The Miracle Morning学歧，作者Hal Elrod勾效。

這是一個系列的產(chǎn)品，針對不同職業(yè)寫了好多本厘贼。這本是第一本界酒，詳細介紹了利用早晨時間來提升自己的方法。中文書名：《早起的奇跡》嘴秸。沒有找到Kindle版毁欣，直接買了本原版的。

這套書不僅寫了一個系列岳掐，而且還有專門的網(wǎng)站凭疮，油管上還有很多實踐者拍的視頻，還有作者到處推廣做講座的視頻串述。

感興趣想實踐的朋友可以利用這些網(wǎng)絡(luò)資源执解，進一步了解這種方法。

01

作者Hal Elrod是個聰明的小伙子纲酗，1999年衰腌，20歲的時候，已經(jīng)在大公司工作了一年半觅赊，打破了公司的銷售記錄右蕊，掙到了越來越多的錢，有女朋友吮螺，有幸福的家人饶囚，有最好的朋友。

一天晚上鸠补，在高速開車回家時萝风，發(fā)生了嚴重的車禍，被一輛失控的大卡車撞了紫岩。作者受傷嚴重规惰，昏迷了6天才醒過來，醫(yī)生告訴他泉蝌，可能這輩子都不能走路了歇万。女朋友也在這次事故中受傷，后來兩個人就分手了梨与。

一年后堕花，隨著病情的逐漸好轉(zhuǎn)文狱，作者又重新開始工作粥鞋，并且把自己的經(jīng)歷講給別人聽，去高校給年輕人做勵志講座瞄崇。

2005年呻粹，作者開始寫自己的第一本書壕曼，Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams .

2006年出版，在亞馬遜排行榜上是第7位等浊。這一年腮郊，作者開始做成功學(xué)講師。

2007年筹燕，美國爆發(fā)金融危機轧飞，作者的工作和收入受到了很大的影響，房貸和賬單都還不起了撒踪。身背42萬美元的債務(wù)过咬，從精神、身體制妄、感情和經(jīng)濟上都跌入了谷底掸绞。為了重新振作起來，他開始讀勵志書籍耕捞，參加研討會衔掸，做心理輔導(dǎo)，但是都無濟于事俺抽。

2008年敞映，作者無意中和好朋友聊起自己的狀況，朋友建議他早起跑步凌埂。一開始他是抗拒的驱显，認為自己不是晨型人，沒辦法早起瞳抓。后來抱著試一試的態(tài)度埃疫，開始早起跑步，沒想到孩哑，就這樣堅持了下來栓霜。并且創(chuàng)造了一整套儀式，稱之為the miracle Morning横蜒。嘗到奇跡早晨的甜頭后胳蛮，開始推廣這項活動。

2009年丛晌，是作者最幸福的一年仅炊，結(jié)了婚，生了一個女兒澎蛛，開始寫作the miracle morning這本書抚垄。

3年后，2012年，書籍出版并且大賣呆馁。

到2016年桐经，這本書被翻譯成27種語言，影響了70多個國家的讀者浙滤。也是在這一年年底阴挣，作者被診斷出癌癥。

讀到這里纺腊，不禁感嘆畔咧，世事無常，個體實在太渺小了揖膜。怎樣才能把這短暫的一生過得精彩盒卸，做自己想做的事兒，過自己想過的生活次氨，成為自己想成為的那種人呢蔽介？

02

下面我們就來看看作者是如何利用早起這件事來創(chuàng)造奇跡的。

首先煮寡，要找到一段相對完整并且沒有干擾的大塊時間虹蓄，來做提升自己的事情。作者試了很多時間段幸撕，比如晚上啊薇组，中午啊，都因為種種原因不夠理想坐儿。工作了一整天律胀，晚上很累，就想娛樂或者休息貌矿，沒心思學(xué)習(xí)炭菌。中午上班時間也有很多事情會干擾。最后還是選擇了早起逛漫。

