21天堅持鍛煉妻柒，每天一小時，堅持第三天耘分。
午餐豬腳飯加零食
晚餐燴面一碗
運動一個小時举塔，出汗
飲食控制差绑警，每次都吃撐，很享受咀嚼和吞咽的感覺央渣，需要克制计盒，擺脫喜歡咀嚼和吞咽
每次運動一小時，但是不成體系芽丹，比如跑步多長時間北启，高抬腿多長時間，單杠多長時間拔第，俯臥撐多少個
單杠拉不上去只能吊著
加油
今日體重89.04，初始體重89.81哈垢，三個月后目標體重85.
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