關(guān)鍵點(diǎn)：
一误趴、改變具有兩面性：1.向往好的方面，2.盲目的改變务傲，會(huì)陷入焦慮凉当、自卑、手足無措售葡。
二看杭、改變的兩個(gè)層次：1.內(nèi)容的改變，2.應(yīng)對(duì)方式的改變挟伙。
三楼雹、第二序列改變：改變，作為應(yīng)對(duì)方式本身尖阔，也需要改變贮缅。
四、自我接納-舍棄 介却。?應(yīng)對(duì)方式的改變有效
五谴供、什么時(shí)候改變，什么時(shí)候自我接納：
1.改變究竟是改善了你的狀況齿坷，還是維持了你的狀況桂肌，甚至更糟。
2.不要惡性循環(huán)永淌，要自然發(fā)展崎场。
3.是世界的不如意，還是需要改變的問題仰禀。
4.有沒有打斷自然發(fā)展的進(jìn)程照雁。
金句：
1.不要糾結(jié)于你自己的問題，把它當(dāng)做你生存的常態(tài)答恶，而去專注于你真正想做的事情饺蚊。這才是自我接納的真諦。
2.自我接納說的不是追求悬嗓，而是舍棄污呼。舍棄什么呢？對(duì)生活的過度控制包竹、對(duì)完美自我燕酷、完美世界的幻想和執(zhí)念籍凝。
正文：最后一講行為改變課，跟前面不一樣的內(nèi)容苗缩。反思改變本身饵蒂。
一、改變具有兩面性
1.向往好的方面
我們總是期待改變酱讶，對(duì)改變總是心存向往退盯，這是對(duì)的
在追求改變的背后，隱藏在心理狀態(tài)就是對(duì)自己現(xiàn)在的不滿泻肯。這種不滿渊迁，當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化為發(fā)展的動(dòng)力。
2.盲目的想要有所不同
如果我們不知道改變的方向灶挟，盲目的想要有所不同琉朽，追求改變本身就會(huì)變成我們的心理舒適區(qū)，變成我們逃避真正改變的借口稚铣。
你會(huì)通過改變箱叁，從而讓你焦慮、迷茫惕医、自卑蝌蹂、手足無措、甚至陷入重復(fù)無效的改變之中曹锨。
二、改變有兩個(gè)層次：
1.內(nèi)容的改變????
2.應(yīng)對(duì)方式的改變
例子：一位來訪者剃允，他說沛简，我并不是要賺很多錢，我只想要做有興趣的工作斥废，充分實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值椒楣。
接著他說：這是我的第5份工作。因?yàn)槊看喂ぷ鞯桨肽昴等猓蜁?huì)非常焦慮捧灰，不想庸庸碌碌的過一生。
內(nèi)容的改變：工作
應(yīng)對(duì)方式的改變：不停換工作的行為统锤。
分析：
他一直在改變的毛俏，是工作這個(gè)內(nèi)容。
而他真正需要改變的饲窿，卻沒有改變的煌寇，是用不停換工作來應(yīng)對(duì)焦慮的應(yīng)對(duì)方式。
盲目尋求變化逾雄，沒辦法安頓下來踏踏實(shí)實(shí)積累阀溶，這才是他真正的問題腻脏。
三、第二序列改變
改變银锻，作為應(yīng)對(duì)方式本身永品，也需要改變。
?例子：有個(gè)人有一段時(shí)間陷入了刨根問底的狀態(tài)击纬，別人覺得天經(jīng)地義的事情鼎姐，他都要問一個(gè)為什么。
比如為什么學(xué)英語(yǔ)掉弛，為什么出國(guó)症见，為什么努力賺錢…
過度思考帶來的問題：他做任何選擇都很猶豫，因?yàn)樗偸窍朐谠搭^上能把事情想清楚殃饿，這浪費(fèi)了他很多的時(shí)間和精力谋作。
他很痛苦，想要改變乎芳。做了很多嘗試遵蚜，總不成功。
媽媽給他的方法：下回你要做選擇的時(shí)候奈惑，要根據(jù)自己的價(jià)值觀給不同的選項(xiàng)排序吭净，
這樣不就容易了嗎？
爸爸給他的方法：你這是一種特別的才能肴甸，很多人其實(shí)只是根據(jù)常識(shí)來生活寂殉，但你會(huì)用理性去思考。
雖然費(fèi)點(diǎn)時(shí)間精力原在，卻是很值得的友扰。
你不僅不用改，而且還要保持這個(gè)好習(xí)慣庶柿，將來會(huì)派上用場(chǎng)的村怪。
為什么爸爸的方法促成了他的改變，用第二序列改變分析一下浮庐。
內(nèi)容的改變：遇事多想甚负，選擇時(shí)猶豫。
應(yīng)對(duì)方式的改變：努力改變自己的狀態(tài)
?ABC原則：A是事件审残，B是對(duì)這個(gè)事件的看法梭域，C是行為。?