這讓我想到《吉田醫(yī)生哈佛求學(xué)記》的作者吉田穗波黑低，她有5個小孩，還完成了去哈佛留學(xué)的事情酌毡。她除了抓緊一切碎片時間學(xué)習(xí)以外克握，就是選擇早晨3點起床，利用孩子睡醒前的這幾個小時來學(xué)習(xí)枷踏。

早起菩暗，說起來容易，做起來難旭蠕。

經(jīng)常是鬧鐘響了停团，關(guān)掉婴梧，又睡過去了。怎么才能克服惰性客蹋，馬上起床呢？書中介紹了幾個有助于早起的小技巧孽江。

1讶坯、抱著積極的心態(tài)入睡。

圣誕前夜岗屏，小朋友們懷著對圣誕禮物的巨大期望入睡辆琅，早晨早早地就醒過來，馬上下床出門去找禮物这刷。

像小朋友過圣誕一樣婉烟，我們也要懷著對第二天早晨的美好憧憬入睡，睡前把明天早晨要做的事情在腦子里想一遍暇屋，把要用到的東西準備好似袁。睡前想的事情，睡著時你的大腦還在為你思考咐刨。第二天早晨順理成章按照睡前想好的步驟去做昙衅。

2、把鬧鐘放到離床最遠的地方定鸟，需要你起床去關(guān)而涉。

3、關(guān)掉鬧鐘后联予，馬上刷牙洗臉啼县，又清醒了幾分。

4沸久、喝一杯水季眷。補充一晚上身體消耗的水分。用這一杯水進一步喚醒身體卷胯。

5瘟裸、換上出門運動的衣服。告訴身體诵竭，要出門了话告，這時無論是你的身體還是你的大腦應(yīng)該已經(jīng)完全清醒了。

03

接下來就是去做下面幾件提升自己卵慰、創(chuàng)造奇跡的事情了沙郭。

作者把要做的六件事的首字母拼成savers。意思是拯救者裳朋，就是能夠拯救我們生活的六件事情病线。

先看第一個字母S。

S is for silence。

有意識地保持安靜送挑“筝海可以減輕壓力，把注意力集中在你的目標上惕耕，集中在對你的生活最重要的事情上纺裁。

可以冥想、祈禱司澎、深呼吸等等欺缘，使身體保持放松。

A is for Affirmations

結(jié)合你的目標挤安，寫一段“咒語”谚殊。你想過什么生活，想成為什么樣的人蛤铜，想達成什么目標嫩絮，把它們寫下來。

如果是一段富有哲理的話围肥，就更好了絮记。

默念你寫下來的這段話。

如果目標已經(jīng)達成或者有變化虐先，可以隨時調(diào)整修改這段話怨愤。

我們知道有個現(xiàn)象叫“自證預(yù)言”，就是你相信你能成為什么樣的人蛹批，就真的能成為什么樣的人撰洗。無論積極的還是消極的預(yù)言都有這個作用，我們該去做的腐芍，就是設(shè)定一個積極的預(yù)言來證明它差导。

V is for Visualization

把目標可視化。

閉上眼睛猪勇，調(diào)整呼吸设褐，在5分鐘的時間里，想象接下來的理想的一天如何度過泣刹。

比如助析，如何輕松、自信椅您、愉快地完成一項項任務(wù)外冀。

也可以想象自己過著什么樣的生活，和什么人打交道掀泳。

還可以做一塊可視化展板雪隧，把你想擁有的物品西轩，想去的地方，想成為的人等等脑沿，把這些東西的照片或圖片貼在展板上藕畔，經(jīng)常看一看庄拇。

這樣你的想象就更加具體更加真實了注服。有助于你整理思路，注意力都集中在目標上丛忆，更有動力去采取必要的行動來達成目標。

這個可視化的想象仍秤，有時候更像是生活的預(yù)演熄诡。我在考駕照的時候，每天晚上睡前诗力，閉著眼睛凰浮，想象自己正在參加考試，在哪個路段做哪個動作苇本，教練是怎么教的袜茧，出了問題怎么彌補。就真的像在考試一樣瓣窄。到了真正考試那一天笛厦，很順利就過了，因為這個過程已經(jīng)在腦子里演練過不知多少次俺夕，已經(jīng)爛熟于心了裳凸。

E is for Exercise

If you don’t make time for exercise , you’ll probably have to make time for illness .

