零食盡量避免持舆，選擇水果和堅果代替，但也都不要吃太多伪窖。
8.可有外食欺騙餐，但控制頻率且不能暴飲暴食居兆！若某次沒管住嘴吃撐覆山，也不要自暴自棄，其后兩天少食多動調(diào)整泥栖。
9.盡量抽時間堅持運動簇宽，15分鐘就好。
10.最好利用表格吧享、打卡魏割、每日記錄等形成自我監(jiān)控系統(tǒng)。（自我感覺挺有用钢颂〕看到連續(xù)幾天沒運動了，會督促自己趕緊動起來殊鞭；看到曾經(jīng)努力的自己遭垛，即使今日墮落了，明天也不會輕言放棄操灿。）
今天數(shù)據(jù)锯仪，不算減肥期，因為已經(jīng)是個生活狀態(tài)趾盐。最近運動少了庶喜，體脂變高，下周稍微監(jiān)督下運動這塊救鲤。
我的監(jiān)控系統(tǒng)久窟。剛開始是表格，后來發(fā)現(xiàn)每天記錄的話手機更方便蜒简。
自制健康餐
去年下半年比較有時間做點花樣瘸羡，大多味道也還可以（主要剛開始減肥的時候一下從重口味美食下降到清湯寡味可能會不適應(yīng)），現(xiàn)在做得很簡單搓茬，或者在外面吃簡餐也習(xí)慣性挑低卡不油膩的犹赖。
偶爾（我是每周一次）也會有欺騙餐队他，吃自己想吃的，算是階段性獎勵峻村，以保持長期作戰(zhàn)麸折。適當安排也挺重要的，簡直是減肥初期的曙光粘昨！
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? ? ? 把減肥當成一個長期的習(xí)慣垢啼，不要形成每天非少吃不可，聚餐嗨一頓就完蛋张肾，三天沒時間運動就報廢等強迫癥芭析。就如同生活總有波瀾起伏，普通人的減肥之路也不可能一帆風順吞瞪。調(diào)整好心態(tài)將健康飲食習(xí)慣融入生活馁启，順應(yīng)自然狀態(tài)，不急不躁芍秆，那么時間一長自然能輕松保持美好的身體狀態(tài)惯疙。