我們改變不了事件的內(nèi)容搅轿，我們需要改變的是碰辅，對(duì)事件的態(tài)度和想法，是自己的心態(tài)介时。
他媽的建議是：改變內(nèi)容
他爸的建議是： “他想要改變” 這個(gè)應(yīng)對(duì)方式没宾。
四凌彬、為什么應(yīng)對(duì)方式的改變有效呢？
自我接納——舍棄
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對(duì)自我接納的兩個(gè)誤解
1.不改變
因?yàn)轫樉衬婢扯际侨松B(tài)循衰，有時(shí)候我們需要去忍受不好的境遇铲敛，哪怕暫時(shí)看不到希望。
2.把自我接納當(dāng)做獲取另一種好處的途徑
經(jīng)常有來訪者說：我覺得自己很多地方都不好会钝，很想接納自己伐蒋，可是怎么才能做到呢？
當(dāng)他這么說的時(shí)候迁酸，其實(shí)是把自我接納當(dāng)做獲得幸福先鱼、平靜、快樂的手段奸鬓。
他心里想的是：如果自我接納了焙畔，那我就會(huì)變得更好了。
自我接納-舍棄
舍棄對(duì)生活的過度控制串远，對(duì)“完美自我”和“完美世界”的幻想和執(zhí)念宏多。
森田療法，核心理念是：帶著問題生存澡罚，為所當(dāng)為伸但。
不要糾結(jié)于你自己的問題，把它當(dāng)做你生存的常態(tài)留搔，而去專注于你真正想做的事情——這才是自我接納的真諦更胖。
他爸爸把他想要改變的問題，變成了一種不需要改變的資源隔显。
五函喉、那么，我們什么時(shí)候追求改變荣月，什么時(shí)候自我接納呢？
看你改變的動(dòng)作梳毙，究竟是改善了你的狀況哺窄，還是維持了你的狀況，甚至更糟
通常账锹，無效的改變會(huì)形成惡性循環(huán)萌业，像是失眠，你要改變失眠狀態(tài)奸柬，當(dāng)自己迷迷糊糊快要睡著的時(shí)候提醒自己我不要失眠生年，反而會(huì)醒過來
想要改變的時(shí)候，問自己兩個(gè)問題：
1.我所遇到的廓奕，是世界的不如意抱婉，還是需要改變的問題档叔？
謀事在人成事在天，世界不是圍繞自己轉(zhuǎn)的蒸绩，不要抱有對(duì)世界的應(yīng)該思維
2.我們想要改變的努力衙四，有沒有打斷自然發(fā)展的歷程？
a.一棵樹種下種子患亿，從開花到結(jié)果传蹈，有其自然發(fā)展的過程
b.工作需要積累經(jīng)驗(yàn)，關(guān)系需要培養(yǎng)感情步藕，這也是自然發(fā)展的過程
c.身體或者心理受到傷害惦界，會(huì)緩慢的恢復(fù)，這也是一個(gè)自然發(fā)展的過程咙冗。
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