早晨鍛煉身體的方式，作者推薦瑜伽劝贸。大家可以根據(jù)自身條件選擇合適的鍛煉方式姨谷，怎么方便怎么來。

很多人愛上運動以后映九，人生都變了梦湘，其實是因為運動刺激了多巴胺的分泌，使你的人生態(tài)度改變了而已件甥，然后積極的態(tài)度捌议，就會有不同的際遇。

R is for Reading

Reading is to the mind what exercise is to the body and prayer is to the soul . We become the books we read.

運動鍛煉我們的身體引有，閱讀鍛煉我們的大腦禁灼。

作者推薦了幾本有關(guān)自我管理和家庭溝通的書籍。大家可以選擇自己喜歡的類型來利用這塊時間閱讀轿曙。

如果時間不多弄捕，每天閱讀10頁僻孝，一年下來就能讀3650頁，200頁的書能看18本守谓。

不論多少穿铆，每天都做，積少成多斋荞。就像《微習(xí)慣》里面說的荞雏，從少到多，養(yǎng)成習(xí)慣平酿，重在堅持凤优。

S is for Scribing

這個詞代表寫作。本來應(yīng)該是writing蜈彼，為了首字母湊成savers筑辨，作者換了一個詞。

把寫作安排在早晨的活動里面幸逆。提前把手帳（記事本）放在手邊棍辕。隨時記錄頭腦中的想法，有助于深度思考問題还绘，找到解決的辦法楚昭。也可以記錄新奇的點子，在后續(xù)的行動中來實現(xiàn)它們拍顷。

還可以記錄每天取得的進步抚太，稱之為“進步本”。把每天圍繞目標做的事情記錄下來昔案，看著一天天一頁頁的進步凭舶，會給你成就感，對明天更有信心爱沟。我今天做得很好帅霜，明天也能做得更好。

作者的這本書就是利用早上這個寫作時間來完成的呼伸。

04

假如早晨有1個小時的時間身冀，該怎么安排這6項活動呢？下面是作者的建議括享。

Silence冥想：5分鐘
Affirmation 默念咒語（設(shè)定的目標搂根、勵志的名言等）：5分鐘
Visualization 可視化想象：5分鐘
Exercise 鍛煉：20分鐘
Reading 閱讀：20分鐘
Scribing 寫作：5分鐘

根據(jù)個人情況，這個時間分配可以調(diào)整铃辖。比如增加寫作時間剩愧。

上面我們談了如何早起，然后進行一小時的miracal morning的6項活動life slavers娇斩。

在初期仁卷，肯定會有一些不適應(yīng)穴翩，堅持一個月，克服不適感锦积，形成習(xí)慣芒帕，就會越來越順》峤椋看到自己的進步背蟆，增強成就感和行動的動力，形成良性循環(huán)哮幢。

如果你還是覺得太忙带膀，而找不出這么多的時間。本書作者竟然建議可以把時間壓縮到6分鐘橙垢，每項活動各1分鐘垛叨。當(dāng)然，這是最沒有辦法的辦法了钢悲。

怎么樣点额？早起舔株，然后去做這六件事情莺琳，是不是不太難？如果想試一試载慈，那就從今天開始狂窑，睡個好覺蛀醉，積極樂觀地開始新的一天，哪怕擠出6分鐘的時間，也會創(chuàng)造屬于自己的奇跡瞧毙！