兒童
兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注意補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物扛施，以防引起齲齒和肥伴鸿捧。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶疙渣，一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳匙奴。牛奶可與果汁等飲料交替飲。面包有的也可用餅干或饅頭代替妄荔。
中國(guó)傳統(tǒng)的早餐也可以成為兒童的健康早餐泼菌，比如:豆槳、蒸包啦租、白米哗伯、粥、玉米粥 等篷角，都是不錯(cuò)的選擇焊刹。
青少年
青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉恳蹲，骨骼一齊長(zhǎng)虐块，特別需要足夠的鈣，維生素C嘉蕾，A等營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育贺奠。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶错忱，一個(gè)新鮮水果儡率，一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包以清、餅干等碳水化合物)喉悴。
青少年成長(zhǎng)期需要營(yíng)養(yǎng)均衡，可以豆槳玖媚，(豆槳可以 和牛奶搭配喝箕肃，如果每天飲用豆槳一急速會(huì)胖，(還容易導(dǎo)致過(guò)快發(fā)育)今魔，瘦肉粥勺像、蔬菜粥等，來(lái)均衡撘配错森。
中老年
人到中年是“多事之秋”吟宦，肩負(fù)工作，家庭兩大重任涩维，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重殃姓，為減緩中年人的衰老過(guò)程袁波，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素蜗侈、鈣篷牌、磷等，又應(yīng)保護(hù)低熱量踏幻。低脂肪枷颊、可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料该面，糧食方面比較簡(jiǎn)單夭苗，不過(guò)不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食隔缀，一般的饅頭题造，面包都可以，不過(guò)面包不要加了油的那種就好了猾瘸。還可以選擇吃個(gè)水果界赔。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃须妻。
